血管用多久，就能活多久！这些行为最让血管减寿

“人与动脉同寿”，意思是说，当人体动脉不断硬化阻塞，最后脏器(心脑)梗塞、坏死之日，就是人的寿终正寝之时。

像人的骨骼大约可用200年，但中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为75年，所以国人的平均寿命为75岁。要健康长寿，首要任务是让动脉血管能多用几年。

这些行为最让血管减寿！

01

大油大肉，血管容易堵

人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

02

吸烟伤血管，十年难修复

广东省人民医院心内科副主任谭宁博士表示，即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

03

吃多盐和糖，血管壁变皱

当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

04

熬夜族，激素伤血管

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示“压力”很大。

05

不运动，垃圾囤积在血管

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。

06

口腔细菌也伤血管

口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。

在我国60岁以上的老人中，有八成以上患有不同程度的“动脉硬化”，于是各种“软化血管”、“检测血管健康”的小妙招四处传播开来，让很多老人深信不疑。

但这些所谓的“妙招”真的“妙”吗？

洋葱、醋、红酒…软化血管？

1. 吃洋葱、香菇…软化血管？

假的。

很多老年人坚信通过食物可以软化血管，比如洋葱、木耳、茄子、生姜、大蒜、西红柿、香菇、山楂等等。

细心的朋友会发现，这些食物都是植物类食物，符合饮食健康的原则，不过是否有软化血管的功效，目前可没有科学依据。

2. 喝红酒可以软化血管？

假的。

红酒中含有白藜芦醇，该物质对降血脂有一定作用。但前提是需要摄入一定的量才行，而红酒中白藜芦醇的含量少的可怜，每天一杯红酒根本达不到目的。

3. 喝醋可以软化血管？

假的。

说喝醋软化血管，纯属大家的的揣测。

硬化的动脉斑块主要由钙和脂肪组成，如果将钙浸泡在醋中，的确可以溶解钙。但人体有强大的机制调节血液的酸碱度，不会因为喝醋就让血液变成酸性的。而且，如果血液真变成酸性，对人是有害甚至致命的。

动脉硬化只能延缓不能逆转

那么怎么做才能真正「软化血管」呢？

其实，我们可以将「软化血管」换个词，那就是「延缓动脉粥样硬化」。

因为动脉硬化就像人的皮肤皱纹，是岁月打下的烙印，只能延缓不能逆转。每个人都会发生动脉粥样硬化，都会出现斑块，就像人生老病死是不可抗拒的自然规律！

所以无论任何血管部位，出现斑块，不必大惊小怪，动脉粥样硬化可能从我们十几岁就开始了，年纪越大越严重。我们能做的是尽可能采取科学的手段去维护和保养，从而延缓动脉硬化的进程。

6件事有效延缓血管粥样硬化！

01

管住嘴很关键

健康饮食其实很简单，保证每餐的主食适量，荤素搭配。注意烹调方式：多蒸煮、少煎炸，少油、少盐、少糖。

到了中年时期就要开始关注体重，一旦发现肥胖，要及时控制，避免因肥胖影响脂质代谢。

＊ 建议可适当多吃富含钾、碘、铬的食物：

• 钾具有抗动脉硬化、降血压、保护心脏的作用，钾丰富的食物有蘑菇、豆类、菠菜、紫菜、莲子、香蕉、橘子等。

• 碘有助于促进糖和脂肪代谢，降低血中胆固醇，含碘丰富的食物有海鱼、海参、海虾、海带、海菜等。

• 铬对降低胆围醇水平也有积极的作用，铬含量较高的食物有豆类、鸡肉、贝类等。

02

积极运动

运动能够帮助我们消耗身体中多余的脂肪，减轻代谢负担；同时运动可以加速血液循环，不好的脂质不容易在血液中沉积。

中老年人以跑步、散步等有氧运动为主，以30分钟身体发热，微微出汗，不感劳累为宜。

只要坚持步行1年以上，能有效延缓早期动脉硬化进展。

03

戒烟限酒

提倡不吸烟，不饮烈性酒。虽然红葡萄酒少量饮用有抗氧化的作用，但长期多量饮用会引起其他问题，因此不提倡。

04

心理平衡

合理安排工作和生活。生活要有规律，保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充分睡眠。

05

积极控制已患慢性病

糖尿病、高血压、高血脂都是导致动脉硬化的重要诱因，尽可能的将其保持在理想的水平上。

科学方法确诊动脉硬化程度

确诊动脉硬化一般涉及到以下检查：

1. 血脂检查：因为血脂异常是动脉粥样硬化的重要危险因素，尤其是低密度脂蛋白。动脉硬化患者常会出现：甘油三酯（TG）、胆固醇（TC）升高，高密度脂蛋白（HDL）降低；

2. X线检查：可见主动脉伸长、扩张、扭曲，有时可以看见钙质沉着；

3. 动脉造影检查：可见四肢动脉、肾动脉、冠状动脉等由于粥样硬化而造成的血管狭窄、病变部位及范围；

4. 多普勒超声波检查：可以判断四肢动脉、肾动脉的血流畅通与否。

一旦检查出有动脉硬化，大家也不要大惊小怪，不是所有的动脉硬化需要治疗的，绝大多数是人体正常的生理退行性改变过程，是否需要药物治疗，还要看具体情况，关键看狭窄堵塞程度。