书语人间：每天10分钟，读懂1本好书，点击文章右边的「关注」，一起成长

大家好呀~

今天，灵遥将继续为你带来《走出舒适区》一书的共读。

正如上一篇文章里所说，我们之所以会难以走出舒适区，不能获得想要的结果，归根结底是因为某种恐惧。

更多内容，请戳：如何走出舒适区，突破自我设限？这里有1个测试和7个建议

恐惧对于我们人类和动物来说，都是一种普遍现象，当我们本能地知道必须要保护自己免受伤害时，便会利用「自然防御机制」来应对危险。

然而，并不是每一种恐惧都是真实的，有的恐惧，比如，担心提要求被拒绝，等等，实则是一种非自然的，过分的、非理性恐惧；它们不仅不能保护我们，还会阻碍我们前进。

接下来，你将会读到的是识别，与战胜这些非理性恐惧的方法。

希望能对你帮助~

01.

源自经历、信仰、价值观的

非理性恐惧

除了有对火、对死亡等自然的恐惧，还有一种源自于我们经历、信仰与价值观的恐惧。若是这种恐惧的感觉过于强烈，其带来的负面情绪便可能会扩散到其他类似的经历中。

我举个例子，书中作者的祖母因为自己是一个害怕高处的人，便常常会告诉作者和她的妹妹说，「别去高处，高处很危险」。

即使儿时的作者并不相信这些，但由于每一次一靠近高处，都会受到祖母的斥责。久而久之，这些对高处的不好的体验便刻进了作者的脑海里，让她下意识地回避高的地方。

而对于另一个人来说，因为从小没有受到过诸如「高处是可怕的」「只有坏孩子才会去到高处」的教育，自然也就不会有这些反应了。

因此，我们不难看出，并不是每一种我们感受到恐惧都是真实的，它们有的其实来自于我们的头脑，是我们幻想出来的。

一旦我们积极改变、应对非理性恐惧，就会不受限制而取得更大的成就了。

02.

找到行动的理由

灵遥自己便是改变思维，收获全新的生活体验的受益者。

我以前一直都对自己有一个认知，那就是我是一个不被人喜欢的人，这些源自于我儿时曾经被「校园暴力过」的经历，它们让我体验到了深深地孤独与被抛弃的恐惧。

当我第一次想要建立社群的时候，曾经给我要好的朋友打过好几次电话，反复地问他，「你觉得我真的可以吗？会有人愿意参加我的社群？」

好在，与朋友出去玩的渴望，战胜了我心底的恐惧，我勇敢地走出家门去见了更多的人，在短短的3个月内，从1人发展到了200人。

回顾这3个月的变化，我发现正如书中所言，我们每个人做任何事都是出于价值观的 —— 什么对我们来说是重要的，这给了我们动力去产生行动。

以我为例，有一群朋友对我来说至关重要，我如果放弃了建群，是不会开心的，加上我朋友的支持与肯定，我便去做了。

因此，第一个让我们战胜某种恐惧、打破舒适区的方法，便是要找到自己让去做的理由，以及积极地寻求来自外界的支持。

这将能够有效地减少思维恐惧带给我们的冲击。

03.

清理分散你注意力的

混乱意识

接着，便是清理分散你注意力的混乱意识了。

很多时候，我们之所以难以做成某事，是因为脑海里有太多、太多负面的声音了。这些声音或大或小，都在阻止你释放能量，实现你的目标：

• 假设我不够好怎么办？
• 假设我失败了该怎么办？
• 假设我出丑，令人大笑，然后我感到尴尬丢脸怎么办？
• 假设我资金不足怎么办？
• 假设别人觉得我另类、愚蠢、疯狂……怎么办？

把它们写下来，并记录其背后的负面情绪，可能包括尴尬、丢脸、失望、悲伤……

然后，问问你自己：

• 假设……可能发生的最坏结果是什么？
• 我第一次感受这种负面情绪是什么时候？它与什么重要事件有关？

关于第一点，你可能猜测到无论最坏的结果是什么，都不会威胁到你的生命，否则就是你要应对的理性恐惧。

关于第二点，现在先把答案记在心里，下一篇文章里的技巧会帮你消除这些。

现在，我们先回到第一点。

• 理性地思考这些恐惧和局限对你来说究竟意味着什么；
• 如果生命只剩下一天，感到恐惧或没有恐惧，会有什么不同么？
• 你关注的点是否是正确的？
• 这件事真的是个问题吗？

等等。

另外，给大脑积极的暗示，而不是像很多人那样，片面地认为「我做不到」，也能够让你在做事的时候，更加地有自信：

• 管它的呢，去做吧；
• 狭路相逢勇者胜；
• 做了再说，不行再想办法；

当然了，找到你身边的一个自信、无畏、幽默的人，思考如果是他，会如何做这件事，也会带来神经系统的改变。

加油吧~

以上，便是今天的内容。

下一篇里，灵遥将为你继续带来「心态积极」与「释放焦虑」的方法。

敬请期待吧~

注：图片来自网络

如有侵权，请联系作者删除

文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）