对糖尿病患者来说生活方式的调整十分重要,有些小事儿做不好,吃再多药都可能没有效果!
★ 高血糖不能做的十件事 ★
1、吃饭速度快
2、果蔬汁代替水果
3、不吃早餐
4、吃含糖量高的水果
5、乱吃野菜
6、食用浓缩糖
7、不控制主食
8、久坐超4小时
9、随意吃花生、瓜子等坚果类
10、喝酒
吃饭速度快
吃东西的时间较短,会导致血糖上升速度加快,容易导致胰岛分泌紊乱,不利于血糖控制。
喝果蔬汁代替水果
即使是低糖的水果,在打成果汁后,比整颗水果更易使肠胃快速吸收,血糖反应快速上升。
不吃早餐
美国一项研究显示:与吃过早餐的相比,在没吃早餐的日子里,参试者的胰岛素反应上升了28%,葡萄糖反应上升了12%,分别属于中度和轻度升高的水平。
吃含糖量高的水果
如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣、火龙果等,糖尿病患者要慎吃。
乱吃野菜
中医认为,糖尿病患者不适宜吃过多寒凉食物。而常见的荠菜、马齿苋、马兰头等野菜,基本都偏寒凉,所以糖尿病患者要慎吃。
食用浓缩糖
比如糖果、巧克力、甜点等含糖量较大。糖友如果想吃点甜的东西,可以选水果,但不可食用果汁、甜点等。
不控制主食
高血糖的人最好将主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外,每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类,对预防糖尿病和肠癌都非常有益。
久坐超4小时
定期休息、走动,有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水平。每天久坐或看电视超过四小时不运动,会增加患糖尿病风险,并促发早亡;即使是每隔1小时在房间内走动走动都好。
随意吃花生、瓜子等坚果类
由于坚果类食物含有较多脂肪,属于高热量食品,如果随意吃,不按食物交换份法减去相应主食量或进食过多,都会导致血糖、血脂增高。
喝酒
饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢,影响降糖药分解与排泄,易引起血糖波动;而且大量饮酒损害胰腺。所以,糖尿病患者最好不饮酒。
没有食物能降糖
老实说,没有哪一种食物是降糖的,所有食物吃进肚里,都会消化吸收,引起血糖升高,只不过速度快慢而已。而食物种类摄入越多,升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。所以,一顿饭不要只吃某一种食物,最好荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配着吃。
页面更新:2024-05-29
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