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大家好呀~

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《走出舒适区》。

每当你下定决心改变自己时，一定会遇到以下这些情况：

• 你想了很多，却始终没有跨出行动的那一步；
• 你开始行动时，却在进步和退步之间反复挣扎，最终回到了原点；
• 即便取得了一些新的突破，但新的障碍又接踵而来；

等等。

仿佛随着年岁的增长，我们心底的勇气一点点地被消磨殆尽了。

那么，突破自己的舒适区为什么会这么难？有没有什么办法能够让我们在自我升级的过程中更轻松，更高效呢？

和灵遥一起读读这本享誉国际的心理治疗师艾玛·玛德琳博士为我们写的循序渐进走出舒适区的操作指南，战胜潜意识里的恐惧，拥抱新的生活吧~

01.

舒适区测试：

现在的你处在哪个地带

尽管出于各种原因，每个人都有不同的舒适区，但有一件事是确定的：我们都有自己的舒适区，而舒适区外，是一种强烈的恐惧、焦虑和隐藏的局限。

在书中，作者对不同人处在的阶段进行划分，并进行以下的描述：

1. 舒适带

处在「舒适带」的你目前就是喜欢呆在舒适区。每当谈及突破界限时，你可能会因为厌恶风险，害怕犯错误和冒险，抗拒改变。有人可能会说你是一个谨慎的人，相较于冒险，你会更喜欢安稳的生活。

2. 探索带

处在「探索带」的你可能在为采取行动而热身，期望可以增加自信，不再焦虑、评判和感情用事；可能你的脑海里有一个想成为的形象，或者你想过的一种生活。你的恐惧和焦虑水平处在均值，但你意识到了它们，并希望做出改变。

3. 突破带

处在「突破带」的你已经打破了舒适区，尽管偶尔的恐惧或自我怀疑会阻碍你把握更多的机会，但你已经学会去相信自己能够从改变中获益良多。你展示出了「零地带」个性所具备的所有特点，但还需要更加地和谐一致。

4. 零地带

你已经彻底突破了某种局限！如果因为某种原因感到有点不对劲，或许你还要更加地了解你自己，思考如果没有舒适区，你自己究竟想要成为怎样的人。

02.

快速突破舒适区：

识别并战胜非理性恐惧

清楚地了解了自己目前处在哪个阶段后，我们便可以尝试走出「舒适区」了。

尽管阻碍你的事物似乎大小不一，但是有一件事是确定的，无论是阻碍你的因素是什么，都与某种形式的恐惧（或其他衍生出的负面情绪）有关。

而在任何情况下，我们都有两种选择：

1. 压抑自己，终其一生都待在一成不变的舒适区里；
2. 敢于与众不同，敢于创造改变，走出舒适区，打破界限

实施第二种选择主要有三种途径：

1. 管它呢，去做就是了；
2. 培养韧性，利用具体的资源来实现；
3. 从根源出发，改变思维模式，下定决心过精彩的生活；

其中，最为重要的便是第三点，改变思维模式，战胜自己内心的「非理性恐惧」。

什么是非理性恐惧呢？我想用两个例子来阐述。

一个是恐惧飞行。有人会担心自己在坐飞机时出事，但事实却是，一个人坐飞机遭遇空难的概率，比成为专业运动员或是遭遇车祸的概率还要低。

另一个是面对200人讲话。有的人会因为担心自己讲不好不敢上台，事实上大多数人在经过精心准备后，都能够发挥得不错。

所以，恐惧通常来说都只是我们头脑里创造出来的一种抽象想法，一种对自己的过度担忧；绝大多数你称之为是「恐惧」的事情，对另外的人来说可能什么也不是。

一旦你能够以一种正确的思维模式去思考时，便能够摆脱任何恐惧。

03.

摆脱恐惧的7个方法

具体来说，我们该如何做呢？首先，是意识层面的升级。

1. 意识到主观现实是创造客观结果的因素

要知道，我们如果有负面的、害怕的或者愤世嫉俗的思维模式，头脑里便会形成我们个体的主观现实，我们外在结果将与其一致。

比方说，我们如果害怕被拒绝，那么就不会主动约喜欢的人出门，进而就无法和喜欢的人约会，享受到其中的快乐。

反之，我们选择创造积极的主观事实时，外部客观事实就会随之发生改变。你将会在下一篇文章里读到更多与之相关的内容。

总之，你要明白，你的生活是你自己创造出来的，而不仅仅是对外部界做出的反馈。你越是积极地与外部世界相处，越是能够体验到生活的积极变化。

2. 积极专注和有限的「不应期」

生活中总会出现许多的障碍与挑战，但幸运的是我们还有从「伤痛」中站起来这个选择。

具体来说，便是要在安全的发泄消极情绪的同时，将这些负面事件都仅看做是「经历」，从中汲取经验教训，将其沉淀为生活的智慧。

另外，多关注生活里发生过的积极事件，也能够让我们在处理问题时更加地积极，吸引到更多积极的事物来到我们身边。

3. 多与自己相处

你越了解你自己想要什么，越能够做出对你最有利的决策。

4. 保持灵活

行为和思维的灵活对我们的成功至关重要，谨慎地给出否定回答，将注意力放在我们能做的事情上，能让你在遇到挑战时更加地从容与自信。

5. 注意你的身体语言

我们的外在形象可以反映出我们内心的状态，反之亦然。

自信的表现 —— 笔直地站直或者坐直，头、肩、背都在一条直线上，能够给人一种更自信的感，吸引更好的事情发生。这反过来会在大脑里产生自己的化学物质。

因而，即使你不喜欢微笑，要尽量多地去微笑 —— 这将对你自己和周围人的情绪产生积极的影响。

6. 不求完美，但求完成

人们经常会有一些伟大的计划，但若过度追求完美的结果，便会对自己产生束缚。因此，不要害怕尝试，如果一次不成功，再试一次，不断地研究和反复试验，上一次的基础上更进一步。

7. 创造「改变窗」

只有我们敢于「违背」往常的自己时，以往的恐惧、情绪负担才会真正发生改变。要做到这一点，我们必须要创造「重要时刻」，去做以往不会有的决定和行动。

具体来说，你可以尝试下面这些事情：

• 参加一场活动，与活动上的3个陌生人问好；
• 尝试不同风格的衣服；
• 给一个久未联系的家人/朋友打电话；
• 独自旅行，去你不熟悉的地方；
• 看着镜子里的自己，并对自己大声说「我爱我自己」；
• 搭乘不同的交通工具，或是走不同的路线去上班；
• 对你并不喜欢，但出于责任感不得不做到事情说「不」；
• 在餐厅或咖啡馆，点你平日里不会点的食物；
• 与另一个人一起出门，然后将决定交给对方；
• 探索或加入一个小众俱乐部，尝试一个小众爱好；
• 要求加薪，或者尝试砍价；

等等。

别忘了在尝试的时候，觉察你的感觉，问问自己，这样做了以后，你感觉是怎样的，有没有变得更好。

以上，便是今天的内容。

下一篇里，灵遥将继续为你带来「击破恐惧」与「做好准备」的方法。

敬请期待吧~

注：图片来自网络

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文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）