现在生活条件越来越好了，大家也都越来越注重养生。

这说明大家对自己的健康越来越关注了，这是一件非常好的事情，但有些人也觉得养生是一件非常麻烦的事情。

其实不然，在养成一些好习惯之后，养生真的就只是每天自然而然能做到的事情，跟小雅一起来看看吧~

下面3个好习惯，每天坚持，对健康非常有益噢，每天只需要3分钟~

早上醒来‍，在床上多待‍ 3 分钟‍

如果睡醒第一时间起床，很容易会觉得头晕眼花。

早上睡醒后，可以先在床上再躺个3分钟，伸一伸懒腰，活动活动关节，然后再下床。

特别是有高血压的朋友，还要特别注意「清晨高压」，一般情况下，刚刚醒来时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时会比睡眠时增加10%-20%。

醒来后在床上多躺一会，有助于避免因体位忽然变化而造成的头晕和血压波动。

另外，建议高血压的朋友们，多了解自己清晨起床后的血压状况，如果存在「清晨高压」的情况，要及时联系医生哟。

口腔护理，刷牙刷够 3 分钟‍

早上起来刷牙的主要目的就是清除牙菌斑，清新口气。

每次刷牙，要刷够3分钟哟。

一般成年人，有28-32颗牙齿，每颗牙都有3个面也要清洁，每个牙面只刷2秒钟的话，差不多全口牙刷下来也要3分钟了。

如果刷不到3分钟，那么你的这次口腔清洁也不算真正的面面俱到。

刷牙时牙刷保持45度倾斜，每次2-3颗牙，在牙齿和牙龈交界处轻颤几秒钟，这样就可以很好的去除牙齿上的牙菌斑了。

还有很多朋友问到底是早饭前刷牙好还是早饭后刷牙好，这个其实没有很严格的限制，但是从心理上来说，不刷干净牙齿就去吃饭，总觉得积攒了一夜的细菌会被吃到肚子里，所以感觉上还是饭前刷牙饭后漱口比较好~

排空肠道，如厕不超 3 分钟‍

现在的年轻人，手机不离手，每天早上蹲在厕所里都要刷刷抖音微博什么的。

但长时间蹲着，或是在马桶上久坐，对身体可不太好。

大便时间长，腹压高，直肠一直处于一个高压力的状态，时间久了很容易引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

建议大家早上排便的时候尽量保持在3分钟以内。

还有一些朋友觉得早上排便就是排毒，硬要排一些出来，其实没有必要噢，用力排便肛裂的风险会更大！有便意的时候，及时去厕所就好，不用硬排。

怎么样，这3个好习惯是不是挺简单的。

一日之计在于晨。不妨从明天早上开始，就开始做好3分钟养生吧～

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