炎炎夏日，这样防晒+内部护理，助肌肤重返年轻

让皮肤永远保持年轻健康，是我们每个人都想要的。

如今已进入盛夏时节，太阳光就是我们皮肤最大的天敌！

前不久，《新英格兰医学杂志》发布了一张69岁司机的照片，改变了很多人的防晒观。

该男子近30年如一日开卡车送牛奶，左脸长时间暴露在太阳光下，留下明显的“光老化”痕迹，皮肤比右脸老化和松弛。

这一张图，诠释了“光老化”的可怕，比“自然老化”更应引起我们的重视。

太阳光的危害却远远不止“光老化”，无论男女，都应该做好防晒。而防晒，也不仅仅是只在夏天涂防晒霜这么简单，肌肤的“内部护理”很重要！

现在，和FANCL一起来对抗猛烈的太阳光吧！

防晒霜只是最后一步

太阳光会导致皮肤4大危害：色斑、暗沉、皱纹、松弛。

很多人以为防晒只需要在阳光猛烈的夏天涂好防晒霜即可，殊不知不管是春夏秋冬都会有太阳光的照射，它无时无刻不在损害着我们的皮肤。

面对刺眼的太阳光，最好的外部防晒措施是不被晒，其次是遮挡阳光直接照射皮肤，最后一步才是涂抹防晒霜。

不被晒也就是不出门或者在室内活动，遮挡阳光可以靠遮阳伞、遮阳帽来实现，而防晒霜只能在一定程度上防晒。

近日，国外一个小哥用生命测试防晒霜的防晒能力，引发热评！

这位小哥找了15种类型，不同品牌的防晒霜，然后脱掉上衣躺在草地上，只将自己的后背露出来。

他在背上用胶带贴成了如图所示的网格，然后让他的朋友在每一个格子里面挤上一种防晒霜，均匀的涂抹在后背，随后他静置躺在草地上晒了两个小时。

从图中可以看出，无论是涂抹哪种防晒霜，皮肤在烈日下都会受到肉眼可见的不同程度的伤害。而中国网友的评论也亮了：“原来胶带才是最好的防晒霜。”

事实确实如此，能不晒或遮挡住皮肤才能更好地帮助防晒，千万不要把防晒工作全权寄托在防晒霜上。

所以，炎炎夏日外出时，一定别忘了打遮阳伞、戴遮阳帽，同时涂好防晒霜。

肌肤“内部护理”有绝招

防晒的本质是为了肌肤年轻、白嫩、健康，想要达到这个目的，除了进行必要的外部防晒措施，更重要的是通过饮食进行“内部护理”。

内部护理的重点在于，防止氧化、糖化。真皮层和肌肤深层产生的活性氧造成的氧化，以及过量摄入的糖使胶原蛋白变劣质的糖化。

如果能抑制这两点，那我们的皮肤将会重返年轻状态。

1、主食可选择糙米，搭配多种蔬菜

我们吃的主食多为米饭面条等精细主食，甚至有些人为了减肥不吃主食，这是不对的。

我们应该要吃富含食物纤维的谷类食品，比如糙米。糙米不仅能抑制血糖值急速上升、防止糖化，还富含维生素B和膳食纤维，改善血液流通，促进血液循环。

将糙米作为主食，同时搭配多种蔬菜，保持营养均衡，对肌肤益处多多。

2、充分摄取蛋白质

年龄增加会导致胶原蛋白变得衰弱。为提高胶原蛋白的合成能力，我们需要充分摄取蛋白质。肉类是日常蛋白质的主要来源，可以选择脂肪含量较少的鸡胸肉、鱼、蛋等，并尽量采取蒸、煮等少油的烹饪方式。

同时，促进胶原蛋白产生的维生素C也很重要，可以在饭前或饭后吃一些鲜枣、猕猴桃等高维C水果。

3、每天吃够足量蔬菜

为了防止肌肉氧化，首先应该摄取拥有强抗氧化能力的β-胡萝卜素（维生素A）和维生素C、多酚等抗氧化物质。我们每顿饭都应该吃深色、淡色蔬菜。

尽量熟吃而不要生吃，因为熟吃味道更好食用方便，有助于吃进更多的量，有利于血液循环，促进肌肉新陈代谢。

4、利用喝茶补充维生素C

我们可以充分利用喝茶的时间，来预防肌肉的“氧化”“糖化”。

茶中富含许多包含抗氧化、抗糖化成分的物质。FANCL推荐富含维生素C的玫瑰果茶和富含儿茶素的绿茶。

为了促进血液循环，尽量喝温热的茶。

除了以上四点，还需要注意压力大和睡眠不足问题。

环境变化产生的压力，温度变化引起的自律神经失调，都会使体内产生活性氧。夜晚的睡觉时间是分泌成长激素、肌肤再生的重要时间。

成年人需要保证每日7-9小时的足量优质睡眠，为了自己年轻的肌肤，好好努力吧！

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