当您吃包含健康膳食和份量控制的零食的卡路里控制饮食时，体重减轻会更快。但尝试吃正确的食物和每种食物的适量可能是一个巨大的挑战。

一种策略是始终在冰箱中保留几份健康的蛋白质零食。这样，当渴望来临时，总是可以快速而有营养地喝一口。

将蛋白质零食储存在单份容器中，这样您就不会想吃得过多。将容器放在冰箱的前架子上，以便您打开门时首先看到它们。

毛豆

一份毛豆是一杯准备好的（蒸）大豆。将每份毛豆存放在单独的、可用于微波炉的容器中，这样您就可以在饥饿时将其从冰箱中取出并放入微波炉中。一份这种健康零食可提供高达 17 克的蛋白质，它也是纤维的重要来源。

干酪

如果你更喜欢奶油状的健康蛋白质零食，请准备好奶酪。一份 1/2 杯含 2% 乳脂的干酪可提供 12 克蛋白质。用一些浆果或蒸蔬菜吃你的奶酪，以增加营养和纤维。

但是请注意，干酪的钠含量很高。因此，如果你正在注意盐的摄入量，这可能不是健康蛋白质零食的最佳选择。

冰鲜虾

当你需要清淡但多肉的 食物时，煮熟的冷冻虾是一种很好的高蛋白零食。一份100克的虾可提供约 20 克蛋白质。一份虾的数量将根据您购买的虾的大小和类型而有所不同。

请记住，虾极易腐烂。煮熟的虾在冰箱中最多可保鲜三天。购买冷冻虾，然后制作 3 或 4 只中等虾的单份容器。在每个中加入一个柠檬角，然后存放在冰箱中解冻。一两天内吃完。

酸奶

如果你想吃奶油，酸奶是很好的高蛋白零食。一份希腊酸奶可提供 20 克蛋白质。它也是钙的良好来源。但是，如果你正在注意糖的摄入量，则可能要坚持使用原味、不加糖的酸奶。添加自己的新鲜浆果或一茶匙蜂蜜以增加一点甜味。

芝士条

如果您在旅途中需要一种简单的高蛋白零食，那么奶酪串就是它了。您会在杂货店的乳制品区找到许多品牌，它们通常是单独包装的，因此易于存放和携带。每份单份棒提供 8 克蛋白质，让您在用餐前保持饱腹感。

熟食肉

当你饿的时候，熟食肉是一种简单的小吃。然而，熟食肉类的问题在于，某些品种的饱和脂肪含量非常高。意大利腊肠或博洛尼亚等受欢迎的肉类富含蛋白质，但也富含饱和脂肪。另一个问题是硝酸盐或亚硝酸盐的存在。

当你吃这些肉时，记住要记住份量。我们大多数人将熟食肉存放在我们从屠夫那里得到的袋子里。如果你这样做，很容易在零食时间吃得太多。花一点时间制作迷你零食袋，里面有单独的肉和几根蔬菜棒，饿了就可以拿。

选择鸡肉、火鸡、火腿或烤牛肉。大多数品牌的 2 盎司份量将提供 9 至 13 克低脂肪蛋白质。

水煮蛋

煮熟的鸡蛋易于准备和储存，煮熟的鸡蛋在冰箱中可保鲜一周。一个大的煮熟的鸡蛋提供 6 克蛋白质。

当你想为蔬菜添加蛋白质时，可以将煮熟的鸡蛋切碎并添加到沙拉中。你也可以将煮熟的鸡蛋切片以添加到三明治中。

金枪鱼

新鲜的、罐装的或水包装的金枪鱼是蛋白质的重要​来源，有很多方法可以准备和食用。你可以吃一份30克左右的零食大小的这种富含蛋白质的鱼来获得 7 克蛋白质。

但是金枪鱼不能很好地存放在冰箱中。很多人手头上都有一包金枪鱼。你可以从袋子里直接吃掉它，或者把金枪鱼扔到蔬菜床上，挤上柠檬汁，做成一份富含蛋白质的速食沙拉。

巧克力牛奶

有巧克力的渴望？一杯巧克力牛奶是一种很好的富含蛋白质的零食，也非常适合锻炼后的恢复。一个玻璃杯提供 8 克蛋白质。由于不太可能将这种高蛋白零食存放在单份容器中，因此请注意在饮用前倒入牛奶的玻璃杯的大小。