殷大奎

原国家卫生部副部长、中国健康促进与教育协会名誉会长殷大奎：

人上了年纪要动起来

我现在80多岁，身体状况还很好，很大程度上得益于吃得杂、爱走路、很大度。

以前喜欢吃荤的，而且口味重，不爱喝牛奶，有时候又太忙吃不好，身体不太好。

后来意识到一直这样可不行，重温了“膳食宝塔”，不再只偏荤，也开始坚持喝奶，尽量做到膳食平衡，也就是说要吃得“杂”一些，食物多样化，慢慢养成了健康的饮食习惯。

光吃不行，还要动，动的时候注意因人而异、因时而异、因地而异、因病而异。对老年人来说，运动要循序渐进，持之以恒，适可而止。

人一旦上了年纪，不要只是坐着晒太阳或者躺着看电视，要动起来，走路就是一种很好的方式。现在，只要我有时间，每天都会走大概半个小时，几年来雷打不动。

还有一点很重要，那就是心态。

我这些年走了不少长寿区，发现长寿老人有一个很大的共同点就是心态好，遇事不爱计较，干点自己爱干的事儿，天天开开心心的。

心态对疾病的影响非常大，从医学角度来说，长期的消极情绪会刺激免疫力下降，高血压、冠心病、肿瘤、糖尿病等，都跟心理有一定关系。

我常跟身边的人说，要大度，常感恩，多从对方的角度考虑问题，处理好人际关系，心情好了，身体也不会太差。