入伏天如何调养生息

7月11日就入伏了，初伏前后，因为不是夏季最热的时候，故名曰“小”暑，最热的时候还是三伏。入伏，意指进入三伏天。意味着一年中最炎热的盛夏高温季节就此开始。“"伏"是民间的一种说法，表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。据气象部门介绍，我国古代流行"干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同名称来记日子，循环使用。"夏至三庚数头伏"，这是确立初伏的依据。

酷热夏天是肠胃疾病高发的季节，夏季饮食不注意卫生很容易引发胃肠疾病。

夏季很容易贪凉，还有就是人们过度贪食凉性食物消暑，因胃口不佳过分偏食，除了饮食上还要注意勿要过度使用空调、电扇一定要合理安排上、自身的日常作息。

入伏天我们口味会变得很差，那么入伏天我们应该如何去调理？

一、首先入伏天在饮食上注意哪些？

1、多吃点面食

中医认为冬病夏治，入夏之后胃中虚冷邪丛生，《伤寒论》“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲着复衣。五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿，故也应"辟恶"。这是迷信说法。用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱病，六月食汤饼是有科学道理的。

《魏氏春秋》上说，何晏在"伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然，人们才知何晏肌肤洁白不是涂粉掩饰，而是自然白。这里的"汤饼"就是热汤面。为什么在热天里吃热面?南朝梁宗惶《荆楚岁时记》中说:“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”

2、绿豆汤

绿豆生性属凉性，味甘、有清热解毒的作用，有止渴健脾的功效，绿豆又称青小豆，是一种常见的杂粮。绿豆与大豆不同，大豆是营养物质比较均衡的食物，含有蛋白质、脂肪和碳水化合物，而绿豆碳水化合物的比例相对高，蛋白质的比例中等，脂肪的比例很少。此外，还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。

同时，由于绿豆中含有丰富的维生素和矿物质，还可以迅速补充机体所丢失的电解质，以保证电解质的平衡。绿豆汤的第二个作用是抑菌作用，研究表明，绿豆衣的提取液对于葡萄球菌有明显的抑制作用，绿豆中所含的黄酮类化合物也有一定的抑菌和杀菌作用。此外，绿豆汤还有调节血管、辅助降血脂、降血压的功效。

绿豆汤的作用虽然不少，但并非所有人群都适合食用，对于老年人、小孩及脾胃虚弱的人群，短时间内很难消化绿豆中所含的蛋白；还有正在服药的人群，也不宜饮用绿豆汤，因为绿豆有解毒的作用，容易影响药效。

3、黄瓜

黄瓜肉质脆嫩，汁多味甘，具有生津解渴，利水消肿，排毒养颜，美白护肤的功效。黄瓜中含有的黄瓜酸成分，能促进人体新陈代谢，具有排出体内毒素的作用。而含有的维生素C成分，具有提高免疫力，抗氧化，抗肿瘤，美白肌肤，保持肌肤弹性以及抑制黑色素形成的作用。含有的维生素B1，有利于改善大脑和神经系统功能。具有安神定志，辅助治疗失眠症的作用。

黄瓜是夏季当家菜，炎炎夏日，吃一碗炸酱面，配上些黄瓜丝或者在晚饭的时候拌个黄瓜做凉菜是不少人的选择。根黄瓜性凉味甘，起到清热解毒、利水消肿、止渴生津功效。可用于身热烦渴、热毒疮疡、黄疸热淋、小便赤黄等症。

4、苦瓜

苦瓜又名“凉瓜”，是夏季消暑的好蔬菜，营养非常丰富，有清热解暑、健脾开胃、降血糖、美容、防癌等功效，暑气渐盛，吃苦瓜最好。有人受不了苦瓜的苦味，其实可以和其他的蔬菜混炒或者用盐腌制一会儿。

苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功能，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子等有一定的疗效。

苦瓜还可以预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏。其有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原，具有一定的抗癌作用，有降血糖、降血脂和美容肌肤等多种功能。

5、丝瓜

丝瓜是一种蔬菜，其性平、凉、味甘，归肝、肺、胃三经。其功效与作用为：

（1）丝瓜具有清热凉血、化痰解暑的功效，因此身热烦渴、炎热的夏天食用较好；

（2）丝瓜有通行经络的作用，可以帮助孕妇催乳作用，其有效的部位主要是丝瓜的维管束或者丝瓜络；

（3）丝瓜含有淀粉、钙、磷、铁、蛋白质、胡萝卜素、维C等营养成分，夏天多吃可以起到清热解暑、化痰清暑、凉血解毒、利尿、止血、通经活络的作用，对于中暑、湿疹、咳嗽、尿血、便血等都有一定的功效；

6、饮茶

菊花、金银花、适当增加每日饮水量

二、第二个是从运动方面

中国有句话叫做：“冬练三九，夏练三伏”。很多人都想趁着天儿热，赶紧在这段时间锻炼，希望能多减减脂肪。首先我们肯定的是，环境温度的提高，是会有利于减脂效果的。但实际情况是，我们并不建议大家在高温天运动。

因为夏天比较炎热，我们运动要适量，尽量不要进行那种剧烈的，长期的运动，这样特别容易伤阴。

如果夏练三伏,建议您还是去健身房和有空调的室内,避免身体消耗大给健康带来麻烦。

三、冬病夏治？

“三伏”天是人体皮肤温度最高的时候，此时毛孔张开，经脉气血通畅，有利于药物的吸收，在三伏天，用穴位注射和敷贴的方法可以将一些温阳补肾的药物进入体内

现在冬病夏治备受白领上班族追捧，但是有些人对于药膏和胶存在过敏的人慎用，要去正规医院购买三伏贴，在医生的正确指导下使用，切记不要从小摊贩购买，以免给自己的健康造成伤害。

夏病冬治不是所有人都是适应，那么哪些人适合？例如：肠胃疾病患者、哮喘、老慢支、肺气肿等

最后在这里还是建议长期的肠胃病患者要在三伏天注意调养生息，避免肠胃疾病的反复发作，如有明显不适，要及时去医院就诊。

我有多年中医诊疗经验，有什么不懂得问题，尽管问我，我是中医王大夫，