憋回去的屎都去哪了？

总有一些便意来的不那么恰如人意。

比如爬山爬到半山腰

上班快迟到了

被堵在了大马路上

……

人生在世，总有让你不得不憋屎的理由。

等一阵忙完，便意可能憋着憋着就憋没了。

可谓是「来时汹涌，去也无踪」。

「便意」是怎样产生的？

当结肠内的粪便聚集到一定量时，或者再次进餐后食物又进入小肠时，结肠就会发生强有力的蠕动把粪便推进直肠。

粪便进入直肠后对直肠产生一种压力，而直肠对压力是非常敏感的。

当粪便对直肠造成的压力达到一定程度时，就会刺激和兴奋直肠壁上的压力感受器，产生有效的神经冲动。

冲动信号传递到大脑后，出现要排便的感觉。

憋回去的屎都去哪了？

拉还是不拉？

全靠总司令大脑审时度势：

• 能拉！结肠和直肠收缩，肛门内、外括约肌舒张，粪便就被挤出了体外；
• 不能拉！肛门外括约肌就会卖力收缩，乙状结肠会短暂松弛，直肠粪便能返回乙状结肠存储，便意也就暂时消失了。

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所以，没有顺利出来的便便还是回到了你的肠道里。

如何养成良好排便习惯？

粪便的四分之一是水分，其余大多是蛋白质、无机盐、脂肪和未消化的食物纤维等。

如果用意志将便意憋回去，从直肠返回到结肠处的粪便，水分也会被身体重新吸收。

此时的粪便，只会变得更加的干燥。如果一直没机会排空，进一步脱水的粪便除了越积越多以外，还会……越来越硬。

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之后再想排便，可就没那么容易了。

另外，经常性地去抑制排便，可能会使便意的门槛变高，肠道蠕动的反馈机制受损。长此以往，直肠需要积累更多的粪便才会有便意的产生。

久而久之，便秘、痔疮都来了。

总之，「有屎就拉」并非一句空话。

不想要便意来得那么突如其来，通常可以培养排便的生物钟。

▌早起或早餐后最佳

早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

从时间上说，一天24小时对人体而言是一个时间节律周期，养成每天定时的排便习惯，排便成为身体一种周期性、节律性的机能。

排便就能按时按点地完成，减少半路「刹不住车」的痛苦。

▌每周3次或一天3次？

健康人的排便频次有着非常大的变化，在排便正常的情况下，人类每天1至3次到每周2至3次的排便量都是正常的。

真正的便秘应该是排大便频率少于每三天1次，同时还要有不适的排大便过程。包括排便困难、疼痛、费力、排便不尽感等。

▌安心排便3-5分钟

上厕所也讲究「一心一意」。

看报看手机等，一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的控制，排便时间就会加长。

而且蹲厕时间过长会让括约肌充血，逐渐形成静脉血管曲张，容易形成痔疮。

最佳的排便时间为3-5分钟。10分钟还排不出来，就等下次再酝酿酝酿吧！

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