晚上睡觉，把脚放在被窝外会怎么样？听听医生的说法

导语：“睡眠对于一个人是非常重要的。因为只有良好的休息，才能够让你辛苦一天的大脑得到很好的调整。那样在第二天就会用良好的精神头来迎接新的挑战。只有保证良好的休息才能够使身体更好的循环新陈代谢。”

其实关于休息睡觉。每个人也有每个人不同的习惯。有些人喜欢抱着枕头睡。有些人喜欢骑着被子睡。或者将胳膊放在外边儿，或者把脚露出来。

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今天给大家说说，如果晚上睡觉的时候，把脚放在被子外边怎么样？

（1）提高睡眠质量

随着现代生活压力的增大。晚上有良好的睡眠，已经对于大部分人来说是一种奢求。对于睡眠质量都是非常看重的，很多人容易在睡眠当中做噩梦惊醒，然后导致睡眠质量非常差，当睡眠的时候出现惊醒可能会严重影响到整晚的睡眠质量。如果睡觉的时候把脚放到被子外面，是可以提高睡眠质量的，因为脚步有非常多的穴位。对应着我们的每一个身体部位。放到被子外边可以有效的调节身体的温度，改善睡眠质量很差的状况。

（2）降温

很多人睡觉的时候会不自觉的把被子压到身子底下。尤其是夏天，基本上没有盖被子的习惯。除了冬天一般人都会把脚放到外边。因为在春夏秋这三个季节睡觉的时候，盖着被子很容易被热醒。这时候把脚放在外边就可以起到调节人体体温的作用。能够帮助睡眠质量不佳的人，创造一个良好的睡眠环境。

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导致睡眠差的原因有哪些？

（1）精神压力大

其实现在精神压力大，对于社会工作者来说是一个很普遍存在的现象。因为白天顶着巨大的压力上班，下班之后也没有得到很好的缓解，所以有很多人都是带着压力睡觉的。大部分人在睡梦当中也没有给自己很好的放松，所以导致了睡眠质量非常差。其实在工作过程中，也要学会自我调节，缓解精神压力。那样才会更高效率的工作。

（2）睡前特别兴奋

现在很多年轻人下班之后娱乐项目特别多，例如蹦迪、喝酒、唱歌等等永远都使神经处于一个兴奋的状态。很难进入深度睡眠

（3）吃得太饱

很多人由于白天上班很累，晚上回家之后是难得的一个休息时间，吃饭就吃的特别多。晚上的时候没有了活动。吃的食物都堆积在胃中，是会影响大家的睡眠质量的，如果长时间胃内存有很多食物，身体内的器官就会一直在工作。没有得到良好的休息，所以睡眠质量也是非常不好的。

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提高睡眠质量的方法

（1）坚持运动

目前运动的好处是特别多的。当今社会发展节奏非常快，工作压力也大，所以有些人因为工作的原因会导致失眠。当失眠出现的时候不仅仅能靠药物来治疗，可以通过运动来改善失眠的现象。等下班之后可以适当了进行一些体育运动，例如快走跑步等等。主要是适当的运动可以加快我们的身体循环代谢。还能够通过运动的方式，分泌多巴胺。运动之后也会感觉一天的疲惫感全都消失了。身体放松之后，进入睡眠状态，睡眠质量就会感觉特别的好

（2）喝牛奶

我们经常看到许多人清晨起床之后会喝一杯牛奶，其实在睡觉之前喝一杯牛奶，可以平复我们一天的兴奋，还能够给我们身体带来足够的营养，使我们的身体能够轻松的达到睡眠状态。也能够提高睡眠质量。

（3）吃香蕉

相信大家都知道，吃香蕉可以起到通肠润便的作用。经常便秘的人，吃两根香蕉可能会得到缓解。其实香蕉除了通肠润便的功能外还有其他的作用。香蕉当中含有大量对睡眠有益的物质。其中包括复合安、镁元素。所以当睡眠质量不高的话可以在睡前吃一根香蕉。

（4）泡脚

很多人都知道脚上有很多穴位，他分别对应着身体的每一个器官。所以经常按摩脚底的话会对我们身体有所改善。当辛苦一天用热水泡脚的时候，也能缓解我们一天的疲劳感，让身体的各个器官也得到一个缓解。而且热水也可以达到舒筋通络的作用。当血液循环了之后。自然睡眠的质量要好很多。

结语：“晚上睡觉的时候，在不冷的环境当中，适当的把脚伸出被子外边，是对身体有好处的，不用担心。大家对于提高睡眠质量还有哪些别的办法吗？欢迎在下方评论区留言。