年纪不大骨头却脆,或许你需要补钙啦

随着经济发展,我们的生活水平逐渐提高,平均寿命增加,人们对生活品质的要求也越来越高。

骨质疏松是中老年人尤其是女性最常见的骨骼疾病,是导致骨折的重要原因之一,随着我国步入老龄化社会,骨质疏松对大众健康的影响日益严重。

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钙是骨质疏松患者重要的营养素,也是整个生命期骨重建过程中骨质形成期所必需的元素,钙对于维持健康的骨骼起着重要的作用,因此,防治骨质疏松首先要补钙。

老百姓都知道补钙很重要,但对于如何补、补多少感到很迷惑。

钙在骨质疏松防治中的地位

钙和维生素D的补充是治疗骨质疏松的基础。人体99%的钙贮存于骨骼中,随着人体骨骼的发育,需要的钙量也增加。

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人体大概在35岁左右达到骨量峰值,以后随着年龄的增加骨量逐渐减少。骨质疏松患者钙会大量丢失,因此,为了维持骨骼健康,补钙尤为重要。

钙营养状况的评价方法

我们都知道补钙的重要性,但对于钙的评价方法知道得很少。目前有3种评价是否缺钙的方法。

一是血清钙,但因为体内血钙受很多因素的调节,非常稳定,研究表明,血钙与摄入钙之间没有明显的相关关系,因此临床上用血钙来判断机体缺不缺钙是不够全面的。

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二是尿钙,尿钙也不是评价钙是否充足的好办法,因为尿钙不但与膳食钙摄入有关,且与膳食钠和蛋白质密切相关,还受尿量及钙需要量的影响。

研究发现,蛋白质摄入增加会导致尿钙增加。成年人尿钙与钙的摄入相关性较好,但儿童因为摄入的钙会大量贮存于骨骼,尿钙会减少。

三是骨矿物质含量测定。这种方法相对准确,且为无创性检查方法,通过双能X线就可以准确评价。

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钙缺乏有哪些表现?

1、低钙血症:常见原因是钙代谢紊乱,而不是钙摄入不足。早期表现为易激惹、神经肌肉兴奋性高,以后出现典型的手足搐弱症,比如肌肉痉挛、全身肌肉疼痛、“产科医生手”。

2、骨质疏松:通常发生在老年人,尤其是绝经后妇女,主要表现骨骼变形、局部疼痛和骨折,也可伴骨质软化。老年人因为压缩性骨折会变矮或驼背。

3、缺钙性佝偻病:即真性佝偻病,膳食中钙摄入不足引起,而维生素D水平可以正常,只有通过补钙才能纠正。

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补多少钙?

骨骼对钙的需求取决于骨钙更新速度。妊娠期、婴儿期、儿童期、青春期骨钙更新速度较快,需要补充大量的钙。绝经后妇女因为雌激素水平下降,骨钙丢失速度加快,也需要补钙。

根据不同的生理阶段,为了维持骨骼形成、骨骼吸收和维持血钙浓度制定了膳食钙参考摄入量。

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2000年我国将18~50岁的成年人钙适宜摄入量(AI)定为800mg/天,6个月以内婴儿和6个月到1岁婴儿钙的AI分别为300mg/天和400mg/天。1~3岁、4~10岁钙的AI分别为600和800mg/天。

青少年(11~18岁)钙的AI定为1000mg/天。孕中、晚期和哺乳期钙的AI分别是1000、1200和1200mg/天。成人钙的最高摄入量为2000mg/天。

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如何选择钙补充剂?

目前市面上补钙的产品很多,盖中盖、高钙片、钙尔奇D、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙、口服补钙溶液等等,种目繁多,让大家无所适从。

归纳起来,大概分为两类,分别是合成钙和天然钙。合成钙有碳酸钙、枸橼酸钙或柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙、氧化钙、氢氧化钙、氨基酸钙和其他有机酸钙如L-苏糖酸钙;天然钙由各种动物的骨粉或从动物贝壳提炼煅烧而成。

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钙在体外不能单独存在,一定要与酸结合形成钙盐,进入人体后分解成酸根和钙离子,钙离子才是人体吸收的唯一方式。

选择钙剂最好选择含钙量高的,含钙量指含钙的绝对量,比如1g葡萄糖酸钙是指葡萄糖酸与钙结合成钙盐的重量,而钙元素仅占9%,因此1g葡萄糖酸钙仅补钙90mg。大多数钙剂都标明量含钙量,比如1500mg钙尔奇D,含钙量为600mg。

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补钙的安全性

由于骨质疏松症是一个复杂的、多因素参与调节的病理过程。

因此,治疗首先应分清病人是哪一种类型的骨质疏松症,对因治疗并辅以有关药物及钙剂,而绝非单纯使用钙剂就可治疗,如原发性甲状旁腺功能亢进症所致骨质疏松症,不治疗甲状旁腺功能亢进症,单纯补钙不但无益反而有害。

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钙元素摄入过多的危害

1、使软组织和肾脏异位钙化,肾功能进行性减退;

2、增加肾结石的危险性;

3、干扰铁、锌、镁等矿物质的吸收利用;

4、发生乳碱综合征,即高血钙和伴随或不伴随代谢性碱中毒和肾功能不全的症候群。

不过推荐摄入的钙量几乎无毒副作用,不会引起肾结石的发病率增加,偶有便秘的发生。

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页面更新:2024-05-14

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