一到冬季，冷空气、雾霾天轮番上阵，你的身体还承受得住吗？殊不知，比身体更畏惧过冬的还有身体的发动机——心脏。

由于冬季气候寒冷，人体耗氧量增加，肌体为保存热量，维持正常体温，使人的肢体血管发生收缩，心率加快，心脏工作负荷随之增大。

另外，冬季温差、气压处于较大的波动状态，突然受寒冷刺激，冠状动脉在原有基础上容易发生收缩痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。所以，冬季心脏很脆弱，要小心养护！

五类食物养心脏

食疗是养护心脏的好办法，日常多吃一些“养心”的食物，用对心脏有益的烹饪方式，能让我们的心脏更健康地过冬。

红色食物：补心血，养心气

中医理论中，心五行属火，比较偏好色红的食物。因此想要养心补心，可以选择喝二红茶，配方非常简单，只有大枣和山楂两味常见的食物。

二红茶做法：取干山楂片15克、去核大枣5枚，每天把这两样东西泡水喝，可以养心气、补心血、化血瘀，平时比较操劳易耗心血的人可以常喝这个茶。

绿叶蔬菜：降低中风风险

绿叶蔬菜中含有丰富的维生素C且并不比水果含量少。国外多项研究表明，绿叶蔬菜摄入量和心脑血管疾病风险有关。

其中多数研究指出，绿叶菜吃得越多，一种或多种心脑血管健康问题发生风险越小，降低风险的程度在11%~51%之间。

药食搭配：防寒又养心

冬季养生宜多喝热粥，如腊月初八喝“腊八粥”。粥品健脾养胃好消化，能快速增加热量，如果再加上其他豆类、坚果或滋补养生的食材，养生效果更佳。

比如说养心安神的莲子粥、消积滞的萝卜粥、补脾健胃的栗子粥、补脾养胃的山药粥、补中益气的大枣粥等。

薯类：增加膳食纤维

薯类食物属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘及由此引发的多种慢性病，如肥胖、糖尿病等。

可以用薯类代替米饭等作为部分主食，烹调时首选蒸、煮、炖的方式。

限盐：少点重口味

美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，仅在2010年，全球大约165万人因为钠摄入过量而导致致命心血管疾病。

1克钠相当于2.54克盐，换句话说，如果这165万人少吃一点盐，或许可以活得更健康。

据统计，目前我国18岁及以上居民平均每日盐摄入量为10.5克，远高于《中国居民膳食指南（2016）》成人食盐每日小于6克的推荐量。日常尽量避免吃得过咸，多吃清淡的食物才能更健康！

一套养心操

握拳：双手重复握拳、伸开的动作，约1-2分钟。

搓手：双手合而为掌，两掌心对搓，直到两手发红、发热为止。

‍对指：十指指间相对，轻轻叩击指间，约1-2分钟。

拍手：掌心相对，大拇指与其它四指分开，手掌对手掌，手指对手指，相互拍打即可。

揉指：双手五指稍微分开，然后交叉，手指在对方手指之间，相互搓动。

旋指：大拇指空出，其余八指交叉互握，大拇指先向前绕行72圈，再向后绕行72圈。

“手指养心操”，既可站着做，也可坐着做，每天2次，每次10分钟，养护心脏，轻轻松松~~~