雨水未走，三伏已至，

全国上下纷纷开启“蒸桑拿”模式。

夏季是肿瘤患者复发转移的高发季节，

如何安然度过三伏天，这份养生指南

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2020年三伏天时间表（共40天）

初伏：7月16日~7月25日

中伏：7月26日~8月14日

末伏：8月15日~8月24日

三伏养生，首要防寒

我们常常说身体里有寒气，花大功夫又是泡脚又是艾灸去驱寒。排出来的没有你输入的快，做的再多，又有什么效果呢？

寒气是怎么进入身体的？一是吹空调，二是吃进去的。

因此在夏天，不要长期吹空调，以免使脖颈、后背、关节等部位受寒痉挛。脚踝和膝盖、肩背、颈椎是重点保护对象，别让寒气钻了空子。

冷饮也是，适当吃些冰淇淋、冷饮可解暑，突然大量吃冰饮，容易引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

建议：

1.室内空调温度不要低于26℃

2.不要让肩背部正对着空调吹

3.空调屋内准备一个披肩

4.尽量以温热的食物为主，冷饮能不吃就不吃

寒气很容易从颈椎进去，这个地方一定要保护好。如果长期在空调环境内办公，要穿长衣长裤。

“三伏天”宜伏，也要动！

俗话说，“三伏宜伏不宜动”。当然不是，这段时间要动起来，不能老是坐着躺着。

适当运动出出汗能有效祛除身体内的湿寒。有的姐妹说，又要运动，又要防暑，到底该怎么做呢？

其实很简单，记住一个原则：跟着太阳的节奏。

建议：

1.避开太阳光强烈的时间段，选在上午10点前和下午5点以后进行

2.运动以舒缓放松为主，比如：太极、八段锦、瑜伽、散步等等

3.准备一个水杯，随时补充水分

4.室外运动一定要采取防护措施

运动后，最好先休息30分钟，等汗消了再洗澡，水温以36~39℃为宜。

清淡进补，营养均衡

三伏天“高温、高热、高湿”，出汗多、消耗大，很容易疲劳，脾胃功能下降，经常会觉得没有胃口。

如果不通过饮食进行调整，吃的不对，营养跟不上，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

建议：

1. 多吃富含钾的食物：

蔬菜中菌类、油菜、萝卜、苦瓜、南瓜、丝瓜、菠菜、苋菜、芹菜等，水果中香蕉、杏、荔枝等，其他的豆类和海带、紫菜也是重要的补钾食物。

2. 补充蛋白质：适量的吃瘦肉、鲫鱼、猪肚、鸭子、鸡蛋、豆奶等。

3. 补充维B：谷物是维生素B的优质来源，如：大麦、糙米、燕麦、小米等。

4. 饭前一碗汤：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，饭前来一碗，瘦身又美容。

此外还可以吃一些酸的食物，生津解渴，健胃消食。

夏季不适宜盲目进补，清淡饮食，让脾胃得到休养，才是进补之道。

记得每天睡个午觉

夏天普遍睡得比较晚，白天的精力会跟不上。因此，中午小睡一会，通过补眠调节精气神，让下午精力充沛。

午睡小建议：

1. 午休时间控制在30分钟左右为宜

2. 肚子盖个薄毯，以免着凉

3. 午睡后可以轻微活动，喝一杯水

4. 午睡尽量平躺休息

夏天虽然是肿瘤的高发季，但是我们保持愉快的心境，科学地对待，身体自然健健康康~

参考文献：

1.赵坚.夏季运动出汗增多可补充含钾高的食物.北京急救中心
2.姚枫.夏季多吃含钾食物.农业知识瓜果菜.2015年第07期