「必知」糖友血糖高不能做的十件事

对糖尿病患者来说生活方式的调整十分重要，有些小事儿做不好，吃再多药都可能没有效果！

★ 高血糖不能做的十件事 ★

1、吃饭速度快

2、果蔬汁代替水果

3、不吃早餐

4、吃含糖量高的水果

5、乱吃野菜

6、食用浓缩糖

7、不控制主食

8、久坐超4小时

9、随意吃花生、瓜子等坚果类

10、喝酒

吃饭速度快

吃东西的时间较短，会导致血糖上升速度加快，容易导致胰岛分泌紊乱，不利于血糖控制。

喝果蔬汁代替水果

即使是低糖的水果，在打成果汁后，比整颗水果更易使肠胃快速吸收，血糖反应快速上升。

不吃早餐

美国一项研究显示：与吃过早餐的相比，在没吃早餐的日子里，参试者的胰岛素反应上升了28%，葡萄糖反应上升了12%，分别属于中度和轻度升高的水平。

吃含糖量高的水果

如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣、火龙果等，糖尿病患者要慎吃。

乱吃野菜

中医认为，糖尿病患者不适宜吃过多寒凉食物。而常见的荠菜、马齿苋、马兰头等野菜，基本都偏寒凉，所以糖尿病患者要慎吃。

食用浓缩糖

比如糖果、巧克力、甜点等含糖量较大。糖友如果想吃点甜的东西，可以选水果，但不可食用果汁、甜点等。

不控制主食

高血糖的人最好将主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。

久坐超4小时

定期休息、走动，有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水平。每天久坐或看电视超过四小时不运动，会增加患糖尿病风险，并促发早亡；即使是每隔1小时在房间内走动走动都好。

随意吃花生、瓜子等坚果类

由于坚果类食物含有较多脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按食物交换份法减去相应主食量或进食过多，都会导致血糖、血脂增高。

喝酒

饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢，影响降糖药分解与排泄，易引起血糖波动;而且大量饮酒损害胰腺。所以，糖尿病患者最好不饮酒。

没有食物能降糖

老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。而食物种类摄入越多，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。所以，一顿饭不要只吃某一种食物，最好荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配着吃。