你的膝关节活动时候“咔咔响”吗？

在生活中，你有没有这样的经历：蹲下站起来的时候，膝关节有时候会发出咔咔响声，这种响声总会让人心神不安，生怕膝关节出现毛病。为什么我们的身体关节会响，难道真的是身体在报警吗？

膝关节出现咔咔响，可能是膝关节里的滑液不足导致的

这种滑液是存在于关节的空隙中。这些滑液也不是一直存在的，而是关节活动时，挤压滑膜，产生滑液，这样起到润滑关节的作用。如果平时缺少运动，滑膜缺少来自外界的挤压，滑液就会变少，缺少了润滑的关节就会出现所谓的“咔咔响”，给人一种膝盖被摩擦的感觉。医学上叫这类的症状为“膝关节弹响”。

膝关节弹响一般可分为两种，一种是生理性的，另外一种是病理性弹响。大多数的膝盖弹响属于生理性的，虽然会发出声音，但是身体的其他部位并没有不适，对膝盖并没有什么危害。像这样的情况并不需要特别的处理，也不用过分担忧。病理性的膝关节弹响除了出现“咔咔响”之外，还伴随着其他的症状，如膝关节酸痛、肿胀，那么就预示着膝关节有问题了。

如果膝关节出现病症，该如何养护呢？

1、控制体重，膝关节是支撑人体上半身的重要关节，随着体重的增加，人体对膝关节的负重和压力随之增加。所以保持一个健康的体重，可以减轻膝关节的负重。

2、改变生活习惯，避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。

3、坚持适度合理运动，关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。适当的运动，例如：散步、慢跑、骑行、游泳等。

4、适当补钙，多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。

5、注意保暖，膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老