夏天怕被晒黑，牢记“多吃3菜2果1茶”，天然防晒剂，白皙度夏

夏日一到，眼看气温一天比一天高，很多爱美的朋友们，都知道夏天的阳光非常炽热，且紫外线极强，对皮肤最大的挑战非紫外线莫属，紫外线会使皮肤变得干燥，很多人非常容易出现晒斑。

俗话说，“一白遮百丑”，夏季肌肤美白防晒方法有多种多样，很多人喜欢在脸上涂抹各种防晒化妆品，有一些敏感肌肤的人涂一些化妆品后，受到阳光的照射后，容易出现长痘痘或者是皮肤发红出现晒斑。

当然并不是所有的化妆品都适合每一个人，所以夏日美白是人们重点关注的话题。其实，吃对食物也能防晒，要记得及时吃一些“防晒食物”， 很多护肤品的成分都来源于我们日常的食物当中，就是多食用一些含维生素c的水果和蔬菜，维生素c是“永远的美肤圣品”，抗氧化是其一大功效，堪称美白之王，不仅不会带给身体副作用，同时还能补充身体所需要的营养物质，因此修复晒后的皮肤，皮肤不易被晒伤。

那么，夏天怕被晒黑，牢记“多吃3菜2果1茶”，调整饮食，能够让你拥有健康白皙，平安度过夏天。

3菜：

1、紫甘蓝

说起紫甘蓝，生活中比较常见的蔬菜，紫甘蓝又称紫莲白，是一种营养价值很高的蔬菜，含有大量的花青素和胡萝卜素、维生素、烟酸、脂肪及粗纤维等元素。紫甘蓝含有的维生素C是柑橘的2倍，不仅局限于美白，还有很强效的抗氧化功能，它最大的优势就是含有丰富花青素，民间称它是“花青素之王”。花青素这种独特的元素具有一定的抗氧化、防晒防紫外线辐射的作用，可以清除体内有害的自由基，保护皮肤细胞组织，为皮肤怎么增加了一道天然的保护层。

2、丝瓜

每个爱美并关注美容的妹子，可能都知道丝瓜具有美容、润肤的功效，丝瓜本身自带一种独特的清甜，口感爽滑，丝瓜中含有大量的水分和富含维生素c，维生素c可以抑制黑色素的合成，多吃的话可以使肌肤洁白细嫩，保护肌肤，淡化斑纹，丝瓜茎里里出来的汁水，还有“美人水”的美称，“易黑族”不妨在夏日暴晒之后多吃一点丝瓜，同时其中含有的b族维生素可以防皮肤老化，丝瓜还有抗过敏的作用，常吃这菜，对阳光刺激造成的过敏、晒黑的皮肤可以白回来，因此夏天，怕晒黑的女人不妨多吃一些丝瓜。

3、番茄

番茄是夏季的应季时蔬，酸甜的可口不仅入菜还是作为水果，番茄又是公认最佳的防晒食物。番茄中富含丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的抗氧化作用，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。同时，番茄中还含有大量的维生素C，能够减少黑色素的形成，因此常吃有助于防晒，熟番茄比生吃效果更好，搭配胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线，所以常吃番茄更有利于美白肌肤，改善皮肤状况，防止被晒黑晒伤。

2果

1、奇异果

奇异果又称猕猴桃，滋味酸甜，入口绵软，每一口都好像融化在口腔里面阳光般的滋味，奇异果含有丰富的维生素c，以及人体所需要的氨基酸、维生素e等，维生素C是“永远的美肤圣品”，每天吃2-3份水果，其中选择一样高维生素c的奇异果，人体所需的17种氨基酸，以及果酸，一颗奇异果能够提供一个人一日所需维生素C的两倍，已经获取一天足够的维生素C，有助于抗氧化，这些抗氧化性非常强的维生素能修复细胞，帮助肌肤晒后自我修复，让你的皮肤看起来更加饱满、白嫩。

2、柠檬

提到美白水果，柠檬是当仁不让的，到了夏季我们可以适当地吃一点柠檬，柠檬富含维生素C，还有人体需要的维生素B1、维生素B2、维生素C等，并且含有丰富的有机酸，能增强皮肤的抗晒能力，柠檬柠檬是高度碱性食品，抗氧化的效果可以说是非常好的，它还促进皮肤新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层，不妨每天晚上喝一杯蜂蜜柠檬水，两三片柠檬，再加两勺蜂蜜即可，它可以帮助我们抵抗紫外线，抑制色素沉着，把白天晒黑的补回来。

1茶：绿茶

绿茶也是一款很好的防晒食物，许多防晒配方中都加入了绿茶的成份，因为因为绿茶里面的儿茶素和茶多酚，具有抗氧化的作用，美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。因此在夏天不妨每天喝一两杯绿茶，或者使用含有绿茶成分的保养品，通过绿茶减少其中的过氧化物，可以起到很好的防晒效果，对晒伤后的皮肤恢复也颇为管用。

总之，如果你要是去了户外，记得尽量地避开阳光直射的地方，同时，需要每隔2-3小时再补涂一次防晒霜，然后给皮肤补补水，喷些防晒喷雾，回家后给皮肤降温，用绿茶水敷张面膜，及时做好晒后修复。