根据国家心血管病中心近期发布的《中国心血管病健康和疾病报告2019》,中国心血管病现患人数3.30亿,其中脑卒中1300万,冠心病1100万,肺原性心脏病500万,心力衰竭890万,风湿性心脏病250万,先天性心脏病200万,下肢动脉疾病4530万,高血压2.45亿。
《报告》还强调,心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位,可以说是“谈之色变”的疾病。
很多年轻人觉得心血管疾病是老年人才会得的病,但据《中国中青年心脑血管健康白皮书》数据显示,我国心脑血管疾病年轻化趋势明显,20岁~29岁人的患病/高风险人群占比已经达到15.3%。
由此可见,心脑血管疾病的风险正在逼近在拼事业的中青年人。
而罹患心脑血管疾病的危险因素,职场人几乎占全了——高血压、高血脂症、糖尿病、吸烟、喝酒等。
1、高血压
2012~2015年的中国高血压调查发现,中国≥18岁居民血压正常高值检出粗率为39.1%,加权率为41.3%。
2017年,中国有254万人死于高收缩压,其中95.7%死于心血管病。如果治疗所有高血压患者,每年将减少80.3万例心血管病事件,获得120万健康生命年。
专家呼吁,高血压患者应主动知晓自己的血压,重视血压,早期干预至关重要。进行包括减重、限盐、戒烟等在内的生活方式干预是首要,遵从医生治疗建议,提高依从性,坚持服用有效安全的药物是关键。
2、高血脂症
《中国心血管病报告》显示,中国至少有2亿血脂异常患者,血脂异常是冠心病、心梗和缺血性脑卒中等心脑血管疾病的最重要危险因素。血脂异常因没有症状,常被称为“无声杀手”。
高血脂症:是指血脂水平过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
这和我们平时的饮食习惯、作息习惯息息相关,当体型偏胖、长期休息不足时发生头晕、嗜睡、记忆力减退、血压升高、血糖升高、精神衰弱等就要考虑是血脂问题影响的。
高血脂很大程度上是吃出来的,所以在饮食上,我们必须多上心,总量要控制。高血脂症的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。
3、糖尿病
中国成人糖尿病标化患病率为10.9%,糖尿病前期的检出率是35.7%。按照中国大陆约有10.9亿的成年人计算,有3.9亿成年人是糖尿病前期。
糖尿病是由于胰岛素分泌及(或)作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是“三多一少”(多饮、多食、多尿、体重减轻),出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人,可以诊断为糖尿病:
1、一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl);
2、空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl);
3、口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L(200mg/dl)。
建议健康人群从40岁开始应该每年检测1次空腹血糖,糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。通过饮食控制和运动,使超重肥胖者体重指数达到或接近24,或体重至少下降7%,可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35-58%。
4、吸烟
吸烟对心血管系统的最大影响是直接损伤血管内膜,是所有血管疾病发病的重要元凶。数据分析表明,吸烟者患心血管疾病的概率比不吸烟者要高3倍。
戒烟是预防和治疗心脑血管病的最重要、最基本的必不可缺少的措施之一,也是心血管疾病的最大的可预防的致病因素。英国研究表明:吸烟者如能在35岁以前戒烟,则死于烟草相关疾病的危险性明显下降,几乎与不吸烟者相近。
5、饮酒
关于饮酒对于心血管疾病的影响,在传统的认知中,酒是小酌怡情,还能活血化瘀,能够保护心血管。
但事实上,越来越多的证据表明,少量饮酒并不能降低心血管病的发生率。一日饮酒2杯(100.0 g酒精/周)就能增加10.0%~15.0%脑卒中风险;而每日额外多饮4杯(280.0 g酒精/周),增加约 35.0%的脑卒中风险。
心血管危险人群为了心脏和生命的安全,劝大家赶紧戒酒最好! 对于心血管患者而言,要做到滴酒不沾。
除了以上5大危险因素之外
肥胖人群也要重点预防心血管疾病
肥胖导致脂肪过剩
多余的脂肪堆积在血管内壁
时间久了会形成动脉硬化
而动脉硬化会导致血压波动
容易使血管内形成斑块,造成血管阻塞
进一步会诱发高血压、心脏病、中风、脑溢血、冠心病等
所以
大家日常一定要
保持合理良好的饮食习惯
同时,保证每周150分钟的规律的中强度运动
有助于减肥并降低患病风险
冬季,寒冷的天气会刺激血管迅速收缩,使得血压升高,加重心脏负荷,而血管内堆积的斑块脱落,极易导致血栓形成,进而诱发心绞痛发作和心肌梗死。
在冬季,心血管疾病患者的死亡人数比夏季要高出41%,其中以老年人为主,30-50的中年人也不少见,那么在冬季心血管患者应该如何防护呢?
NO.1 注意保暖
寒冷常常引起冠状动脉收缩,导致心肌缺血,加重心脏负荷。所以心血管患者应该随时注意天气变化,及时的增添衣物,室内的温度也应控制在20度左右。
NO.2 早晨缓起床,蹲便慢起身
早晨刚醒来时,不要急起床,因为如果猛起身,血压一下子上不来,就会出现头晕、恶心、四肢乏力等低血压症状,所以早上醒来后要先在床上躺两三分钟,再慢慢起床。
另外,由于老年人、心血管患者的调节反应差,蹲便时起身也要慢,否则容易诱发短暂性脑缺血,从而出现头晕、眼花、摔倒,甚至发生脑血管意外等状况。
NO.3 保持大便通畅
用力排便会导致腹压增大,心脏负荷加重,容易诱发心绞痛和心肌梗死。所以老年人和心血管患者一定要注意饮食结构,多吃粗纤维食物,如若出现便秘的情况,不要强行排便,可以借助药物进行排便。
NO.4 不要剧烈活动,不要久坐不动
剧烈运动会增加心脏负担,增加心机耗氧量,容易诱发心绞痛、心肌梗死等症状。同时冬季早起锻炼不宜太早,最好在10点以后。另外也不要久坐不动,久坐会造成血流缓慢,血脂升高,从而导致血管栓塞的几率加大。
NO.5 保持心态平和
情绪激动是心血管患者的大忌,因为情绪的异常波动,会使得心跳加快,血管收缩,容易造成冠状动脉闭塞,心肌缺血、缺氧,进而引发心绞痛及心肌梗死。
NO.6 及时就诊
对于有高血压、糖尿病、血脂异常患者,我们建议及早就医,进行规律治疗并达到疾病长期控制的程度。对于“三高”高危患者,也应该及时寻求医生的帮助,科学有效地预防疾病。
最后,需要还要提醒大家的是,一旦出现异常情况,比如胸闷、长时间心悸、胸口有压迫样疼痛感,甚至出现血压下降,大汗淋漓的情况,一定要及时就医。
页面更新:2024-05-01
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