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大家好呀~

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》。

这是一本关于休息的书，也是一本关于工作的书；这听起来有些自相矛盾，然而，事实就是如此。

工作与休息，它们不仅不是对立的，还是相辅相成的。

回想一下你上一次因为彻夜工作，不得不顶着黑眼圈，抱着咖啡参加会议的经历，便能够明白你的休息质量究竟对你的工作产生了怎样的影响。

那么，什么样的休息才是高效的休息呢？我们该如何通过高效的休息，迅速地恢复精力，过上从容的生活呢？

和灵遥一起，读读这本《科学休息》，从中寻找问题的答案吧~

01.

每天专注4小时

如果审视有史以来最富创造力的人的生活，我们便会发现一个有意思的现象：这些人都是以工作为中心来安排生活的，而不是过一天算一天。

比如，《物种起源》的作者达尔文，他的一天通常是这样安排的：

• 8点半来到书房，不间断地工作一个半小时到9点半；
• 阅读早上送来的信件，并写回信；
• 10点半继续回到严肃的工作中，有时候去鸟舍，有时候去花房，或者其他做实验的地方；
• 去到「沙之小路」散步，然后吃午餐，午睡一会儿；
• 继续下午的工作，直到晚上5点半。

遵循这样一个时间安排，达尔文创作了19本著作，其中还包括了一些专业书籍，包括极富争议的《人类的由来》与《物种起源》，后者或许是科学史上最著名的一本，即便到现在还在影响着我们对人类，对自身的思考。

仔细观察达尔文的时间安排，我们会发现，他的时间管理能力非常地强，将「休息」很好地融入到了「学习」中，以一个半小时为节点，既保证了每天学习的效率，又让自己生活富有弹性与节奏。

与之类似的，是在英国议会任职几十年，为英国银行系统的现代化做出了积极贡献的卢伯克，他会把每天划分为「多个时长为30分钟」的时间段，并在每个时间段内专注于做好一件事。

这使得他无论是在与同事或客户探讨「复杂的金融问题」还是「生物学上比如孤雌生殖这样的问题」，都能游刃有余。

另外，卢伯克还是一个板球运动爱好者，经常请一些职业高手到高榆来指导自己与兄弟们的练习。

由此可见，相较于每日每夜的学习，将其拆分成几个时间段，并用短暂的休息将其相连接，才是提高工作与学习效率的关键。

适当的休息，一方面，能将你从繁重的工作中抽离出来，帮助你保持思维的灵活与活跃；另一方面，则还能帮助你储备充足的精力和脑力用于接下来的全力以赴，

我相信，其带给你的收获将会远胜于三心二意式的学习。

02.

散步与思考，是亲密的伙伴

与拆分工作一样，散步是一种重要汲取灵感的重要方式。

丹麦哲学家索伦·克尔恺郭尔便将其称为是「进入最佳的思想状态」，他也代表了很多的哲学家，与那些践行刻意休息的人，如，希腊哲学家第欧根尼、圣·奥古斯丁，以及其他古代和中世纪的思想家，与现在的实业家与作家：

• 《思维的艺术》一书的作者格雷厄姆·沃拉斯一天要走上好几英里，将其作为写作或备课后的生活方式，或是在大英图书馆读一早上的书后，让血液循环、舒缓身体的方式；
• 优步前CEO特拉维斯·卡兰尼克一周要在位于旧金山的公司总部的室内跑到上走40英里，这对于他一个随时随地叫到车的人来说，可并不算少；
• 脸书总部前的那条30-50分钟散步道，据说就是为了「步行会议」准备的……

散步之所以会备受推崇，

一个很重要的原因就是现代化的办公室让我们坐的时间太长，影响了我们心血管的健康，让我们身体变得虚弱，头脑变得迟钝。

散步则能够借由双腿的活动，放松我们的身体与大脑，让我们的思维更加地灵活，考虑到许多以前考虑不到的问题~

03.

在意犹未尽的时候，

停下手里的工作

第三个刻意休息的方式，是在恰当的时间停下手里的工作：看看你下一步要做什么，但是将其留到第二天再做。这看起来有悖直觉，但却非常有效。

欧内斯特·海明威就是提倡这种做法的知名人物，很多知名作家都听从了他的建议，在能看到下一步的工作，或者还有些干劲儿的时候，停下来，第二天的开始时就会容易许多。从长远来看，这还能让你的发挥更稳定。

这个理论随后得到了心理学家的证实，他们发现，「在中断的过程中继续做另一件完全不相干的事情，比起做类似的事情或者没有中断，会更容易想出新点」，这是因为你手里的工作虽然已经停下来了，但潜意识还在思考着这件事情。

因此，靠赶时间是无法出色地完成一份工作的，在一个重要的时间点停下来，第二天接着干，这样才能让你把工作干得更好，而不是牺牲创造力，或是把自己逼到精疲力尽。

以上，便是今天的内容。

下一篇，灵遥将继续为你带来3个打造最优工作节奏的方法。

敬请期待吧~

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文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）