同样是走路，有人走出长寿，有人走废膝盖！每天怎样走最好？

上班太忙，健身太累

如果你没有充足的时间进行运动

又想保持健康

你该怎么办？

你可以试试这个最“直白”的方式

走　路

不受时间和地点的限制

不论男女老少

什么时候都可以动起来

走路走对了，可以起到活络筋骨，预防心脑血管疾病、防止静脉曲张、提高抵抗力、缓解压力等作用。同时，也可以起到控制高血压、糖尿病等基础性疾病、防止膝关节退变的作用。

需要注意的是，过度锻炼可能造成腿部肌肉的疲劳，反而会造成膝关节的磨损。

当然还有一个重要的原因就是走路方式不对！

每天走多少步最好？

在2003~2006年间，相关研究人员对4840名美国40岁以上的成年人代表性样本进行了长达10年的追踪，并将这项大型研究发表在世界知名医学杂志《JAMA》（美国医学会杂志）上。

在长达10年的随访过程中，共有1165名参与者死亡，其中406例死于心血管疾病，283例死于癌症。

研究结果发现，每日步行步数更多，与更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率之间，呈现出了非常显著的数量相关性！

步行＜4000步/天

655名参与者，死亡率为每年76.7/1000，10年内共有419名参与者死亡。

步行4000~7999步/天

1727名参与者，死亡率为每年21.4/1000，10年内共有488名参与者死亡。

步行 8000~11999 步/天

1539名参与者，死亡率为每年 6.9/1000，10年内共有176名参与者死亡。

步行＞12000 步/天

919名参与者，死亡率每年仅4.8/1000，10年内共82人死亡。

研究结果说明了三大问题↓↓

01

正常人群

每日走8000-12000步最优

相比于每日步行4000的人，每日步行8000的人全因死亡风险降低了 51%，而每日步行12000步的参与者全因死亡风险降低了65%。

02

久坐人群

每天只要稍作运动就有显著益处

如果当每日步数能够从2000步提高到4000步，在这个区间内，总死亡率下降的趋势最大。

所以如果每天基本不活动的人能将每日的步数从2000步提升到4000步，就会有显著的益处。

03

慢病人群

心血管疾病和癌症死亡率下降

与每天走4000步相比，每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低，大幅下降。

除了步数，怎么走也有讲究

走路地方不对

爱在马路边走

走路健身，在哪走，很重要！地点没选好，可能对身体有害。

街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。

走路姿势不对

低头含胸、弯腰驼背

如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。

昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。

走路准备不对

健步走前不热身

很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。

运动受伤一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。

此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。

走路时间不对

天未亮就健步走

其实，早晨太阳没出来之前锻炼不利于身体健康。

植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。

走路时机不对

饭后立即就走

俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。

饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多的集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

因此提醒大家，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。