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大家好呀~

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《吃货的50种情绪减肥法》。

记得5年前，我被抑郁状态缠身，每天都要吃上一块巧克力，才能够摆脱死气沉沉的状态。短短半年的时间，我的体重增加了40斤。

然后，我认识了前任，和他的恋爱让我感觉极好，我不仅不需要食物来安抚我，还因为和他外出增加了额外锻炼的时间，于是，直至和他分手，我都再也没有再胖回去。

我们没有时间和精力去寻找缓解压力的方法时，往往会采取吃东西的方法，因为这种方法很简单，而且能在短时间内让你摆脱烦恼。

但是，吃东西会带来很多消极影响，当人们从吃东西的麻痹状态中醒来时，现实的问题会再次将他们笼罩。

而且，饱胀的胃部还会让你感到不适，损害你的健康。长此以往不仅会导致体重的增加，加剧人们的困恼。

因而，应对肥胖，除了要合理饮食，坚持锻炼，还要充分考虑「压力」这个因素，在吃以外，寻找其他缓解压力的方法。

01.

从正念开始

1. 关注你的感觉

随时关注你的身体以及它的感觉。将注意力转向你的双手，它们感觉如何？它们冷么？它们被放置在何处？

注意你的感觉，这将帮助你觉察到你的身体感觉如何，以及它正在做些什么，而不是让你的手自己抓取食物，并把它塞进嘴里。

2. 将注意力放在你的呼吸上

有意识的呼吸，也是一种很有用的技巧，能够将你的注意力从令人烦扰的想法和压力感伤上转移开来，转移到当下正在发生的瞬间上来。

然后，你会发现，你没有那么难受了，也不需要靠食物来安抚自己了。

3. 停止自我批评

没有任何事情能够比你自身的消极自我判断更能激发压力进食。

有时，并不是你的老板、同事或配偶让你愤怒，而是你自己的自我批评，使你产生的内疚与自责，让你不得不把注意力转向食物，以此来安抚你的情绪。

4. 想象的幸福

想象一个安全和放松的地方，想象自己被温暖地水包围，想象你被爱的人用手轻轻地抚摸，等等。

5. 记日记

将你的烦恼、压力从烦恼转移到纸面上来，就能得到另一种看待它们的视角。未经检查的情绪就像是海洋里强大的潜流，它们可能把你推向你不想去的地方。

02.

改变你的想法

6. “哈哈”的时刻

开怀大笑有时候是最好的镇定剂，找到你与之斗争的问题中的天然幽默，或者做些有趣的事情，学习一个笑话，看几个搞笑视频，都能够给你的身心带来好处。

7. 给自己一个完整的担忧时间

我们都会担忧很多，尽管我们都知道这对我们不好，但是我们却很难停止。

如果你有在担忧时吃东西的习惯，那么做一些有创造性的事情可能会提供帮助。比如，问问自己，你现在还能做些什么来改变现状，然后制定计划让改变发生。

8. 搁置你的想法

吃东西往往是一种回避技巧，回避你当下解决不了的问题。

事实上，除了吃东西，你还可以做些别的，比如，制作一个暂时存放那些让你烦恼，你现在又不能处理的事情。

当你与问题做斗争时，就把它写在纸上，放进这个盒子里。

9. 从完美主义到现实主义

「非黑即白」的思维模式，会夸大负面事件，让你觉得压力陡增。

很多时候，事情其实没有那么糟糕，灾难性后果并不会因为你做了什么或是没做什么而发生，将话语里的总是、从不、一定替换为有时、偶尔、经常会让你感觉更好。

03.

使身体平静放松

10. 做做瑜伽

瑜伽并不能总让你出汗，但是它能够帮助你应对吃东西的欲望，也能抑制压力进食。从根本上来说，瑜伽能教你如何与身体建立联系。

增强这个联系能使得你更好地倾听你的身体。你将注意力集中在胃部时，就能更准确地区分情绪性饥饿与生理性饥饿，不再因为情绪不好而盲目进食了。

11. 在生活中出出汗

出出汗能够释放让你感觉良好的化合物，从而改善你的心情。

神奇的是，你不必去健身房便可以获得这些自然的、安慰性的化合物，诸如以爬楼梯代替坐电梯，步行回家、做几个开合跳，等等，都能让你心情好转。

12. 睡觉

睡眠能够再造你的身体，不仅会让你感觉重新充满活力和创造力，还能刺激瘦素和生长激素的分泌，帮助你更好地控制体重。

13. 沉浸在清扫中

比如，将把书桌抽屉里的东西都拿出来，将柜子擦拭干净后，再把它们井井有条地放进去。

14. 摆脱过多的刺激

你的感觉如果一直处在运转中，就会陷入压力与烦躁中。因此，你在感到难以承受时，要尽可能摆脱额外的刺激，远离电子设备，并让自己去到一个更安静的地方。

以上，便是今天的内容。

下一篇里，灵遥将继续为你带来其它的、替代压力进食的安抚方法。

敬请期待吧~

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文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）