导语：“皮肤是身体当中最大的一个器官。皮肤的好坏与环境饮食都密切相关。人们都说爱美是女人的天性。当然，外表对于女性来说是非常重要的。所以很多女性在日常生活中特别注意自己的皮肤以及容貌。在饮食方面都特别的注意，于是很多人就发现了黑米。黑米不仅营养高，也能够起到淡化色斑得作用。”

随着现在生活条件的增高，许多孕妇。在坐月子的几天都会邀请月嫂来帮助自己合理的，科学的坐月子。其实在饮食方面就会发现黑米经常出现在饭桌上。听月嫂说：由于刚生产完，身体的激素水平是处于紊乱的一个状态。可能会引起色斑沉积在脸上。要想要在坐月子期间恢复得好，黑米的作用是非常大的。黑米不仅仅是有丰富的营养，在对于淡斑的方面来说，是非常有作用的。

湖南的王小姐。在青春期之后，脸上就出现了许多的色斑。偶然的机会。听到朋友说吃黑米可以能够淡化色斑。而且可以帮助减肥。王小姐连续吃了几个月黑米之后。身体的改变是非常大的。

黑米都有哪些营养价值呢？

（1）美容养颜

黑米当中含有特别丰富的蛋白质，钙铁等等非常丰富的营养物质能够使血红素与肌红蛋白的含量增加。黑米当中含有的花青素。对于清除人体内的自由基是非常有好处的。避免身体皮肤受到自由基的损害。黑米与其他的大米不同。黑明表面有含有大量的花青素。所以但我们看到，颜色越深的黑米就证明他的抗衰老功能越高。抑制了体内黑色素的形成，使皮肤更加白皙，达到了美容养颜的效果。

（2）补血

一般大多数的女性由于每个月的月经来临。不会消耗一大部分的血液。有的人会因此导致自己的气血很虚弱的一个症状。在中一方面来说，颜色的越深的事物对于补血的效果是越好的。做也可以考虑吃一些黑米。当中含有的钾元素铁元素。都是非常丰富的。注意一些气血很虚的女性，来补充身体的血容量。

（3）滋阴补肾

经常吃黑米，可以起到滋阴补肾的效果因为黑米当中含有的粗纤维微量元素都是非常高的，对于大家保养自己的肾脏是非常有好处。起到了健脾暖胃的作用。

（4）预防心脑血管疾病

对于老年人来说，心血管方面的疾病危害老年人的身体健康是排在首位的。特别是身材比较肥胖的老年人，对于大家在平常的饮食习惯中，可以将主食换为黑米，一是因为黑米是属于粗纤维的食物，能够有助于胃肠蠕动。提高代谢。第二个是因为黑米到中含有大量的黄酮类的化合物，能够预防血管破裂。增加血管的弹性。降低患心脑血管疾病的几率。

黑米应该怎么吃呢？

（1）黑米饭

黑米饭跟正常米饭做完是相同的可以当作主食使用。但是黑米发热量比正常的米饭小，而且膳食纤维丰富。能够有效的促进胃肠蠕动。减肥的人可以将黑米饭代替白米饭。达到瘦身减肥的效果。

（1）黑米莲子桂花粥

对于气血很虚的女士。在平时多注意些黑米莲子桂花粥可以达到补气补血的作用。将黑米与莲子放在水中浸泡一晚。然后第二天加入点儿冰糖，跟桂花熬制就可以了。

还有哪些食物可以起到淡化色斑的作用？

（1）梨

梨在大家的日常生活中是非常常见的。生病咳嗽的时候，我可以煮一下冰糖雪梨来抑制咳嗽症状的。不仅营养丰富味道还特别的香甜。对于内分泌失调的女性来说，多吃梨。可以起到补充水分淡化色斑的作用。

（2）黑芝麻

这么当中含有丰富的维生素E对身体内的自由基起到抑制的作用，能够加速皮肤的新陈代谢，将皮肤中的毒素沉淀物排出体外。而且当中还含有的维生素b族美容效果可想而知。

（3）菌类

蘑菇当中含有丰富的蛋白质以及人体所需的维生素，其中的脂肪含量是非常低的。蘑菇当中，含有胡萝卜素。可以在身体内转化为维生素a，维生素a。有助于保持皮肤的柔软跟丰满。帮助皮肤锁住水分，不容易导致皮肤缺水。

结语：“对于黑米最近大家看完这篇文章都会有些许的了解。所以在日常生活中建议可以多吃一些黑米。它不仅仅能够淡化色斑。对于促进身体的新陈代谢，也都是非常有帮助的。黑米的营养价值高。但是对于肝火旺盛，高铜的患者是不宜使用的。大家平时都喜欢喝什么东西熬的粥呢。可以在评论区留言。”