失眠睡不好，这里有两招

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睡眠质量对于高压紧张的现代人来说已然变成了奢侈品，内心有抑郁状态的人更是如此。

2013年我开始学习静坐时，老师说了一个观念：睡眠不等于休息。

很多人都和我一样对这句话是深有体会的：虽然睡着了，但却并无休息好之后精神饱满的状态，有时甚至早上醒来比工作了一天还累！

我这样理解“休息”二字的含义：“休”为停止，“息”为“自心”，意思就是让身体的功能运作停下来回到自心。这里的“休息”有两个层面：身和心。

身体停下来很容易：躺下来就已经进入身体的休息层面，但是让自己的心停下来，对于我们现代人却太难。它被各种思虑控制，几乎没有一刻是停下来的。很多人虽然躺在床上睡着了，心却是一直处于运转不停的种状态，诸如各种梦境也是在心在运转的状态，第二天起床依然是疲劳无神的。

心的忙碌消耗了太多的能量，以至于供应身体的能量也被调用了，怎么可能会有精神？所以，检验自己有没有休息好的标准应该是：起床时是否精力充沛，而不是有没有睡着。

那么问题来了：如果没有睡着能休息好吗？

------答案是肯定的，但是却是需要训练的！

一般情况下，我们睡不着就会开始紧张胡思乱想：本来身体已经不好了还老是睡不着，怎么办？三点了睡不着，四点了还睡不着……心里无限的烦躁、发愁，想东想西担心这担心那，内心不知所措、迷茫散乱、惶惶不安……没睡着这个事情就变成了一种内心折磨。

此时只要我们学会在身体停下来的基础上，训练心也停下来，那么就可以体验到我说的：没有睡着同样也可以休息好！

我们身体可以借助床躺下来着陆，我们大多数人却不知道其实这颗烦乱的心也有着陆点：心最完美的着陆点恰恰就是自己的身体！

因此训练收回自己的注意力去扫描身体，并尝试让身体放松，也就是我们一直有强调的放松的练习（具体可查看文章：放松，你意想不到的神奇！）。只要心有了合适的安放点，慢慢就能培养出“定”，所谓“安定”就是这样发展而来。而身体也会随着这样的练习而越来越放松。

刚刚开始你可能会做不到，但只要给予自己耐心慢慢练习，心会开始慢下来，你会发现你可能自然而然就睡着了，就算没有睡着你也会体验到和我一样的体验：就算一晚上没有睡着，身心都得到了相对休息，而带来第二天精神饱满的体验。

在练习扫描全身并放松这个方法上越来越有心得之后，你会发现有时候就算睡不着心也不慌，就持续练习放松，这样下来，哪怕一个晚上只是打了一个盹，早上起来也感觉休息得很好。

你不再惧怕自己没有睡着，关键是你对于如何休息好有了方法。据说伟大的解脱者佛陀每天只休息两个小时，其它时间都是在为众生服务，当然我们不可能如佛陀一般，但是我们确实可以更有方法的让自己休息好，而不再有对于睡眠的恐惧和担心。

除了内心的这个层面，我们还需要配合身体物质层面调理，双管齐下才能效力百倍。物质和精神永远都是相辅相成相互影响的，要么就是良性循环要么就是恶性循环。

过去的我们不知不觉就从良性循环发展到了恶性循环，现在我们要学习从恶性循环重回良性循环，那真的是需要我们对自身有足够的认知和理解，并且还需要有方法。

从身体的物质层面来说，《伤寒论》里有很精辟的描述：少阴病，得之二三日以上，心中烦，不得卧，黄连阿胶汤主之！

煎药的方法是：现将黄连、黄芩、白芍这三味药加水600毫升大火煮开转小火慢熬至只剩下200毫升药汤左右，过掉药渣，将阿胶放入药汤完全融化，等药汤稍微凉至80度左右放入两个鸡蛋黄搅拌均匀，分两次服下。

除了太苦，简直可以称之为“神方”，屡见奇效！真的是谁试谁知道。基于我并非医者，不在此班门弄斧，征得老师同意，借用老师的讲解来阐述。

老师罗延博医师曰：当今盛世，文化昌明，物质繁盛，然欲火耗空肾精，心生于物死于物，五臟六腑变五脏六腐，百病横生！适当小满，心火炎炎肾水空空，黄连阿胶降火坚阴，固精宁神交通心肾，朱雀堪当。

整个夏季直至长夏，每周1～2次黄连阿胶汤（又名朱雀汤），吃一季可加强刷屏、熬夜、追剧等造作的能力数倍。是方腥苦非常，小口慢咽细品心苦，丹田呼吸，哀嚎一刻，开心一载！

以下是视频讲解：

失眠之黄连阿胶汤（上）

失眠之黄连阿胶汤（下）

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