每天一斤菜

根据《中国居民膳食指南（2016）》，每天应该吃够300-500克的蔬菜。并且蔬菜的重量应该大约占一餐食物的一半。

多吃蔬菜不但能预防便秘，还能延缓胃排空的速度、减慢餐后血糖上升的速度、增加饱腹感。如果一餐中不吃蔬菜或者吃太少的蔬菜，饱腹感会比较差，不但容易吃的更多，吃完之后也很容易饿。