现在的年轻人

会在日常的某一天某刻突然感到心慌

因为……

发现自己老了

熬夜三小时，恢复精力需要3天；
就爬二楼就开始喘，动动脖子就咔咔响；

工资始终原地踏步，人却一年比一年胖；

小事转头就忘，「马什么梅？」成了日常；

把头发梳成大人模样，却发现头发都在地上；

……

其实这一切，都早有预兆……

根据《2018 上海白领健康指数报告》显示，2017 年上海白领体检异常比率高达 97%。也就是说，100 位在写字楼上班的年轻人中有97位都存在或多或少的健康问题。

年轻人中存在的健康问题，排名前 5 的分别为体重超重（36.9%）、脂肪肝及脂肪肝浸润（33.7%）、外痔（14.1%）、血尿酸增高（13.7%）和甲状腺结节（12.0%）。

数据来源：《2018上海白领健康指数报告》

也难怪之前有个阅读量5.5亿，讨论量10万的热搜：#90后不敢看体检报告#，原来现在90后已经不敢看体检报告了。

根据媒体街访的调查结果显示：大多数年轻人也了解自己的健康状况。

根据丁香医生发布的《2019 国民健康洞察报告》，在 70 前、70 后、80 后、90 后四个年龄段的公众中，年龄越小，对自己的健康状态的打分越低。

在 70 前、70 后分别给自己的健康情况打 7.2 分和 7.0 分的情况下， 面临着职场压力和生活压力的 80 后、90 后年轻人，健康自评分数均分别为 6.8 分和 6.6 分。

这届年轻人的身体为什么这么差？

1、工作996

“工作996，生病ICU。”最近，这句话成了许多人的口头禅。

所谓“996”指的是早上9点工作到晚上9点，一周工作6天。“996”的周工作时间最低为60小时。这样的工作强度在中国的许多行业成为常态。很多人因此感到了巨大的压力和不适，高强度加班牺牲了原本属于员工们合理的休息时间。

996最明显的影响，就是大家休息不足、焦虑、压力大。

据《2018中国睡眠指数》调查显示，中国人睡眠时间平均值远远不到8小时，最短仅仅4个小时，68%的人表示每天根本“睡不够”。并且，越来越多的人晚睡已成习惯，尤其是90后，而目前90后也是脱发“重灾区”。

忙碌的上班节奏，巨大的压力会让我们倍感焦虑。这时身体会释放的应激激素，例如皮质醇。皮质醇水平较高时，会促进炎症因子释放，促进毛囊的免疫反应，使头发过早地进入衰退期，加速毛囊萎缩，导致头发脱落。同时，工作熬夜加班那么斑秃的概率也会大很多。

2、熬夜成日常

就算在不加班的情况下，很多年轻人也把熬夜变成了日常。

一项发表在《美国国家科学院院刊》的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。

有些人表面看着光鲜亮丽的，背地里基因都不知道变异成啥样了。

如今不少癌症，比如乳腺癌、宫颈癌、胃癌越来越年轻化，原本到了50-80岁才容易患上的癌症，已经提早到30-55岁甚至更早，其中熬夜就“功不可没”。

跟以上的危害比起来，近视长胖变丑啥的，似乎不值一提……

几点前睡，才不算熬夜？

怎样才叫熬夜？有人说，超过11点不睡就算熬夜了，有人说2点，还有人说通宵了才算熬夜。

其实，因为每个人所需的睡眠时长不同，在“几点睡觉才算熬夜”这个问题上，并没有一个统一的定义。

好的睡眠，一要有规律，二要睡得饱。

所谓“熬夜”，指的是睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。假如你每天晚上11点入睡，偶尔一某一天到了1点才睡，醒来还困得不行，那就可以算熬夜了。

外卖成家常便饭

外卖食品多高油高脂，并且菜品结构单一。有些商贩为了牟利甚至加入添加剂增加口味，这种饮食方式极易引发胃炎。

长期摄入过多油脂和盐分，加上常常久坐不运动，还会导致肥胖，引发脂肪肝、糖尿病和三高等问题。

除此之外，很多外卖商家都是无牌无证经营，这些黑心商家的卫生条件十分令人担忧。送餐所使用的饭盒、筷子等餐具，也无法保证是否为合格产品，若有毒物质进入人体，将会引发身体疾病。

所以为了自己的身体健康，小伙伴们还是尽量少吃外卖，试试自己动手做美食吧！

饮食习惯不良：高糖高盐

下午1～3点是奶茶订单的高峰期，昏昏欲睡的职场人，急需一杯奶茶来拯救，这也成为了奶茶社交发生的巅峰时刻。

但很多人不知道的是：你在喝高糖奶茶的同时，奶茶也正在喝掉你！

当人摄入糖后，糖份会“吃”掉体内的胰岛素，当胰岛细胞功能缺陷导致胰岛素分泌不足时，会引起餐后血糖的明显升高。

长期血糖高会损伤体内的血管、神经等各个系统，导致糖尿病慢性病的并发症的发生。研究表明：长期的高糖饮食，会让寿命至少缩短10~20年！

据《巴黎人报》4日援引这项针对195个国家和地区的研究报告指出，高盐、高糖、进食肉类过量而摄取谷物和蔬果不足，导致饮食不平衡和肥胖等问题，甚至会引致心血管疾病、癌症和糖尿病等。

2017年全球五分之一的死亡个案亦即1090万人，死亡原因与不良的饮食和生活习惯难逃干系，其中近1000万宗个案死于心血管疾病，约91.3万宗死于癌症，近33.9万宗死于二型糖尿病。

高盐饮食同样损害健康。

许多年轻人口味重，喜欢辛辣、油腻、高盐的食物。经常吃快餐、油炸食品、腌制或熏制食物，夏天爱喝冰镇啤酒、吃辛辣烧烤，冬天又喜欢吃滚烫的麻辣火锅。

高盐食物会直接损害胃黏膜，增加胃癌风险，油腻食物会刺激胃液大量分泌，久而久之造成胃黏膜的糜烂溃疡。

喝酒：每一滴都危害健康

这届年轻人有多爱喝酒？

《天猫酒水线上消费数据报告》显示，90后年轻消费群正逐渐成长为线上酒水消费的主要驱动力。而在线下，餐饮、酒吧作为酒水最大的两个消费场景，90后的贡献率已经达到六成。

喝酒百害无一利，这药师已经重复说过几遍！

18年8月柳叶刀的论文证明：不论摄入量有多低，只要摄入酒精，都是不安全的④！

该研究抽样调查的2016年全球15～49岁的男性和女性中，酒精都是导致疾病和过早死亡的主要风险因素，其中女性死亡人数占27.1%，男性死亡人数占18.9%，有近1/10的死亡都是酒精造成的④。

而另一个意大利学者04年做的荟萃分析，在汇总了150多篇学术因子较高，总人数超过11万人的研究后，分析结果表明：

即使是适量饮酒（每天25g酒精），也会增加多种癌症的发病风险！而如果饮酒量增加，疾病风险就相应更大！

还是这句话：为了健康，不要喝酒！

当身体跟不上梦想

所有的美好憧憬都只能是遗憾

药师始终觉得

生命是一条很长的跑道

不必急于一时

只要有足够的体力跑到终点

中途就有无限可能

所以，无论你现在是否还在吃外卖

是否你的996工作压迫着你无法喘息

我们衷心希望：

从这一刻开始

多一点爱护自己的身体

有时间为自己做一顿营养丰盛的晚餐

戒掉奶茶和烟酒

11点准备睡觉

权衡工作带来的利弊，累了就先停下来

毕竟没有健康的身体，所有的努力都没有意义！