医生提示：经常失眠建议少吃3“物”，多做5“事”，睡得舒舒服服

好的睡眠是人体各种生理活动有序进行的前提，但在当今生活中，许多人，由于各种不良的生活习惯，因而饱受失眠之苦，在经常失眠的情况下，身体不仅会损害免疫系统，还会引起心理障碍和焦虑抑郁，更严重的会引起心脑血管疾病和肠胃功能，造成一些慢性疾病的产生。

医生建议；经常睡眠状态差，这3种食物要少吃，对睡眠不利

1、凉性食物

特别是生活中常见的火龙果、橘子等，平时要注意少吃，这些水果最好在中午之前吃完，到了晚上睡觉之前，要少吃，这样对肠胃更好。许多人喜欢吃水果，但对一些肠胃粘膜较弱的人来说，水果的选择非常重要，一旦选择不当不仅容易引起胃炎，还容易引起失眠。肠胃不好的人应该少吃冷水果，如西瓜梨、火龙果等。他们应该吃一些对肠胃有着温暖作用，有助于睡眠和保护健康的水果，如桂圆、芒果、荔枝和木瓜。然而，对于糖尿病人最好少吃点高糖水果，很容易导致血糖暂时上升过快，从长远来看很容易诱发高血糖。

2、豆类食物

对失眠者来说，平时晚餐尽量少吃些豆制品，这是因为豆制品在引起肠胃胀气方面很常见，因为豆制品中的低聚糖会使肠胃产生大量的气体，从而刺激脑中枢神经系统的紊乱，导致失眠。此外豆制品中嘌呤含量较高，易促进胃酸的产生，所以平时最好少吃豆制品，以免引起肠胃不适而导致失眠。

3、刺激性食物

特别是生活中常见的辣椒、大蒜、芥末等，这种食物对失眠的人来说最好不要吃。胡椒粉、胡椒等刺激性调味料，在生活中必须减少分量。这种食物不仅容易刺激脑中枢神经系统，还会引起胃肠刺激，引起胃不安。

常失眠的治疗方法，建议收藏

1、按摩

平常生活中需要按摩穴位，用拇指按摩，每次按摩30次左右，双手捶腰按摩时应达到酸胀感为主，平常生活中可采用放松的方式调节失眠。按摩身体穴位能够帮助身体得到放松，从而能帮助睡眠健康。

2、坚持77吃饭原则

平常晚上吃饭的时候最好在7点前吃，少吃一些高油脂的食物，吃到7分饱，睡前尽量避免喝红茶可乐和焦糖类食物，保持心情愉快，避免因情绪不佳而导致作息失调。在平常生活中可在喝水时加点贡栖赤芝，来帮助提高睡眠质量。其中含有的三萜、活性酶等多种成分能够滋养脑部神经系统的同时，修复受损的脑神经，帮助睡眠健康，提高睡眠质量，彻底根除失眠。

3、加强体育锻炼

有些中老年朋友在日常生活中，特别是在家里需要做一些娱乐活动，这样可以减少因缺乏运动而导致的失眠，所以如果出现失眠，经常运动的人总比不运动的人有一定的优势。平常可以多出去散步.打太极拳以及做瑜伽训练，这样既能促进体内的血液循环，又能避免一些剧烈运动对身体造成的过度代偿。

4、营造良好的睡眠环境

睡眠环境的质量也是影响人的睡眠质量和睡眠速度的关键。因此，在日常生活中，我们应该创造一个良好的睡眠环境，尤其是睡觉时，我们应该选择一些远离市区的房间，这样可以减少噪音对睡眠质量的影响，创造一个安静舒适的环境，这对提高睡眠质量非常有益。而且要睡得好需要适当的遮光，能挡住外界的灯光，提高睡眠速度。

就灯具的选择而言，就是要选择一些光线柔和的灯泡，这样可以避免因强光而导致眼睛过度刺激而导致睡眠困难。所以良好的睡眠环境是是提高睡眠质量的关键，在日常生活中保持良好的睡眠环境对睡眠非常重要。

5、保持良好的饮食习惯

生活中的食物给人带来充足的营养，提高人的睡眠质量。睡觉前不要吃含有高蛋白的食物。睡觉前可以喝牛奶。多吃枣类食物可以加速身体营养素的吸收，帮助你快速入睡。生活中要注意睡眠质量的提高，做好饮食搭配，保证营养的全面合理摄入。