老年人失眠“祸首”找到了，如何改善？3种方法早学会，睡眠香甜

当年轻人还在为了多睡几分钟而在床上苦苦挣扎时，一些老年人却早早的起床遛弯买菜去了，睡眠对于他们来说似乎越来越少，而早醒也成为了老年人最真实的写照。

在上海有一个叫“共享冰箱”的公益活动，很多老年人都喜欢早早的去排队打发时间，他们每天固定的时间点去取菜，有什么就拿什么，也不挑剔，偶尔被一些年轻人问及，说的最多的就是睡不着，起来排队打发时间，看，这就是老年人的睡眠状态，其实这样的状态也是正常的。

人在年轻的时候，睡眠时间是比较多的，这是因为大脑褪黑素的分泌比较旺盛，而随着年龄的增大，大脑褪黑素的分泌开始减少，进入老年阶段之后，就有些严重不足了，所以老年人就变的觉少起来，不过也有一部分老年人不是真正的觉少，而是长期失眠导致。

我们知道人体在进入老年之后，各方面的功能都会下降，一些疾病也会接踵而来，而步入老年期意味着方方面面可能都需要人照顾了，所以一些要强的老人适应不过来，过度忧思，进而睡不着觉。

了解老年人失眠的原因，对于预防老年人失眠以及针对性调理非常重要，那么老年人失眠究竟与哪些因素有关呢？这几点要清楚的知道。

1、疾病因素

人进入老年时，身体就会走下坡路，一些疾病便会悄然而至，比如常见的糖尿病、高血压、心脏病、肺病等，尤其是肺病，更容易导致呼吸困难，夜不能寐，还有一些晚期的肿瘤病人，甚至会因为肿瘤痛而无法安然入睡，所以老年人失眠多受疾病影响。

2、心理因素

很多老人在没有退休之前，是单位里的领导，下属也对其比较尊敬，退休之后，失去了以往的地位，心里难免会产生落差感，所以晚上就睡不好觉。

另外，就是老人会比较容易感到孤独，尤其子女不在身边，过节过年再不回来陪伴，老人就更加难过伤感了，特别是看着别人其乐融融，心里多少不是滋味，睡不好觉也在情理之中了。

3、饮食因素

很多老年人饮食习惯不太好，多喜欢大鱼大肉，油腻高热量食物，尤其从贫困年代过来的人，更容易不讲究吃喝，因为那个年代比较穷，很少能吃到可口的食物，如今生活条件好了，有些老人自然想要满足自己的胃口，所以吃饭不太节制，结果就导致肠胃不好，出现胀气，腹胀，消化不良等，进而影响睡眠。

老年人失眠“祸首”找到了，如何改善？3种方法早学会，睡眠香甜

1、补充营养物质

老年人身体普遍虚弱，因为年龄原因导致脏腑功能衰弱，所以失眠的人可以适当摄入贡栖赤芝类食物，它由腺苷、核酸、生物碱、多糖等组成，腺苷有助于松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，多糖能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，改善失眠。

2、坚持体育锻炼

经常失眠，多梦睡不好的老人，可以适当的晨起做一些幅度较小的早操，活动一下筋骨，或者打打太极，进行慢跑等运动，这些运动强度都不太大，非常适合老年人。

经常运动，不仅能增强老年人的心肺功能，而且还能分泌多巴胺，使人心情愉快，情志畅达，最重要的是可以舒筋活血，减少骨质疏松的发生，另外，晒太阳也能增加钙的吸收，强健骨骼，让老年人走路更利索。

3、养成规律作息的习惯

老年人失眠更要养成作息规律的时间，因为固定时间睡或起，对于生物钟的形成非常重要，而且老年人习惯了某一个时间点，才能更好的安排一天的事情，不至于将生活过得太糟糕，