“蒹葭苍苍，白露为霜”，白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。

白露节气的显著特点就是昼夜温差逐渐加大，很多地方昼夜温差可能会达到10°左右，而且天气干燥持续的干旱少雨，天气也一天比一天凉了下来。

那么此时应该如何养生呢？一起来看看。

白露时节的注意事项

1、白露过后要添衣

民间有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究，这都是在说，白露节气一过，天气将逐渐变凉，日常穿衣服不能再向夏天一样赤膊露体了，需要及时根据天气变化添加衣物，以防着凉感冒。

2、白露过后防腹泻

俗话说，“白露勿露身，早晚要叮咛”。白露节气过后，虽然白天的气温仍可达三十多度，但日夜气温差较大，夜晚气温较低，若下雨则气温下降更为明显。因此，夜间睡觉最好不要再开着空调，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，以免着凉或者带来一些疾病困扰。

3、白露过后变饮食

白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气变得干燥起来，肺为娇脏，易被秋燥所伤，使人容易出现口干、咽干、大便干结、皮肤干裂等现象。此时养生应当以养肥润燥为主。日常饮食宜多吃性平味甘或甘温之物，以及营养丰富、容易消化的平补食品。白露节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物。

4、白露过后勤锻炼

秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露节气的运动养生可以在“秋冻”的基础上增加一些户外运动，不过运动项目的选择应因人而异，不能直接进行过于剧烈的活动，以爬山、太极、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行。

白露怎么吃

白露时节，人在饮食要以温热的食物，多喝一点热汤以及时取暖，并且缓解秋燥带来的不适感。

西瓜和冷饮这些夏季消暑的食物最好就不要吃了，生冷寒凉的食物这个季节食用很容易对肠胃造成伤害，尤其是脾胃虚弱的老人和孩子，生冷的食物还是少吃为妙。

天气变凉，人们随着气候的变化也开始变得胃口大开，因此多吃肉和“贴秋膘”是秋季里很多人的饮食习惯。

“贴秋膘”也要有个度，否则就会过犹不及。白露时节吃肉最好多吃一些“白肉”，比如鸡鸭鱼虾这些肉类。因为这些肉类蛋白质含量高，脂肪含量少，吃了以后也比较容易消化吸收，这比吃一些太过肥腻的肉类要好上很多。

预防秋愁

秋风冷雨，花木凋零，有的人常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。林黛玉有诗曰：“已觉秋窗秋不尽，那堪秋雨助凄凉。”

为什么秋天心境容易发愁呢？现代医学认为，人的大脑底部有松果体，能分泌褪黑激素，诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。而充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，入秋后若光照时间减少，特别是遇到阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，导致人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振了。

如何防止秋愁呢？

一是生活要有规律，包括早睡早起，不熬夜；

二是在晴朗的日子里多做户外活动，接受阳光的沐浴，比如散步、跑步、登山等等。或结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火的胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失；

三是多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐、朋友聚会等，使人心情舒畅，精神振奋起来；

四是少独处，少忧伤，多与参加集体活动；

五是保持乐观积极的个性，主动改变易愁易悲的性格。养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静。

自白露时节开始，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易感冒，许多旧病也易复发，这段时间也被称为“多事之秋”。所以说，白露时节，当重视养生。