30岁的苏州女子，每天坚持夜跑5公里，一年后身体有什么变化

导语：“现在越来越多的人开始注重自己的身体健康，很多人选择了跑步，是一个不受时间地点限制的运动，跑步不仅能促进人的新陈代谢，还能够在很大程度上降低许多疾病发生的概率。”

现在很多人都选择在晚上跑步。因为白天不只要上班，紫外线照射也比较强烈。在苏州的一位王女士，今年三十岁。产后体重达到了150斤，王女士身高1米6对于150斤的体重来说已经属于超重范围了。在晚上睡觉的时候由于肥胖总是打呼噜这惹的她丈夫总是抱怨。

她意识到现在自己的体重已经严重威胁到了自己的健康。于是王女士下定决心减肥。因为白天家里没有人都去上班儿。所以必须在家里看孩子。所以只有等到晚上，老公下班看一会，于是开始了她的锻炼，由于长时间不运动。所以王女士选择了循序渐进的锻炼方法。

一开始的时候，王女士选择了两公里，坚持了几天之后，王女士又开始增加到三公里，四公里，五公里。每天跑完步都跟洗了澡一样。出去跑步的时候还认识了一位跑步的朋友。每天都相约一块儿这样王女士每天出门夜跑也有了动力。不知不觉下王女士坚持了一年。体重也有以前的150斤，到了110斤。其实改变也特别多。不仅仅是体重减轻。由于跑步，整个人都变得容光焕发，自信的起来。

坚持夜跑五公里，一年后的身体有什么变化？

（1）睡眠质量提高

首先得到最大的改善，就是睡眠质量变好了。由于体力的消耗，晚上睡觉也不容易惊醒了。回家洗澡之后，感觉身体特别的放松。跑步好像把一身的疲惫都变没了。

（2）体重减轻

由于每天跑步消耗大量的热量。体重也随之减轻而且通过跑步提高了身体的代谢能力。使脂肪加速燃烧，因为消耗了身体多余的脂肪也起到了塑形的作用。

（3）皮肤变好

由于跑步可以使人的血液循环变得更加通畅，由于以前血液循环差带来的气血不足。现在整个人看起来气血充沛，也更加的精神。由于跑步提高了新陈代谢率。将体内残留的毒素排出体外。所以皮肤也变好了。

（4）提高免疫力

其实大家可能观察的到，经常参加体育活动，跑步的人很少生病。那是因为跑步促进了我们体内的新陈代谢，帮助我们身体的免疫力提高。当身体强壮的时候是不容易受到外界病毒细菌的干扰的。所以通过跑步这种有氧运动。可以锻炼大家的心肺功能。提高肺活量。当运动的时候呼吸的氧气是比较多的，这样也导致了我们体内的含氧量增高。这不仅仅是提高了免疫力。对于强化心肺功能这一块也是非常有好处的。

说起运动在运动的时候，我们要注意什么？

（1）热身准备。

首先跑步前的热身运动准备。让我们的肌肉身体提前适应跑步这种状态，由于跑步前人们的肌肉比较放松，韧带比较僵硬。任何事都要讲循序渐进的。所以热身给接下来的运动做一个过渡。如果不热身的话可能造成关节的损伤，韧带拉伤。

（2）饮食健康

当运动的时候消耗的热量是非常大的。所以应该多吃一些补充碳水的食物。当跑步的时间过长的话，也应该及时补充糖分。防止低血糖的发生。但是跑步的时候不能吃高纤维的食物。因为高纤维的食物需要经过很长时间消化。而且过饱的时候运动会造成胃部绞痛。所以在运动之前应该避免吃得太饱。

（3）运动完不能立即停下。

有时候刚完成自己所定的目标，跑完步想立即坐下休息。是不正确的。因为人体在运动状态还没有恢复到原先状态。肌肉的运动有节律性，原本已经准备进入肌肉的血量，不能通过肌肉流回心脏。可能造成血压低、头晕眼花等症状。所以每次运动完的时候都应该进行调整活动，调整自己的呼吸循序渐进的慢下来。

（4）不能喝碳酸饮料

运动完喝碳酸饮料，可能会对机体造成电解质紊乱。由于运动完身体内的乳酸增多。饮料又属于酸性的。所以身体内的乳酸不容易得到分解。反而加重了身体内乳酸的堆积。所以这样是得不偿失的最适合的就是应该淡盐水来补充身体丢失的水分。

结语：“其实坚持每天锻炼跑步是非常锻炼意志力的一件事情，如果想获得健壮的身体还是需要坚持慢慢的积累。虽然身体不会短时间内发生改变，但是时间长了，效果就会特别的明显。跑步的时候我们也要注意跑步的方式、速度。这样才能够保证运动当中能够得到好的发挥。”