减肥是现代人最为头疼的问题了，市面上很多的减肥产品，减肥仪器，减肥药，以及各式的减肥方法；你知道最为健康安全的减肥方法是什么吗？

健康的饮食习惯和适合的运动：这是世界公认的最健康，最安全，最有效的减肥方法了！但很多人减肥不成功其实是倒在了运动上。

所以今天要交给大家一套最快速，有效的减肥运动：也就是复合运动！

复合运动，涉及多个关节和肌肉群在同一时间，而不是一个移动隔离锻炼，只有一个工作肌肉/关节在一个时间。

例如，抬腿涉及移动在髋关节和着重加强外大腿和臀部。如果你要改变，要与一个侧步蹲，你仍然会工作大腿外侧，但现在你已经增加了更多的关节（髋，膝，踝关节和肘关节）和更多的肌肉（股四头肌，腿筋，小腿、二头肌和前臂）。

二头弯举是另一个隔离运动，累及肘关节和二头肌。但是，如果你要添加什么蹲点？不仅是你的工作手臂，也在同一时间针对下半身的主要肌肉。

这也使得运动更具挑战性并提高心脏速率，增加的元素有氧到传统的力量训练动作。所有这一切都转化成比你做了一组传统的肱二头肌的卷发会燃烧更多的卡路里。

进行复合动作的5个理由

复合动作都在为各种原因的任何日常锻炼的重要：

它们是功能性的。如果你想一想你在某一​天用你的身体做什么——拿起洗衣篮、把东西放在高架子上、提着公文包一边拉手提箱、推开门——所有这些动作都涉及到多个关节、肌肉、和运动平面。复合练习有助于增强你的身体，就像它在现实生活中的实际运作方式一样。

他们燃烧更多的卡路里。复合练习涉及更多的身体部位、肌肉和关节，这意味着在相同的时间内完成更多的工作。与传统的孤立练习相比，更多的训练量意味着燃烧更多的卡路里。

添加更多复合练习可以帮助你避免或至少管理减肥平台期，将你的身体推向正确的方向，以克服那些顽固的平台期。这并不意味着孤立运动不好，只是如果你的目标是减掉体内脂肪，它们不一定需要构成你锻炼的主要部分。

它们增加了你的锻炼强度。如果你想减肥和改变你的身体，你必须定期挑战它。复合练习，顾名思义，强度更大，因为你必须招募更多的肌肉群才能以良好的形式进行练习。

它们使你的锻炼更加有效。你的锻炼时间有限，但你可以通过使用具有挑战性的多关节锻炼来获得更多的时间。通过在同一练习中结合上半身和下半身，节省更多时间。

他们说得通。许多人开始使用从健美运动员或其他专业举重运动员那里收集的规则来举重。对他们来说，锻炼单个肌肉群以获得最大的质量很重要。对于大多数人来说，使用全身运动对于减肥、改变身体和塑形更为重要。

所以，在你减肥时：你会选择这种复合运动还是HIIT，又或者有氧运动呢？