拯救身材的好方法就是：控制好“它”

每逢佳节胖3斤，上秤一量3公斤......

刚刚过完长假的你，是不是这个状态呢？

相信很多人已经开始节后痛苦的减肥作战了。

无论是减肥还是为了保持身材，控制糖分的摄入都是非常重要的，糖吃多了，不仅容易肥胖，还会造成蛀牙、骨质疏松、皮肤老化等危害。

但是你知道吗，糖是真的无处不在，时时刻刻都在往你的嘴里钻，刺激你的味蕾，让你越来越爱它。

想要减肥，控制好糖，你就成功了一大半。

拒绝/少吃添加糖

添加糖是指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖及糖浆，种类有很多，包括白砂糖、绵白糖、蔗糖、红糖、黑糖、蜂蜜等等，主要加在饮料、果汁、甜点里。

添加糖在各种食品饮品中的含量是惊人的，其中含糖饮料是主要来源。超市随处可见的饮料，一瓶的量，就已经超过一天所需了。

可怕的是，不少人喝饮料每天都不止一瓶，曾经一个朋友告诉我，他每天喝2L可乐，基本告别水了，体重从120斤涨到180斤，喝胖就是这么来的！

肥宅快乐水名不虚传，当然，这个锅不该可乐背，换成其他饮料也一样。

世界卫生组织建议，成年人每天摄入的糖量应低于在当日摄入总能量的10%，1克糖的热量是4大卡，人体每天摄入的糖分不应超过50克，最好在25g以下。

所以，一瓶饮料下肚，糖已超标。

你辛辛苦苦运动减肥，然后喝一瓶饮料，基本上就白费了。除了饮料，像酸奶、蛋糕、冰激凌、各种甜品，含糖量都是相当惊人的，你吃的各种果味食品、这酥那酥，都是糖分炸弹。

除此之外，为了味道上的满足，很多人还会主动加糖，炒个西红柿鸡蛋，多加点糖酸酸甜甜更好吃；天冷来碗热乎乎的甜粥暖暖身；豆浆没糖怎么喝？殊不知吃的糖早就超标了，想减肥？没门儿！

水果可以随便吃吗？

添加糖多为人工合成的糖，而水果中存在天然糖如蔗糖、果糖和葡萄糖，自身已经有独特的甜味，而且富含维生素和矿物质，比起被加入很多添加糖的零食和饮料，要健康不少。

但是，吃水果并不意味着可以不控制量，选择含糖低的水果，更有利于健康减肥。

各个水果的含糖量并不是单纯靠其本身吃起来的甜度感受决定的，果糖的甜度相对于蔗糖和葡萄糖要高，所以你觉得更甜的水果，可能是含有果糖的比例高一些，并非一定是含糖量高。

甜汁满溢的西瓜含糖量并不高，而吃起来不是很甜的火龙果的含糖量远超西瓜，正是因为火龙果中的糖主要是葡萄糖。

我们在吃水果的时候，尽量选择糖分低的，才有助于减肥瘦身，而含糖量高的水果应少吃，偶尔过过嘴瘾就可以了。

吃含糖量低的水果时也一定不要贪嘴，中国营养学会建议每天摄入200-350g新鲜水果，有的人吃西瓜抱着一整个用勺子挖，虽然是一种享受，但无形中吃了太多，不长肉才怪。

戒不了糖的人怎么办？

事实说了这么多，道理全明白，可就是戒不了糖怎么办？

很重要的一点，就是控制量。

如果每天都要吃甜食，不妨慢慢控制到2天/次；如果每周要吃3次甜食，不妨控制到每周1~2次，每次的食量控制在100克以内，以此类推。

循序渐进，不要一下子断掉，那样反而容易出现报复性暴食，到时只能空悔恨了。

另外，黄瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。苦瓜中的苦瓜皂苷，有非常明显的降血糖作用，被誉为植物胰岛素。

这两样蔬菜，本身的热量也很低，可以有意多吃一些。