自从解锁提肛秘术，从此一发不可收拾。

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男女通用、全民流行的提肛运动究竟是啥？

提肛运动即收缩肛门，指有规律地收缩和放松肛门来锻炼肛门及会阴部肌肉群，以达到防病养生目的的一项运动。 适用于男女老少，既不需要健身器材，也无需特定场所坐着提、躺着提、站着提、上班提……想怎么提你就怎么提。

提肛坚特做一做，健康秘籍就掌握

防痔疮

提肛运动可改善肛周局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛有明显益处。

按摩前列腺

提肛，相当于对前列腺进行温柔有效地“按摩”,促进会阴区血液回流，减轻前列腺充血和炎症。

帮助产后恢复

可以增强盆底肌肉群张力，恢复和加强约束小便的机能，加快产后恢复的速度，防止直肠黏膜和阴道黏膜脱垂。

改善排尿困难

能使骨盆底的工肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢上升，从而缓解非尿困难。

肛是那个肛，提却不是一种提

括约肌收缩法

将“菊花”周围那团肉一松一紧、一开一合，像忍便便一样，反复的上提与放松，每组50 次左右，持续5-10分钟。

将“菊花”周围那团肉一松一紧、一开一合，像忍便便一样，反复的上提与放松，每组50 次左右，持续5-10分钟。

据足收肛法

取站立位，双手交叉，两脚岔开，踞起足尖，同时上提拱门，持续5秒钟，继而放松。重复10-15次， 每日2-3组。

仰卧抬臀法

在深吸气时夹紧肛门上提，屏气呼吸力收紧肛门约5秒，然后深呼吸，全身放松，放下肛门并松弛约10秒，每组15-20下，每天2-3组。

胸膝卧位法

双膝跪在床上，胸部床，提高 臀部。吸气时肛门收缩内提，呼气时自然放松3-5秒。30次为一 组，每天3组。

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