年纪大了耳朵不好使？不如试着把听力“吃回来”

大家都知道，饮食对身体健康具有重要意义，吃得营养，有利于改善亚健康状态，提高人体功能，预防各种疾病。那么对于有听损的中老年人群，吃什么食物有利于听力的康复治疗呢?

1、每天喝1杯牛奶

资料显示，中老年人群普遍存在缺钙的情况，特别是老年性耳背者、三高病人。而补钙最好的来源就是牛奶了，牛奶不但含钙高，其中的钙也都属于高质钙源，便于身体消化吸收。

除此之外，牛奶还含有丰富的维生素，例如维生素A、维生素B族和维生素D等。一般建议，每天喝250-500ml的牛奶为宜，以纯牛奶更优。若有肥胖和血脂高，可选择低脂奶或脱脂奶。

2、常吃活血化瘀的食物

中医学觉得，一些食物可以活血化瘀，如：四季豆、木耳、山楂、草莓、酒，都有助于扩大毛细管，改善血液粘稠度，推动和保持耳内的血液循环系统。

但是注意，饮酒必须限量，小酌即可，过量饮酒会损害肝部，更会加剧听力损伤。

3、含有维生素的食物

维生素C、维生素E、胡萝卜素等，可以抵抗空气氧化，改善末梢神经血容量，促进耳内血液循环系统，维护内耳的毛细血管和神经系统。

含有维生素的食物有新鲜水果、新鲜水果、干果等。水果蔬菜的色彩越鲜艳，其维生素含量通常越高！

维生素D能促进人体对钙的吸收，医学研究发现，很多患耳鸣的老人，与血中钙的缺乏有密切关系。这类元素主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。

干果含有维生素E和矿物质，但由于热量较高，并不可以多吃，一般一天一小把的量就可。

4、富含锌的食物

锌虽然在体内含量很小，但其作用很大。科学研究认为，缺乏锌元素可危害耳蜗体细胞的作用，造成听力下降，导致失聪。

研究表明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的平衡。

富含锌的食物有牡蛎、杂粮、干果、蛋、肉和鱼等，这些食材都能很好的保护大脑，提升大脑功能，维护大脑正常运转。

海货如海参、扇贝类的锌含量都是非常高的，但由于其含有较多的碳水化合物和嘌呤，不建议中老年人过量食用。

5、富含铁的食物

缺锌会降低血细胞携氧工作能力，造成内耳体细胞营养物质供求不平衡，从而造成耳损伤和听力损伤。注意铁元素的补充，能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群，每天的铁摄入量不能少于 12 毫克。

我们常见的食品中紫菜的含铁量比较多，可以达到每百克 46.8 毫克，黑芝麻和海蜇皮其次，当然，黄花菜、黑木耳、虾皮等等的食物，都属于富含铁的食物，肉类中含有的铁元素比植物来源的铁更容易消化吸收，补充效果更强。

6、护耳饮食切记，限定脂肪摄取

要想提高听力水平，就需注意防止摄取过多的脂肪。脂肪摄取过多会加剧高血脂，造成血液粘度提升，形成内耳血供障碍，从而造成听神经的营养欠缺，出现听力问题。

建议大家，每天脂肪的供给量控制在25克内，不要食用动物油，而选择食植物油烹制，除此之外各种煎炸食物、高脂食物，也要尽量避免常吃哦！#护耳##饮食健康##头条##健康##保护耳朵#

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