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大家好呀~

今天，灵遥将继续为你带来《向好而生：积极心理学的十大发现》一书的共读。

接上篇，积极心理学家：幸福是一种思维方式，受到这6个要素的影响

01.

好心态带来好情绪

积极心理学告诉我们，积极情绪会让人充满活力。

作为一种强大的内在资源，它能够让我们敞开心扉，更具创造力，进入内在反馈环，并不断产生更多积极的情感。

也就是说，你在感到快乐的时候，将能够对环境做出积极回应，建立积极的资源，进而增强自我信念与能力。

那么，我们都能够通过哪些方法，来让自己拥有更多的获得良好的感觉呢？这里有5个建议：

1. 开放与好奇：心胸开阔

这个话题非常重要，我们还会在以后的文章里反复提及。

对新的（和旧的）的体验持开放的态度，愿意终生学习，培养成长思维而非固定的思维模式，能够对福祉的各个方面产生极大的效应。

你的期许塑造了你的体验，并决定了你能否感到快乐。

每当以消极的态度来看待事情与周围的人时，你都将会被不安、恐惧、焦虑、烦恼占据；反之，则会体会到喜悦、祥和与安宁。

好奇心则可以缓解甚至是治愈焦虑，下一次感到焦虑时，请试着做以下这三件事，并体会它们带给你的积极体验：

• 承认你不明白焦虑为什么会产生；
• 好奇你为何会感到焦虑；
• 对接下来会发生的事情保持开放。

2. 感恩你拥有的一切：拓宽视野

心存感激是很健康的积极情绪，罗伯特·埃蒙斯和米歇尔·麦卡洛研究法发现，每周或每天记下你所感谢的事情可以：

• 让你更健康；
• 鼓励你锻炼身体；
• 帮助你实现个人目标；
• 让你更乐观；
• 让你能较持久地对自己拥有的感到幸福；
• 较少地发怒、内疚和妒忌。

3. 亲切和蔼：敞开心扉

多做善事能让你获得更多的积极情绪和幸福感。

人都是互惠互利的，从简单地感谢某人，停下脚步方便别人停车，到目送某人上火车，一切随性的善举都能够真正地增强你的幸福感。

因此，每天都抽出时间，去帮助你身边的人吧。

4. 与他人相处：善于陪伴

与他人相处是获得幸福感和快乐的重要来源之一。

研究表明，在收入足够支付账单的前提下，在「每周额外赚一笔钱」，和「与家人朋友共度」之间，选择后者的人会感到更幸福。

因此，你需要留出时间来陪伴老朋友，以及外出结交新朋友，以确保在你的生活发生改变时，能够与不同的人分享你不同的需求与兴趣。

如果你的生活看上去有些枯燥，试想你能够做些什么改变现状吧。

5. 做真实的自己：释放天性

做真实的自己，了解你在何时会有最佳状态，并为此感到幸福，能够让你感到更幸福；至于具体该如何做，我们将会在下一篇里有更多的解读。

02.

发现与体验心流

通过前面的内容，我们已经了解了5种让你幸福感螺旋式上升的幸福升压器。现在，我将为你带来第6种方法：发现心流。

积极心理学讨论的「心流」，是一种全情投入眼前的事情以至于意识不到还有其他事情，甚至忘记时间的体验。它也是获得即时快乐与身心健康的主要来源。

积极心理学创始人之一米哈利·查克赞米特哈伊发现，如果处于以下状态，表示你正处在心流中：

• 目标明确；
• 全神贯注；
• 有掌控意识；
• 忘了时间；
• 正在发挥主要优势；
• 单纯为了做某事而做。

那么，如何能够在生活中获得心流，这种我们能够体验到的最快乐状态呢？积极心理学家经过研究，发现了这6种方法：

1. 发展现有能力，学习新技能

在心流中，你对活动享受与个人能力密切相关：技能越多，你获得的回报就越大。学习新技能是增加心流的重要方法，心流越多，你越能够感到快乐，生活的满意度也就越高。

2. 精益求精

真正地擅长某项技能会让你因为拥有它而感到快乐并获得成就感，就如同运动员说的自己进入「状态」，正处在「巅峰」。

3. 寻求挑战

我们在挑战中才能提升自身的技能。活动带来的挑战有序地朝着边界推进，让你全神贯注投入其中时，心流便随之产生了。

4. 做你喜欢的事情，发挥自身的优势。

5. 全神贯注

对当下某件有吸引力的事情十分关注，以至于你与活动融为一体时，便能够很快地进入到心流状态下。

6. 目标明确

专注于订立明确的目标也是进入心流的关键。首先确定你想要尝试的事情，然后问一问自己想要实现什么样的目标。

03.

活在当下

第三个体验幸福方法是活在当下。这要求你更加投入地着眼于你眼前正在做的事情，处理现在发生的事情。

具体来说，你可以尝试下面这些方法：

• 放慢节奏；
• 与他人分享你享受到的事情；
• 真正关注细节并完全沉浸在你正在做的事情，使熟悉的事变得新鲜；
• 如果此刻很宝贵，就庆祝吧！并为此感到兴奋；
• 感到快乐你就大笑、呼喊和跳跃；
• 用照片、日记或纪念品留存记忆；
• 对身边的人表示感谢；
• 发挥感觉的作用，品尝、闻、聆听和触摸；
• 认真聆听生活的背景乐；
• 更专注地聆听；
• 体验衣服带给你的感觉；
• 尽情地舞蹈；
• 品尝食物，仿佛这是你第一次吃到；
• 惊讶、好奇地观看与欣赏。

对生活保持觉察，发现生活里的美好，是更长久、更轻松地体会到幸福的方法。只要你去做，便能够做到。

以上，便是今天的内容。

本篇介绍了在生活中获得积极情绪的方法。下一篇里，你会继续读到与塑造「积极自我」有关的练习。

敬请期待吧~

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文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）