跳绳真的能长高？妈妈为让女儿长高逼其跳绳导致胫骨结节骨骺炎

“我就想让她能再高一点瘦一点，看起来能更美一点。”媛媛13岁，身高1米58，体重将近120斤。为抓住最后的长高机会，媛媛的妈妈每天逼着女儿跳绳3000个。媛媛一直咬牙坚持，直至不久前，忽然感到左膝疼痛。妈妈一开始觉得是女儿想偷懒，到医院检查后才发现女儿患上胫骨结节骨骺炎。

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跳绳真的能长高？

研究显示：孩子的身高 70%由遗传基因决定，另外 30%则受后天运动、睡眠、营养、情绪等因素影响。

在"三分打拼"的后天努力里，增高方法层出不穷，其中跳绳这项运动一直以来都备受推崇。

跳绳是一项简单又高效的运动，只需一条绳子和一小片空地即可，方便易学，对不同年龄段的人都有健身功效，尤其适合生长发育期的青少年儿童。

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跳绳属于跳跃运动，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活，被欧美一些医学专家称为"最完美的长高运动"。

跳跃类运动与其他运动相比，促进身高增长最多，跳跃类运动后血清 IGF-1（胰岛素样生长因子1）含量增加最多，而该血清在骨生长发育中发挥重要的促进作用。

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台湾阳明大学一项研究发现，只要每天跳绳 30分钟，连续跳 20周，就能比对照组同龄生多长高 1.5厘米。

这是因为，在跳绳过程中，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进生长板的增生，推动骨骼生长和骨质增强，从而促进儿童长高。

当身体落地时，胃肠也随着跳起落下而震动，就如同按摩，有利于胃肠的蠕动，促进孩子的消化功能，有助于食物消化和营养吸收，从而影响生长发育。

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跳绳攻略大揭秘！

跳绳虽然难度低，易操作，但是要想帮助长高，还是要讲究策略的，总结起来是一慢二高三定量，最好还能挑选恰当的时间。

一慢

现在校园体育竞技类的跳绳，孩子拼的是速度快、难度高，每分钟跳到 180~200个，但这主要是为了锻炼心肺能力，属于大强度的力竭性运动，对长高的帮助不大。

促进长高的跳绳，只要达到中等强度就行了。

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所以，跳绳的时候得慢一点，再慢一点，保持在每分钟跳 80-120个，持续 15-20分钟，可分多次完成。

二高

跳绳的关键是要跳得高，跳到距离地面 10公分以上，心率达到 120，坚持 20分钟以上，这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌。

三定量

一个孩子每天应该跳多少个呢？这应根据不同年龄和个体差异来定。

按医生经验， 5-7岁推荐 600-1000个跳绳，小学以上的 1000-2000个。

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跳绳时要控制好强度：跳 1.5分钟，休息 1.5分钟，如果用力过猛或跳的时间太长，伤了生长板反而可能很难再长高。

选择恰当的时间

根据研究，空腹运动时分泌生长激素最多。

下午 3-6点这个时间段运动助长效果最好。此时孩子肚子已处于 70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，可以直接激发生长激素分泌，加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，形成一个分泌的小高峰。

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另外，许多孩子在最初学习跳绳时，由于没有掌握跳绳的基本技法，导致学习过程比较吃力，既打击积极性，又影响长高效果。

因此，需要给孩子有一定的专业技巧指导。

03

处于生长发育期的孩子，运动的前提是保护骨骼

如今随着健康意识的加强，尤其是有孩子的家庭更加注重孩子的运动量是否达标。

毕竟在所有能帮助孩子实现长高愿望的行为中，体育运动十分切实可行，也有助于孩子的智力、身高、情商多方面发展。

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许多家长为了让孩子长个子，常会催促孩子出去锻炼，甚至报一些运动相关的兴趣班。但是处于生长发育期的孩子要学会保护骨骼，并不是所有运动都能帮助孩子增长身高。

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未满16周岁，这几项运动不适合孩子

1、举重

中国儿童的身高总体概况为：女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。

举重运动会严重压缩骨骼关节，对长骨连接处的软骨组织形成挤压，经常进行负重训练不仅不利于长高，还会对腰部增加负担，导致肌肉劳损。

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因此16周岁前的还处于生长高峰期的孩子，不建议经常接触举重等负重项目。

2、马拉松

适当跑步训练可以有效刺激身体各关节生长速度，但马拉松一类的高强度训练对身体素质要求很高。

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骨骼未发育成熟的情况下进行训练，很容易发生磨损，显然不适合处于生长发育期的青少年。

3、高强度运动

营养学家认为过早增肌会抢夺骨骼生长的营养。正常营养输送顺序是优先供应骨骼。

在骨骼线闭合前，骨骼末端连接处为软骨状态，相较于成年人的骨骼比较脆弱，经受不起高强度运动。

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同时训练强度增加，势必会导致肌肉训练效果突出，肌肉提前增长会干扰骨骼正常生长速度。

05

影响身高的其他因素

随着孩子慢慢长大，还有更多的运动项目，比如打篮球、游泳、羽毛球等等，适合孩子最重要！

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除了运动外，还要配合科学的膳食、充足的睡眠和愉快的心态，才能达到孩子个头"疯长"的效果。

1、补充钙和维生素D

很多人都知道补钙对骨骼生长的重要，但光补钙是不够的，我们还要考虑钙的吸收率，只有补进去的钙被充分吸收了，才能真正有助于长高。怎样提升钙的吸收呢？

那就需要同时补充维生素D了，维生素D能够有效促进钙吸收，让钙充分沉积到骨骼上，促进骨骼的成长发育。

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人体 90%的维生素 D来自于皮肤暴露于阳光下合成，这种方式要求阳光直射皮肤，然而现实中衣物遮挡、防晒措施阻隔、空气污染等都使晒太阳补D的效果大大下降，天然食物中维生素D的含量又非常少，因此可以选用额外的维生素 D剂作为有效补充。

2、保持高质量的睡眠

人体生长激素是有规律的，熟睡后会进入分泌高峰期，分泌量是白天的 3-5倍左右。

所以，保证充足的睡眠，更有利于长高。

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建议 6岁前，每晚应保证约 11小时的睡眠；6岁后，最好保证每晚至少 9小时的睡眠。

以上方法对于孩子来说，不光是生长发育，在各个方面来说，都是至关重要的，所以也希望各位家长，能够把握住关键的时候和方式，让孩子身体更棒。

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