最近，小编在某红书上看到很多妹子跳绳减肥的分享，一个月前一个月后照片对比，效果立竿见影，小编看了都忍不住心动想要运动起来。

但各种担心也随之而来，「跳绳会粗小腿」「跳多了伤膝盖」「跳绳容易子宫脱垂」……这些都是真的吗？

跳绳是一项比较流行的有氧运动，很多对自己体型要求严格的朋友用跳绳来保持身材。据统计，跳绳1小时燃脂1300大卡相当于3小时慢跑，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

那么众多“跳绳危害”背后的真相到底是怎样的？以及怎么跳绳能更好地达到减肥的效果？一起来看看吧！

跳绳会粗小腿？

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。

但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除长时间大量的跳绳会使极少数女性下肢增粗。

但是通常情况下，如果你每天中速跳绳30分钟（每分钟80下左右），并且再跳完绳后花10分钟以上对腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不会变粗的。

肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。

跳绳多了伤膝盖？

锻炼过猛的确容易引起膝关节软组织损伤！

所以一般建议大家：跳绳减肥也要把握“度”，循序渐渐，量力而行。

除了跳绳，流行的慢跑、爬楼梯等运动减肥方式，如果过量都易造成膝关节损伤。一般来说，身体质量指数(即体重公斤数除以身高米数的平方)正常范围在18.5至24.99之间，若该指数超标20%，则不建议进行跳绳和爬楼梯等剧烈运动。而即使体重未超标，也不能第一天就猛练，而要循序渐进地加量，运动前应做足热身。

如何跳绳不伤膝关节：

1.别在水泥地上跳

跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。

2.注意协调，避免扭伤
跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调用力，防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

3.穿弹性高的高帮鞋
跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋，避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。

4.初学者最好用硬绳
绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

跳绳容易子宫脱垂？

很多女生表示：子宫脱垂是什么鬼？

子宫脱垂指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出阴道口以外，常伴有阴道前后壁膨出。

子宫脱垂需要有一个必备条件，那就是盆底肌松弛。当盆底肌松弛时，就不能对内脏起到有效的支持作用，内脏由于重力作用就会向下滑动。所以呢，如果您是盆底肌松弛的人士，还是远离跳绳，老老实实选择其他的健身方式吧！

如果是没有盆底肌松弛困扰的女生，正常的跳绳运动程度是没有任何问题的！

你又问我什么算盆底肌松弛？

简单来说，如果你有咳嗽、打喷嚏就漏尿的现象存在，那恭喜你，喜提盆底肌松弛一枚！不过不需要太气馁，盆底肌松弛，练一练还是可以拯救的啦！最简单的提肛运动，随时随地做一做，日积月累就解决了！

跳绳虽好，但这些人真的不适合跳

01、体重过重者

体重过重的人的膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤。

02 、产后妈妈

很多的女性为了保持身材，产后坐完月子就迫不及待地投入到了减肥中，跑步、跳绳……像以前一样百无禁忌地运动，但这些都是产后的禁忌。

刚出月子腹直肌和盆底肌还没有恢复，骨盆也刚刚恢复一些，这时候去做一些比较剧烈的运动，可能会使子宫下垂，更加伤害我们的身体。

03、膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者

因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了，这样就又加重了骨骼受伤的风险。

04、静脉曲张患者

不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致静脉曲张患者病情恶化。从事需长期站立职业的人群都是静脉曲张的高发人群：一老师、营业员、护士等。因而，建议这类人到医院做有关的查看，断定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。

05、心脏病患者

有心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾病的，剧烈运动可能会诱发运动性猝死，因此不适合高强度的跳绳。

06、中老年人

中老年人关节、腰椎间盘本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，不适合这种给身体带来太大冲击力、高负荷的运动，建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。