减肥大半年，体重一夜回到解放前，我又不是属气球的

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减肥大半年，体重一夜回到解放前，我又不是属气球的！

现代人普遍偏胖，多少人想着梦回大唐，感受一下烹油烈火鲜花着锦的开元盛世还是其次，关键是据说那时候以胖为美！

就凭自己这肥嘟嘟颤悠悠的小脸蛋和五花三层的大身板，轻轻松松拿下长安第一美男子/美女子的称号，红颜祸水什么的，估计也就没杨贵妃什么事儿了。可惜生不逢时，只好乖乖减肥。

减肥这个事，看起来就跟爱情似的，你越跟它较劲，它越甩脸子给你看，辛辛苦苦减半年，复胖只要一夜间。

上学的时候老师拎着耳朵想教会你的道理，减肥玩儿似的就让你领会到了灵魂深处：

以上这些让你耳朵磨出老茧的话，倘若你把“成绩”两字换成“身材”或者“体重”，都说得很通。

为什么会这个样子呢？其实是因为减肥和学习才真的像，并不存在什么“成功”的那一瞬，都是毕生的事业，需要你日积月累去经营它。

所以“减肥成功后会反弹”就是个伪命题，其实就跟你小时候一次小测验考满分就忘乎所以一样，你以为的终点，其实只是总结了之前的一些努力，对未来而言并没有太多意义。

说了这么多，目的是为了让大家树立一个正确的“减肥观”，下面我们就来具体说说“减肥后复胖”的原因。

香港的一项调查说，减肥人群中有84%的人会出现不同程度的体重反弹，这里要提醒大家，“体重反弹”和“复胖”是两回事。

如果你选择了正确的减肥方法，特别是减肥过程中加入了比较规律的无氧运动，体重增加或者长期保持不变几乎是一定的事情。

很多对肌肉、脂肪、身体各项指数和基础生理知识没什么概念的人会非常执着于“体重”的增减，而非体态、围度、躯干和四肢肌肉含量的改变。

无氧运动会促进肌肉含量的增加，增加肺活量和心跳让你气色好，而肌肉的密度要远远高于脂肪的密度。

正确的饮食结构辅助无氧运动很容易让你“看起来瘦了美了”，所以与其执着于体重秤上的数字，不如多照照镜子，或者准备一根卷尺关注一下身体的围度。

这里推荐“中低碳水饮食结构+无氧运动+16/8饮食节律”的减肥方法，碳水化合物在一餐中的比例不要超过一半，每天进行半小时以上的无氧运动，如果你还能做到一天进食两餐，并且两餐之间的时间不超过八小时，剩余十六小时基本不进食的话那就更好了。

好就好在让你能够坚持下去，而且控制糖分(碳水化合物)的摄入可以有助于控制情绪，不会总想着自己在减肥或者总觉得肚子饿，即使偶尔没时间运动或者饮食上放纵了一下，也不会出现迅速复胖的情况。

甚至你狂吃不运动长了几斤，只要有意识地调整一下饮食，适当的增加一些无氧运动，体重也会很快回归正轨。

木木酱健身了很多年，这里可以负责任地告诉大家，普通人尤其是女生，正常强度的无氧运动别说变成金刚芭比，长个腹肌都很难。

健身房里有大把因为晚睡、吃得不够多、喝了一顿大酒而掉秤的肌肉男，他们苦心孤诣地狂吞鸡蛋狂喝蛋白粉都未见得能长多少肌肉。

因为人体的肌肉含量到达一定水平就很难继续增长，一些人不惜注射固醇之类的药物去维持肌肉膨大的效果，你一个女娃娃连睾丸酮都不分泌，凭啥随便练练就能变成金刚芭比了呢？还有没有天理了？

除此之外，其他所有减肥后的体重反弹，都是复胖。怎么辨别这两者的差别呢，最简单的一种方法就是看看你到底是通过什么方式减肥的：

除非你能把这些减肥方法用一辈子，否则一定会快速复胖，或者无效。

就拿节食来说，可以说是这里面“副作用”最小的一种减肥方法了，最差也就是营养不良嘛。

关键是很多人节食减肥非常辛苦，只吃低脂低热量的食物，所以能够选择的食物种类也比较少，食物的口味也不怎么样，单位聚餐、家庭聚会的时候简直就是公开处刑，食色性也，节食就是时时刻刻要跟人性作斗争。

书上那些意志力强大且自律的人很令人敬佩，但人家真的不是拿不吃东西锻炼自己的意志力啊，哎呦喂，有这个天人交战的时间去学个编程提高一下自己在职场的作战能力不好吗？

另外，别以为营养不良没什么了不起，困难时期大家不是都吃不饱吗？瘦瘦的不是挺好看的吗？但困难时期人们的寿命短啊！

事实上很多尝试这些五花八门减肥法的人，往往人生还没到半辈子，就因为减肥把自己的健康丢失了。

肾脏方面出现问题，牙齿因为催吐胃酸回流而一片斑驳，营养不良掉头发、大姨妈出走，或者是因为高强度“自虐”让自己情绪崩溃，让减肥成了一件很痛苦的事情，甚至演变成厌食症或者是暴食症。

暴食症就是你的身体会把“痛苦”的记忆自动和“减肥”挂钩，让你从潜意识里想要逃避这件事，然后报复性进食，B站上有很多暴食症患者录的视频，很多都是因为节食导致了心理问题。

别再迷信那些一个月瘦30斤的减肥方法了，也别再羡慕明星纸片人一样的身材了，明星的好身材和高颜值是他们的谋生之本。

人家在这方面要求高是怕上镜的时候不够美，真正生活中的他们其实瘦得可怕，普通人又不是活在镜头里，没有必要去那样苛求自己。

如果真的超重，首先你要明白一点，你身上的肉是过去几十年一口一口吃出来的！

你腰间的游泳圈有去年的五花肉，前年的烤大腰子，还有昨晚的那杯奶茶，想要瘦也是需要一段时间的规律饮食和运动，让身体去消耗掉皮下和包裹在内脏外边的脂肪，而不是让自己快速脱水减重。

如果还想不通，你就把月瘦三十斤当作是一个让你明天参加奥数竞赛要拿满分一样的目标来看待，不是很难，是根本不可能。

饭要好好吃，肥要慢慢减，没事多运动，哪怕只是散步对身体也会很好。我是木木酱，祝大家能吃不胖好口福～

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撰文 / 木木酱

编辑 / Rocky

部分图片来源网络

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