我们常说，早晨起床喝一杯水，是一个值得提倡的好习惯。

经过一整晚的睡眠，身体里的水分“有出无进”，醒来及时喝水，能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，还能降低血液黏稠度、促进血液循环。

晨起喝水虽好，但如果没喝对，反而可能伤身！看看下面这几种错误的喝法你有吗？

喝水三大误区

01 喝太多、喝太猛

一下子喝太多水，会迅速稀释血液、加重心脏负担。晨起本来就是心肌梗死、中风的高发时间，如果本身就有基础疾病，再加上猛灌水，很容易导致心脏“罢工”。

建议：空腹时饮水最好不超过150ml，注意小口慢饮。

02 喝太凉或太烫

太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适。

而喝得太烫就更危险了，因为过热的水容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。如果长此以往，还可能诱发食管癌。

03喜欢喝加了料的水

比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，认为蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，“加料水”可能没你想得那么好，或者并不适合：

①蜂蜜水中虽然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。

②淡盐水喝多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。

③柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。

关于喝水的流言，是真是假？

01隔夜水，喝不得？

网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐，食用过后会出现食物中毒？

但专家表示，一般情况下即便是隔夜水，亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的，并不会给我们的身体健康带来威胁。

02不刷牙就喝水细菌会进入体内？

其实，并没有那么夸张！

我们口腔中聚集的细菌是牙垢，即牙菌斑。想要清除牙菌斑，只能靠刷牙或大力摩擦。然而，喝水能有多大的摩擦力？基本上可以忽略不计。

而且，如果真有部分细菌被喝下去了，还有肠胃这道保险呢，它们最终都会被胃酸消灭！

不过患有牙周炎、牙龈炎等口腔疾病的人，最好还是先刷牙再喝水。

03矿泉水、纯净水、苏打水哪个好？

其实喝水真的没那么复杂。

矿泉水中虽然有矿物质，量却很少，既满足不了日常所需，也并不会对人体器官造成负担；而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的，需要依靠完整的体液调节系统。

一般只要水质合格都可以放心饮用，不必过分纠结到底是哪种水。

三种人喝水不是越多越好

根据中国营养学会膳食指南的建议：男性每天喝达到1700ml的水；女性则是达到1500ml。但这个推荐量是对于健康人群而言的，对于一些特殊人群则需区别对待：

01慢性肾病患者

这类患者易出现尿少和水肿的现象，意味着喝进去的水无法正常排泄到体外，因此喝水量需要根据尿液的多少来调整。

全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量。比如说你前一天的尿液量约在800ml，第二天摄入的水应该控制在1.3升左右。

02心衰患者

心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍，使得血液淤积，有水肿情况。如果饮水量较大，体液量增加，血液可能变稀并增加血容量，从而进一步加重水肿情况。

控制饮水量是心衰护理非常重要的一环，严重的心衰病人几乎要控制在800ml以内，具体可以咨询一下医生。

03服用胃溃疡药物的人

患有胃溃疡的人，服用的一些药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物，覆盖于胃黏膜表面，对胃部粘膜形成保护。

这个时候喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

喝水的6个黄金时间段

除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分：

1、饭前半小时：喝一杯水能稀释胃酸，辅助缓解饥饿感，也可以让肠道为食物消化做好准备。

2、午睡后：午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴。

3、晚上睡前1小时：睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。

4、起夜时：不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后可以补充一杯100ml毫升的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。

5、运动期间：出汗多，需要及时补水保持体液平衡。

6、洗澡前后：洗澡前先喝水，可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生；洗完澡后喝水则是补充丢失的水分。

最后咱们来做个总结，想要喝上健康的第一杯水，你应该做到：

①少量多次慢慢喝，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。

②一般来说，水温以25~37℃左右为宜。

③温白开作为最没有负担的水，其实是最佳选择。