最佳睡眠时间表已出炉，不是8小时，进来看看，你合格了吗？

导语：早睡早起是被大家公认的好习惯，但是每天能做到这一点的却少之又少。

在之前的年代，人们没有太多消遣娱乐的地方，吃完晚饭，散散步，回去看个电视就准备睡觉了。

而现在，人们的生活条件发生了很大的变化，游戏厅、 KTV，提供娱乐消遣的地方越来越多，而大家都把大把的睡觉时间用来玩，晚上晚睡，早上不起，睡眠时间严重不足。但是长期保持这样的睡眠习惯对身体来讲会造成一定的威胁。

所以，每天保证充足睡眠是非常重要的，那么人体每天睡多长时间最好呢？

最佳睡眠时间表已出炉，不是8小时，进来看看，你合格了吗？

每个年龄段所需的科学合理的睡眠时间

初生婴儿(0-3个月)：睡14~17个小时

婴幼儿(4-11个月)：睡12~15个小时

学步儿童(1-2岁)：睡11~14个小时

学龄前儿童(3-5岁)：睡10~13个小时

学龄儿童(6-13岁)：睡9~11个小时

青少年(14-17岁)：睡8~10个小时

青年人(18-25岁)：睡7~9个小时

成年人(26-64岁)：睡7~9个小时

老年人(65岁以上)：睡7~8个小时

通过上面的最佳睡眠时间表，我们可以了解到不同年龄段的人每天最适合的睡眠时间。

对照看看你的睡眠时间是否达标了吗，如果在范围之内，建议继续保持，如果不达标，一定要及早改掉熬夜的坏习惯，毕竟长期熬夜对于身体的危害是非常大的。

睡眠不足会带来3个危害

影响了皮肤

我们皮下组织毛细血管营养成分充足了，我们的皮肤看起来才会更加光滑细。

长时间熬夜，会导致毛细血管发生瘀滞，影响了局部的血液循环。

皮肤细胞营养和血液不能及时供应，降低了局部新陈代谢，而我们的皮肤看上去更加的衰老，变得暗淡无光泽，导致长出了一些小细纹，以及黑眼圈。

注意力下降

睡眠时间不足会降低我们的注意力，而且很容易出现意外事故。每年我国因为疲劳驾驶，引起高达10万次的交通事故。

除了会引起车祸外，人们的精神状态看起来会更差，情绪消极，注意力分散，出现头脑混乱的现象。

伤害肝肾

熬夜伤肝，可是年轻人并不放在心上，众所皆知，熬夜是一种不健康的作息习惯。

除了会损伤肝脏之外，还会损伤肾以及其他的器官。

消耗体内更多的体液，容易出现肝阴不足，肾水不足的状况，对五脏六腑造成不可逆转的伤害。

长期睡眠不足吃什么食物好？

含铁的食物

如果体内铁元素不足，会降低血液中血红蛋白和红细胞。

如果睡眠时间长期不足就会引起睡眠障碍，不妨多吃一些含铁的食物，比如动物肝脏，瘦肉，大枣。

莴笋

莴笋中含有的物质可以起到镇静的效果，平时多吃一些有助于缓解失眠，释放紧张情绪，尤其是晚上睡前有助于促进睡眠。

莴笋有多种做法，可以清炒，也可以炖汤喝。

杏仁

杏仁中含有大量的镁元素，镁可以改善睡眠，同时还可以放松肌肉。

除此还有注意补充体内蛋白质，将人体保证肾上腺素的循环转换得到休息，提高我们的睡眠质量。

温牛奶

睡前喝一杯温牛奶，也有助于睡眠，牛奶中含有的酸氨酸可以起到镇静的作用。

同时牛奶中含有的钙质也可以帮助大脑补充这种成分。