末伏吃三肉、食三瓜、做好5件事，赶走“秋老虎”

末伏，是立秋之后的第一个庚日。

又称“秋老虎”，是三伏中的最后一伏。

俗话说：秋后一伏热死人。

这时候气温高，湿度大，湿热交蒸，湿热邪气一旦入侵体内，很容易造成饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症。

末伏是冬病夏治的末班车，一定要注意身体养护，为三伏天画上一个圆满的句号。为大家推荐末伏的食疗保健小妙招，让我们一起来看看吧。

末伏吃三肉

末伏的时候，刚刚入秋，在我们华夏民族素有立秋贴秋膘的风俗，大家可是适当吃一些高营养的肉类，借此补充炎炎夏日身体所流失的营养物质。

01

羊肉——逼走体内寒气

伏天吃羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。

冬天喝羊汤是因为太冷，需要补。夏天天气太热，胃口不佳，身体其实处于一个透支状态。

加上夏天吃冷饮、吹空调，体内寒气集聚。喝羊汤之后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免疫力。

02

鸡肉——补充恢复体力

三伏天，人出汗多，体力消耗很大，身体损失了大量的蛋白质，处在一个虚弱状态。

鸡肉的蛋白质很高，而且易于消化吸收，能够迅速帮人体补充体力。

所以，末伏可以多吃点鸡肉，不但可以温中益气、补精添髓，还可强筋健骨、活血调经。

03

鸭肉——滋阴健脾

老话讲得好“防苦夏吃吃鸭”，末伏的时候，虽说已经入秋，但是暑气依然存在，所以我们可以适当地吃一些鸭肉，鸭肉属于凉性，可以起到健脾益气，滋阴养胃的作用，尤其是秋燥盛行，容易上火的时候，吃些鸭肉是个非常不错的选择！

末伏吃三瓜

01

苦瓜——降脂解毒

苦瓜是人们夏季常吃的一道菜，它含有丰富的维生素与粗纤维，常吃苦瓜可以祛火解毒，健脾开胃，益气解乏。

苦瓜中含有的“苦瓜素”，被称为脂肪杀手，其中含有的皂甙还具有降血糖、降血脂的作用。但是孕妇要注意，不宜多吃。

02

冬瓜——增强食欲

冬瓜富含八种人体必需的氨基酸，八种微量元素。冬瓜不含脂肪，营养结构合理，可以有效解决夏天的食欲不振。

冬瓜含钠量较低，含钾较高，对动脉硬化症、高血压等疾病有良好的辅助治疗作用。

03

丝瓜——清热解暑

夏天吃丝瓜，是因为丝瓜含有皂甙，凉拌食用可以清热解暑。同时，丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康。

丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效，同时含有丰富的维生素和矿物质，是三伏天里清热泻火，凉血解毒的“好帮手”。

末伏警惕6种病

1

心血管疾病

末伏时天气闷热，人体容易大量出汗，体内水分流失导致血液粘稠度升高，易发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病。

2

肺炎

主要是因为末伏处于夏秋交替之际，高温多雨的天气易使人免疫力低下。

再加上人们长时间利用风扇、空调等进行降温，室内外温差较大也会致使身体适应性变差，从而诱发呼吸道感染、肺炎等疾病。尤其是老年人，本身体质较差，此时更应特别小心。

3

肠炎

末伏时，人体自身抵抗力和对气候的适应性都会下降，消化功能也会变弱；同时，闷热的天气适宜细菌繁殖，因此末伏时常会出现腹泻、肠炎等消化系统疾病。

4

风燥感冒

由夏入秋，闷热潮湿的天气逐渐变得干燥，风燥感冒高发。

风燥感冒是立秋后的第一病，除了有一般感冒的症状（头疼、鼻塞、咽喉肿痛等）以外，还有一个非常大的特点“干”，通常表现为嗓子发干、干咳无痰。

5

秋痱子

末伏时，天气逐渐转凉，早晚温度较低，但日间温度仍较高，暑热仍未完全褪去。出汗量大加上衣物增添不合理等因素都会导致“秋痱子”的发生。

6

面瘫

秋风又被称为“邪风”，这段时间如果过度吹风，风寒之邪易侵犯面部，常常会导致面部神经麻痹，严重时会出现眼歪嘴斜等情况。所以建议大家末伏时要少吹凉风。

末伏做好5件事

01

多饮温开水

末伏的时候，虽说天气略微有所转凉，但是依然十分的干燥，而且经常性的出汗会造成我们体内的水分流失，保持良好的饮水习惯是非常有必要的，饮水的时候要多喝温开水，不喝凉水或冷饮。

02

适当锻炼

夏天适当锻炼，可以促进脾气运化，改善胃口。

秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

03

睡觉前泡脚

大家都听到过这样一个词语”春困秋乏“，入秋之后，尤其是末伏秋老虎盛行的时候，我们的身体经常感觉特别的乏力，这个时候我们可以在睡觉前用热水泡泡脚，泡脚的时候，可以加入一些艾叶，具有很好的解乏效果，还能让睡眠质量大大提升！

04

早睡早起

立秋之后，要“早卧早起，与鸡具兴”。阳气开始收敛，早卧是顺应阳气的收敛。早起是为使肺气得到舒展，有防止收敛太过的效果。

05

谨防秋燥

夏季酷热，人体津液流失严重，入秋之后，很容易出现秋燥。

大便干结、皮肤干枯、鼻涩咽痛。所以秋季应该注意防燥养肺，多吃小米粥、山药粥，润肺生津。