腰突往这看！提高肌肉力量，增强骨骼强度，多吃这几种食物

俗话说：吃啥补啥。对于腰椎间盘突出的患者，除了治疗和锻炼之外，可以适当加强营养，适当补充钙、维生素、蛋白质等物质，能达到增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量的效果。

那么，腰椎间盘突出应该吃些什么好呢？

1.钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。小孩子在成长期自然不必说，成年以后骨也要不断进行新陈代谢。另外，钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用。

日常生活中含钙量多的食物有：鱼、奶及奶制品、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。

2.蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。

日常生活中含蛋白质多的食物有：猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。

3.维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。

日常生活中含维生素E多的食物有：鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。

4.维生素C能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度，多食维生素C也能达到缓解腰椎间盘突出症状的效果。

日常生活中含维生素C含量多的食物有：红薯、马铃薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠檬、橘子等。

这五种食疗配方助你提高骨骼强度、肌肉力量。

1、当归生姜羊肉汤

材料：当归、生姜各30克切大片，羊肉500克焯沸水，晾凉，切块，红枣10个。

方法：羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功效：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰椎间盘突出症。

2、杜仲核桃猪腰汤

材料：猪肾（猪腰）1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升。

方法：同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，每日1剂。

功效：益气补肾，壮腰助阳，主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

3、枸杞水鱼补肾汤

材料：水鱼（鳖）1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克，红枣6个，生姜3片。

方法：共入炖盅，加适量水，大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功效：益气养血，滋阴补肾。主治肾阴亏虚，气血不足型腰椎间盘突出症。

4、芝麻粥

材料：芝麻15克，大米100克。

方法：将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日1剂，供早餐食用。

功效：可以缓解腰椎间盘突出。

5、三七炖田鸡

材料：肥田鸡2只（约200克），去皮、头、内脏。

方法：三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1—2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

功效：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。