肥胖，生命无法承受之“重”

一胖惹百病！

肥胖除了会使我们的形象变丑

更会加重我们的身体负担

危害我们的人体健康

据调查显示

肥胖已经成为世界范围内

导致人类死亡的第五大因素

每年至少有280万成年人

死于肥胖或超重

而据调查显示：

中国肥胖人口位居世界第一。

肥胖引发的高血压、冠心病、

脂肪肝、糖尿病，以及癌症等慢性病

严重降低了国人的生存质量。

而且，内脏、血管、骨骼，

还有心理健康等，

都会受到肥胖的不良影响，

所以，肥胖问题必须重视起来！

肥胖的危害

心脏：脂肪堆积→功能衰竭

肥胖会导致血液中堆积大量脂肪，增加循环血容量，加重心脏负荷。过度肥胖还会压迫心脏，使肥胖者大大增加罹患心脏病的风险。肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病概率比正常体重者多2倍。

肝脏：脂肪肝→肝炎→肝癌

肥胖引起的最常见的疾病就是脂肪肝。脂肪肝会导致肝功能下降，引发各种与肝脏功能退化相关的疾病，如肝硬化、肝腹水，严重者甚至会罹患肝癌。肥胖的人肝脏老化非常明显，体重指数（体重指数＝体重（千克）÷身高（米）的平方，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常范围为：18.5~23.9）每增加10，肝脏的老化程度就会比体重正常的人增加3.3年。

肾脏：肾小球负担加重→肾病

肥胖者血液中的胆固醇、甘油三酯的含量比正常人高出数倍，会直接增加肾脏负担，使肾小球长期处于过载状态，导致内皮细胞、足细胞及系膜细胞损伤，破坏肾小球滤过屏障，引起肾病。

肺脏：肺功能降低→慢肺阻

肥胖者的胸壁堆积过多的脂肪，压迫胸廓并浸入呼吸肌中，会使胸廓的运动能力受限，肺功能严重下降，从而引发睡眠呼吸暂停、慢阻肺等呼吸系统相关疾病。法国一项研究发现，与体重正常者相比，腹型肥胖者肺功能损害概率高2倍。

大脑：大脑缺氧→老年痴呆

肥胖致使脂肪在脑组织堆积过多，会引起大脑神经网络传输障碍，导致智力减退，记忆力下降，增加老年痴呆的发病风险。肥胖还会使脑血管中的血脂含量增高，降低大脑的血液供应量，造成脑部缺氧，引发脑中风等比较严重的脑部疾病。

胰腺：胰岛素抵抗→糖尿病

肥胖的人几乎都合并有胰岛素抵抗，进而引发糖尿病。加拿大一项研究结果显示，肥胖男性比正常男性患糖尿病的概率高7倍，而女性更是高达12倍；过度肥胖的人，与正常人群相比，2型糖尿病发病率高达40倍。

骨关节：关节压力大→骨关节炎

肥胖加快了关节软骨的蜕变和丢失，并刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎发生。研究显示，肥胖者骨性关节炎发病率为12%～43%，远高于体重正常的人群。而在患有骨性关节炎的中年妇女中，65%可能是由肥胖引起。

血管：血管堵塞→心脑梗塞

血管出现脂肪沉积，进而发生堵塞，血流不畅，就会引发高血压；心脏病和脑卒中的发病率就会明显增高。按堵塞部位不同，可能出现：动脉堵塞→高血压；心脏缺血→冠心病，脑部缺血→脑梗塞；肾脏缺血→尿毒症等。

卵巢：月经不调→不孕不育

女性超重会影响其排卵期、受孕能力及胎儿早期发育，并且孕前女性如果是内分泌失调引起的肥胖，容易患多囊卵巢综合征，使卵泡不易成熟，影响正常排卵，造成不孕。

心理：身体肥胖→抑郁

肥胖者容易产生自卑心理，会造成性格孤僻、内向抑郁、缺乏自信心，同时，也会对婚姻、工作、家庭生活产生影响。

另外，目前已经明确多种癌症发病率可因肥胖而升高：子宫内膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、肾癌、多发性骨髓瘤、脑膜癌、胰腺癌、肠癌、胆囊癌、乳腺癌（绝经后）、卵巢癌、甲状腺癌。

如何科学减肥？

1.多喝水，少喝饮料

饮料中的糖分含量很高，不仅会促进脂肪的合成，还会加重身体负担，所以要尽量少喝饮料。

而身体需要水分补充，才能保持新陈代谢水平。每天喝足10杯水的人，饥饿感也会下降，身体水分充足，代谢水平就会提高，肠道会更加通畅，便秘现象也会有所改善。

2.避免久坐

久坐的行为会伤害关节，抑制下肢循环代谢，加速下肢老化跟肥胖。

每次久坐时间不要超过1小时，每隔1小时起来活动10分钟，促进下肢血液循环，提高关节的灵活性，可以有效预防肥胖问题的困扰。

3.充分咀嚼食物

实验证明，充分咀嚼食物对减肥有一定作用。经过充分咀嚼后的食物，在胃中呈容易接受胃液作用的状态。食物在充分接受胃液的作用后送到肠内，再加上肠液、胰液与胆汁的作用，就成为有用因子被吸收。

而且充分咀嚼使人很快产生饱腹感，可以减少食物的摄入量，达到减肥效果。

4.多运动

身体肥胖的人大多是因为吃得多，不爱动造成的，所以要想远离肥胖，不仅要管住嘴，更要迈开腿。

每天坚持做适当的运动，不仅可以促进脂肪的燃烧，减肥瘦身，更能强身健体，提高免疫力。

5.补充益生菌

肠道菌群结构不合理，导致帮助分解的细菌太多，消耗过多营养的细菌太少也是肥胖的原因之一。

2013年，美国华盛顿大学的JeffreyI.Gordon教授课题组就在《科学》杂志上发表了重要的研究成果，诉说了一个“双胞胎姊妹，胖丫头的肠道菌群让小白鼠变胖，而瘦丫头的肠道菌群让小白鼠变瘦”的有趣故事。

科学家们特意选了好几对特别的双胞胎——都是“胖+瘦丫头”的组合，保证了接下来“变量”的清晰可见。接着，把胖、瘦丫头肠子里面的菌群分别转到了2组同样处理的无菌鼠里，喂同样的食物(低脂肪、高膳食纤维)，这下，肠道菌群的威力立马就显现出来了！

在都吃低脂高纤健康饮食的情况下，接收了“胖菌群”的老鼠就悲惨的变成了胖老鼠，而接收了“瘦菌群”的老鼠还是瘦老鼠！而后研究瘦老鼠发现肠道菌群中有益菌比例远远高于胖老鼠。

结论就是：肠道菌群影响了胖瘦。瘦人之所以长不胖，正是因某些肠道细菌的比例占有优势，通过减少摄入和分解多余的油脂，从而使人体的脂肪不会过度蓄积。

同时，这些有益人体的肠道细菌，还能影响新陈代谢。因此，通过合理地补充益生菌，调节肠道内的细菌种类和数量，配合一定的运动，是可以达到控制体重，实现健康减肥。

今天你吃益生菌辅助控制体重了吗？