参照以下几点可以确保你摄取足够的含有正确种类碳水化合物的食物

●进食完整的食物——全谷类、小扁豆、菜豆、坚果、种子、新鲜的水果和蔬菜，避免选择精白的和过度加工的食物。

●每天进食5份深绿色叶菜和根茎类蔬菜，比如豆瓣菜、胡萝卜、甘薯、西蓝花、球芽甘蓝、菠菜、四季豆和辣椒，尽量选择新鲜的或者加工程度比较低的食物。

●每天吃3份及以上的新鲜水果，最好是苹果、梨和浆果。

●每天吃不少于4份及以上的全谷类，比如大米、黑麦、燕麦、全麦、玉米、奎奴亚蒙，以谷物片、面包、意大利面粉或者豆类的形式食用都可以。●避免进食任何形式的糖。

●把果汁稀释后再饮用；不要经常吃果干，每次少吃一点，最好浸泡之后再食用。