一天中长胖的“黄金时期”是什么时候?弄错时间,越减越肥

导语:一提出这个问题,很多人会立刻回答:当然是晚上。理由有很多,比如晚上加班会吃夜宵,一吃夜宵就容易胖;或者晚上回到家,人会放松下来,吃完饭就躺下,消化慢,随随便便就会长10斤肉。

一天中长胖的“黄金时期”是什么时候?弄错时间,越减越肥

还有一些人则表示,晚上吃得多,想要运动又怕睡不好,不动又容易胖。真的是想动动不了,想吃不能吃,人活着实在是太难了。

然而,这些想法其实都不对,关于减肥的真相,或许我们都错了。

晚上运动容易伤身?‍

关注过减肥和健身方面资讯的人,想必都听过一个说法:晚上不要运动应该早上或下午运动,晚上健身会影响睡眠。

认同这种说法的人,可能都是在家办公的人士吧。需要出门工作的上班族们,大多数都是早上急匆匆,下午又忙着完成工作,哪有时间运动,也就只有不需要加班的夜晚,才有空锻炼一下自己的身体了。

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这种说法的依据,其实是古人的日出而作日落而息的养生法,虽然有一定的道理,确实有一些人在晚上运动之后,睡眠会出现一些问题,比如失眠、大脑过于兴奋、想东想西就是睡不着。

但是,不管是中医还是西医,并没有相关的临床实验可以证实这种说法是对的。早晨起床之后运动,确实可以让人变得神采奕奕,但并不代表不能选择在晚上锻炼身体。

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事实是,只要把握好运动的时间,比如习惯23点入睡的人,选择在20-21点运动半个小时,不做剧烈的运动,睡眠是不会受到负面影响的。

运动时间应该按照自己的生活方式来确定,每个人的情况都不一样,盲目追求最佳运动时间,没有任何意义。重要的是,坚持每天运动,只要有空闲时间,就起身让自己活动一下。

过午不食有利于减肥?‍

不吃晚饭的减肥方法,应该很多人都尝试过吧?

过午不食的意思是过了正午之后,一点东西都不吃。有些人认为这种饮食方式有利于养生,会让身体更健康,有些人则是为了减肥。

一天中长胖的“黄金时期”是什么时候?弄错时间,越减越肥

从现实的角度来看,这种减肥方法其实是不合理的。

人的体重是由体内的水分和身体上的脂肪共同控制的,不吃晚饭,摄入的热量不足,身体会在消耗完血液内的糖原之后,开始分解肝糖原来维持正常活动。

一天中长胖的“黄金时期”是什么时候?弄错时间,越减越肥

数据显示,身体在分解肝糖原的同时,还需要消耗大量水分,肝糖原和水分的比例是1:1。也就是说,晚上不吃饭,表面看来体重是下降了,但其实消耗掉的只是体内的水分,而不是身上的脂肪。当我们喝水之后体重就会变回原样

需要注意的是,午餐和第二天早餐的间隔时间非常长,这段时间内如果真的什么都不吃,我们可能会一直喝水来缓解饥饿感,这样一来,反而会让我们的体重变得更重。

一天中长胖的“黄金时期”是什么时候?弄错时间,越减越肥

所以要减肥,不能不吃,比不吃更好的方法是,学会怎么吃、每餐吃多少和什么时候吃更好。

晚餐,不要吃的太晚,22点睡觉的人,尽量在20点前吃完。因为晚上肠胃的消化速度会变慢,吃的太晚不利于肠胃的消化,很可能会出现腹胀的症状,让睡眠质量下降。

晚餐,不要吃的太多,坚持七分饱,能量不超过一天的1/3即可。另外,少吃一些不容易消化的食物。

一天中长胖的“黄金时期”是什么时候?弄错时间,越减越肥

结语:一般来说,荤素搭配很重要,一小碗加了粗粮的米饭,比如燕麦饭;加上一些鸡胸肉、鱼肉或虾肉,配上一个鸡蛋,给身体补充蛋白质;还有一些新鲜的绿色蔬菜,再加一点水果,就是比较完美的一顿晚餐了。

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页面更新:2024-04-29

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