之前有位知名的医生,上了热搜,是因为他提倡孩子早上不要喝粥,要吃鸡蛋和牛奶。
有些人断章取义说他胡说八道、崇洋媚外。我认为并不是。
那早餐到底该怎么吃呢?
早餐作为一天中非常重要的一顿饭,其作用绝不仅是“填饱肚子”。
中国人的饮食习惯早餐喜欢吃油条配豆浆,喝粥加小咸菜,一碗热乎乎的拉面等等。
《中国学龄儿童膳食指南》中建议,早餐应提供全天25%~30%的能量。粥的营养大部分都是碳水化合物,蛋白质不是优质蛋白,早上给孩子一碗粥就吃饱了,就没办法再吃蔬菜、蛋奶了。
所以早餐不提倡喝粥,即使要喝也要少喝,还要搭配蛋类、奶类、蔬菜,营养均衡最重要。
营养均衡的早餐应该是这样的:
1、富含蛋白质食物
含有蛋白质的食物很多,更推荐选择优质蛋白,蛋、奶、大豆制品就是不错的选择,所以早餐可以250ml奶、一个鸡蛋。如果乳糖不耐受的人群可以选择酸奶代替,不过大多酸奶含糖量较高,优先选择低糖和无糖酸奶。除此之外还可以选择豆浆、豆腐脑、肉类来补充优质蛋白。
早餐最好是奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种,经常相互搭配,多换换花样。
2、富含碳水化合物的食物
就是我们常说的主食,我国的饮食结构就是谷类为主的,同时可以搭配薯类,早餐可以选择面条、杂粮粥、红薯、玉米、燕麦等,注意粗细搭配,粗杂粮含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道健康,主食控制在80-100g就可以,如果按红薯计量,大约中等身高女性半个拳头大小的红薯。
3、新鲜蔬果
绝大多数人都没有在早餐里吃蔬菜水果的习惯,蔬果中含有丰富的维生素,早上吃了可以让人精神饱满。新鲜蔬果至少二选一,摄入150-200g比较适宜。大约中等身高女性一个拳手大小。
3个种类的食物缺一不可,早餐的食物种类可以4-5种,当然,食物种类越丰富越好。
不过大家也要注意每天喝奶,建议选择纯牛奶,不推荐选择含乳饮料,含乳饮料会添加很多糖类、添加剂,蛋白质含量很低,营养会大打折扣。
新鲜的水果也不能用果汁代替,成品的果汁大多是浓缩果汁勾兑,膳食纤维含量非常低,自己鲜榨的果汁,榨后也会丢弃水果残渣,这样也会减少膳食纤维的摄入,所以直接吃新鲜水果最好。
食物的制作方法要尽量清淡,少盐少油。
好了,明天就可以开启健康早餐模式啦。
页面更新:2024-05-07
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