治疗失眠小妙招：助你一觉睡到天亮

睡眠，如同空气、食物和水一样，是我们赖以生存的基本需求。大多数人一生中的睡眠时间超过了生命总时长的1/3。充足的睡眠，不仅可以使我们消除疲劳，恢复精力，而且还有利于我们提高免疫力，增强记忆力，促进身体健康。

但随着心理压力、内分泌激素变化、环境等因素的变化，失眠在成年人中越来越常见。睡眠不足容易带来很多隐患，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压等疾病。今天介绍几个小妙招帮助解决失眠问题。

1、按摩

按摩是治疗睡眠不足的一种办法，可以帮助放松肌肉促进睡眠，针对头部进行按摩可以帮助安神助睡眠，将自己的手指想象成一把梳子放在头皮上然后从额头开始向后适当用力推，用这种方法进行按摩会感觉到头部放松，有一定的舒适感。

2、做好入睡准备

睡前不要在玩手机。蓝色光线会减少体内褪黑激素，影响睡眠。所以如果你想睡个安稳觉，睡前记得把窗帘拉上。而且睡觉前不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读。

避免剧烈运动和有氧运动。很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快、大汗淋漓、呼吸加快等现象，而平复这些兴奋症状需要2-3小时。

不要喝咖啡、茶这类刺激性的饮料。不要太过激烈的使用大脑，要平复自己的心情，保持一个平稳的心态，这样对拥有优质的睡眠有极大帮助。

当然良好的入睡环境还包括舒服的床垫柔和的灯光等等。

3、保持作息规律

即使是周末或节假日也要如此，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性。

4、没有睡意，不要强迫自己入睡

如果发现自己卧床后10-20分钟仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，等到有睡意时再回到床上。

5、食物会影响睡眠

喝酒可以让人快速入睡，但影响睡眠质量；含有咖啡因的食物会抑制大脑进入睡眠。所以咖啡和酒在睡前都不宜饮用。碳水化合物有助于睡眠，所以晚餐可以吃些富含碳水化合物的食物，比如谷物、番薯、坚果等。