肥胖、内脏脂肪、“四高”，这里有一份简单易做的应对建议

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由于年龄的增加和各种不良的生活习惯，我们的体检报告总会出现一些异常的数值，而这正是身体发出的危险信号。

如果放任不管，身体健康会受到更大的威胁，引发各种生活习惯病。

肥胖是众多疾病之源

40岁以后，我们关注的“生活习惯病”与以大肚子为特征的“代谢症候群（代谢综合征）”有着密切的关系。

代谢症候群指的是内脏脂肪不断积累、糖和脂质代谢出现异常的状态。

代谢症候群和生活习惯病的关系，通常被比喻成冰山。高血压、高血脂和高血糖等就像是海平面上的冰山一角。

事实上，在海面下方隐藏着一个叫作“内脏脂肪”的巨大冰块。通过减少内脏脂肪，就可以逐渐海平面上的冰块。内脏脂肪一旦减少，就可以帮助改善所患疾病。

肥胖是很多疾病的源头，一定要想办法控制。年轻的时候如果超重，40岁以后只会更胖，各种疾病都会主动找上门。

因此，对抗肥胖、减少内脏脂肪，是远离生活习惯病的最好方法。

健康生活三要素

饮食&生活习惯

首先要从日常饮食和生活习惯当中发现自己的问题。

可以每天测量体重（最好是早上），并通过日志记录的形式，把握好适合自己的饮食和生活习惯的模式。

饮食原则上应当少油少盐、多吃蔬菜、主食粗细搭配。

烹饪方式蒸煮为佳，煎炸食物要少吃。

良好的饮食&生活习惯是维持健康的基础。

运动习惯

有氧运动、肌肉锻炼、从日常生活中的一点一滴开始增加身体活动量吧。

我们知道，经常运动的人不容易肥胖和出现生活习惯病。所以不爱运动的人就要从日常生活中的一点一滴开始，增加活动量。

散步、慢跑、下蹲、腹肌训练、俯卧撑，这些运动都没有场地和器材的严格要求，随时随地都可以进行，别再偷懒啦！

另外还要注意不要久坐，每坐一小时就要站起来一会儿。

FANCL推荐间隔运动方式，比如说在散步的时候，一天一次性走三十分钟，和一天分三次每次走十分钟对减肥和增强体质的效果是差不多的。

所以，即使不能一次性完成所有的运动量，也可以间隔着坚持下去。

睡眠&休息

睡眠和休息也是至关重要的。

睡前不玩手机、尽量不要喝咖啡和酒、保持固定的睡眠时间是应对不良生活习惯的好对策。

“四高”应对方法

高血脂对策

控制摄取酒精脂肪含量高的食物

注意不要过多食用肉类、黄油等动物性脂肪，也要注意不要饮酒过度和对下酒菜的选择。

高血压对策

控制盐分摄入，同时注意排解压力

每天测量血压并记录下来吧。要注意日常饮食中不要摄取过多盐分，同时压力和过度劳累会引起高血压，所以也要注意减压，学会休息和放松。

高血糖对策

要注意吃的顺序和方法

要多吃蔬菜、蘑菇等一些富含食物纤维的食材。同时，细嚼慢咽是防止血糖值急速上升的秘诀。

高尿酸对策

注意不要摄取过多酒精和肉类，要多喝水。

最基本的就是要做到控制酒精摄取和管理体重，也要注意不要过多摄取肉类和糖分，要养成多吃蔬菜多喝水的好习惯。

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