一个人在有老年痴呆症状的前34年,大脑其实就有了变化!
美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现:
在老年痴呆症症状出现的前11~15年,就会认知障碍迹象发生。影像学检查还发现,症状出现前3~9年,内侧颞叶改变发生变化,而内侧颞叶与记忆相关。
因此,有专家建议,年过40岁,就要开始有意识地预防,并时刻关注自己身体和心理上的变化。
目前该病不能被完全治愈,现阶段的抗痴呆药物和心理康复训练等,只能相对减缓病情的发展进程,并无法完全逆转疾病。
这几类人患病风险高!
1高龄人群
据刊发在《吉林医学》的一篇论文总结多项研究得出:阿尔茨海默症的发病率和患病率随着年龄的增长,几乎每 5 岁增加一倍。其原因可能是由于年龄的增长,导致机体内进行性衰退物质不断积累。
2有家族病史人群
据《吉林医学》该刊文提到,阿尔茨海默病的发生与遗传相关。家中有痴呆家族史的老年人,阿尔茨海默病的发生风险会增加。
3过度肥胖人群
肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一,尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示,30多岁肥胖的人,发生痴呆的风险是正常人的3倍。
4高血压人群
2018年刊发在《Eur Heart J.》的一项研究发现,当50岁的人收缩压超过130时,罹患阿尔兹海默病的风险会增加。那些收缩压持续16年很高的人,痴呆的风险是那些血压略微升高人的2倍。相反,控制血压后,可以降低罹患痴呆的风险。
5抑郁状态人群
一项大型纵向研究证实,抑郁会导致阿兹海默病的患病风险增加。
预防!9大危险因素,6个小建议
据今年5月《柳叶刀——全球健康》杂志发布的研究显示,在人生的不同阶段中可以改变患阿尔茨海默病风险的9项危险因素。分别是:
早年——
· 教育(未完成中学教育)
中年——
· 高血压
· 肥胖症
· 听力损失
晚年——
· 抑郁症
· 糖尿病
· 缺乏身体锻炼
· 吸烟
· 很少与社会接触
如对上述9项危险因素进行管理和干预,可以降低大约三分之一的阿尔茨海默病患病风险。因此建议:
1控制体重
(1)BMI应该控制在18.5~24之间,65岁以上老人BMI值可略高。
BMI也就是身体质量指数,即:体重(Kg)÷身高平方(㎡)。
(2)腰围最好控制在男性85cm以下,女性80cm以下。
2护好听力
(1)使用耳机时有个“60原则”:音量不要超最大音量60%,连续使用时间不超60分钟,外界声音不超60分贝。
(2)及时佩戴助听器:如果出现听力障碍,建议佩戴助听器。
(3)控制好“三高”:改善生活方式,健康饮食并经常锻炼,以避免高血压和糖尿病等易导致听力损失的疾病。
3每年至少测一次血压
据《中国老年血压管理指南2019》,老人的正常血压水平是90-140 mmHg。老人应该定期测量血压,即使没有症状,35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高,及时调整生活方式和药物治疗,控制好血压。
4多用脑、多参加社交活动
(1) 每天抽出半小时到1小时用来看书看报,激发思考、回忆的能力。
(2) 每周或每两周和朋友打打麻将、扑克,或者下下棋。训练思维技能,调动大脑。
(3)多和年轻人聊天,交流。既能接触新的事物、文化和语言,也可增进身心健康。
(4)有一两个兴趣爱好。
5每天最好有30分钟以上的运动
一项2011年刊发在《Eur Rev Aging Phys Act》前瞻性的系统研究显示,体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险降低45%。
建议每周运动5~7次,每次30分钟以上。
6饮食中加点“锂”元素
除了以上几点,在饮食里加点“锂”元素。
我们人体需要多种微量元素,其中,锂元素有稳定情绪的作用,是一种“情绪元素”。一些研究发现,锂元素或许帮助人们预防或延缓阿尔茨海默症的进程。
锂广泛存在于各种食物中,主要的食物来源是谷物和蔬菜。在有些地区,饮用水中也含有大量的这种元素。
7健脑神操,4个动作让大脑反应更快
第一节:双手五个手指依次对应敲击。
第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
第三节:双手五个手指交叉抱拳。
第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。
专家表示,手指有很多神经连接大脑,手指操可以充分刺激这些神经,有助增强脑功能,预防或抑制认知障碍症的发展。
页面更新:2024-05-01
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