中老年人心脏问题频发，该如何预防心脏病突发呢？

随着年龄的增高，中老年人的身体机能也在逐渐衰退，往往会患上心脏病等慢性疾病。而心脏病具有突发性、一过性和隐秘性，但有效抢救时间却只有几分钟。据不完全统计，全国平均每1分钟就有1位国人因心脏病突发猝死。

机器年久失修便会损坏，我们的身体亦是如此，到了45岁以后，身体的血管弹性开始降低，血管壁开始增厚老化，这使得血管壁变窄挤压细胞，进而容易引起血液粘稠，血液的流速随之减慢，此时，血液循环系统的机能下降，给心肌营养提供的供给、排泄、代谢和循环等功能也就受到了影响。

那么，老年人如何预防心脏病突发呢，又该怎么检测心脏病突发呢？譬如一些独居老人，谁来为他们的健康提供保障呢？

①适当的运动

一般来说，中老年人每天应适度运动20分钟，可以使得心脏病的几率有效减少30%，运动类目中，快走的效果最好（ps：独居老人选择快走运动时尽量结伴而行）。除此之外，我国女性运动少是普遍存在的问题，一般的公园散步、做家务、并不能起到锻炼心脏的作用。所以，中老年人应根据自身情况听从医生建议合理安排。

②饮食、作息要规律

中老年人要有合理的作息，保证充足的睡眠，休养环境应舒适安静；平时饮食应以清淡为主，多吃一些富含纤维的食物，如青菜、水果等，少吃油腻食物。膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇；晚上睡觉前和早晨起床后最好喝一杯温开水，降低血液黏稠度，防止心梗。另外，中老年人一定要禁忌烟酒，因为吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

③肥胖老人要控制体重

体重偏重的中老年人要合理控制饮食，切记大吃大喝；要有计划的设法减肥，减少食物的总热能；不宜经常饱食，宜通过适量的锻炼来控制体重，从而达到理想效果。（中老年人特别需要保持大便通畅，保证每1～2天大便1次，同时要避免大便用力）

以上3点，是我们关于中老年人心脏病预防、突发的一些小建议。其实，人一旦上了年纪，很多"病"会自己找上门来，此时，应以积极的心态来面对它，一旦患上心脏病，也不要过于焦虑，子女也应该及时疏导并鼓励父母，平时也应该建议父母去积极参加一些有利于心脏健康的活动。