都说药补不如食补,孕妇怀孕后更应关注饮食问题,通过合理进补、科学饮食把身体调理到最理想的状态。

但，“鱼与熊掌不可兼得”，一时吃肉一时爽，一直吃肉却不见得一直爽，过多高蛋白的摄入挤占了纤维摄入的空间，孕期便秘成为一个常见而棘手的问题。

孕期大鱼大肉高蛋白

“一人吃，两人补”，胎儿发育所需要的营养物质主要都是依靠孕妇来提供，而胎儿的良好发育、免疫系统的建立都离开不了孕期的蛋白质摄入。因此，对于“大鱼大肉”这种优质高蛋白摄入的需求并非无中生有。

但，凡事都需要有一个度，蛋白质的补充也不例外。过多的蛋白质摄入（超过胎儿的生长发育需要与孕妇自身需要）会给孕妇的身体造成额外负担，不仅将以“脂肪”的形式储存在孕妇体内，使孕妇一孕“胖”三年，同时还挤占了身体所需的其它营养成分的摄入空间，比如说，膳食纤维摄入过少，从而让孕妇患上孕前从未体会过的“便秘”。

孕期功能性便秘

便秘不是病，堵起来真要命。

实际上，功能性便秘是妊娠期常见症状，它以持续的大便秘结、排便减少或排便不尽感为主要临床表现，可引起腹胀、腹痛、孕妇心理负担加重，甚至导致胎儿早产和分娩时产程延长等。

有研究显示，孕14周便秘发生率达39.00%，孕28周及36周，便秘的发生率分别为30.00%及20.00%。可见，孕期便秘并不少见。

孕期便秘的原因与危害

除了肉类、高热量食物摄入较多这个最常见原因之外，孕期便秘的发病机制可能还与下列因素有关：

①妊娠期由于孕激素的作用，结肠蠕动减慢，在粪便中水分被充分吸收，造成大便干燥、在结肠内滞留的情况；

②孕6个月以上时，子宫中的胎儿逐渐增大，压迫肠管，使肠内容物运动障碍；

③妊娠期消化酶分泌能力减低，胃肠蠕动减少，易出现腹胀；

看完了以上要点，相信聪明的小伙伴们已经明白了，就体质而言，孕妇本身就比普通人更易便秘！

而便秘不仅可影响孕妇生理心理健康，而且严重影响孕妇的食欲。更重要的是，便秘的孕妇更易产生紧张、焦虑、烦躁等抑郁情绪，导致神经功能紊乱，而神经功能紊乱又能进一步加重便秘。

所以，在关注孕妇的营养摄入的同时，孕妇的肠道健康也是不容忽视的！

孕期如何改善便秘？

孕期便秘非常难受，建议从这几个方面来改善：

● 心理方面

孕期的工作和生活压力、焦虑和紧张甚至抑郁情绪都会通过神经系统影响肠道功能的运转，引起或加重便秘，因此，孕期保持愉悦的心情消除紧张、调整心理状态，以利于维持肠道通畅。

● 饮食调节

孕期应增加膳食纤维和水分的摄入，大便的主要成分是食物中的膳食纤维，不会被消化吸收，充足的水分摄入避免大便干结。孕妇多吃点纤维素高的食物，比如新鲜蔬菜、粗粮、菌菇之类的，还可以尝试一下西梅泥，含的纤维素比较多。适当食用含脂肪多的食物如亚麻籽、芝麻、杏仁等，也具有一定的通便作用。

● 适当运动

孕期在允许的情况下，可根据个人喜好选择运动，促进肠蠕动。比如瑜伽、慢跑、散步、游泳。每天锻炼 30 分钟以上，每周锻炼 7 天；如果实在是没时间锻炼，也要坚持每天锻炼 20 分钟，每周至少锻炼 3～5 天。

● 排便习惯

排便要养成规律，有便意及时排便，排便时集中注意力，不玩手机，每日定时排便，到时间就去上厕所，即使没有便意也去厕所蹲几分钟，有助于建立良好的排便习惯。

● 生活方式

充足的睡眠以及规律的作息时间有助于排便规律的维持。不按时进食、不吃早餐和进食时做其他事者均会增加便秘的发生率，孕妇应每日吃早餐，以确保有足够的食物刺激胃肠蠕动，早饭最好在6点至7点钟，这符合大肠的昼夜节律，促进排便反射的到来。

如果通过运动和饮食的调节，还是没有得到改善，那么可以考虑吃乳果糖，益生菌等来缓解，但不可擅自使用药物。

为什么孕妇应该吃益生菌？

首先，益生菌，是我们人体肠道内本身就存在的有益菌。一些天然的食物(像是酸奶中的乳酸菌)其实也是益生菌的一种。

所以，作为我们身体内本身就有的一部分，益生菌，一般不会和你在吃的保健品或者药品产生冲突，也不用担心过量补充。

孕妇吃益生菌的六大理由

理由一:孕妇服用益生菌可以减少妊娠“糖尿病”的发病几率。

随着人们生活水平的提高，肥胖率增加，妊娠期糖尿病(GDM)的发病率也随之上升。资料显示，目前我国妇女的妊娠期糖尿病发生率为3-5，且呈逐年上升的趋势。妊娠期糖尿病对于母婴双方的危害都很大：可能导致羊水过多，早产，严重甚至危及婴儿生命。有19-34的GDM孕妇以后还可能发展成为真正的糖尿病患者。

而近年来，世界各地科学家发现，孕妇服用益生菌将有利于其机体营养维持在平衡状态，从而减少妊娠糖尿病的发生。一项发表在2010年2月的“英国营养学杂志”(British Journal of Nutrion)上的最新研究结果充分证明了这一点!

著名益生菌专家---芬兰图尔库大学(Turku University)的Erika Isolauri教授进行了一项试验，该试验对256名孕妇及她们的婴儿进行研究。结果发现：在孕早期补充益生菌，是减少妊娠期糖尿病发生最为安全有效的方法。

在该研究中，这256名妇女被随机分成3组(分别用膳食干预，安慰剂，和益生菌)，其中服用益生菌的那组仅有13的孕妇出现妊娠期高血糖，而相比之下，其他两组的高血糖现象达到36左右。这项实验不仅说明，孕妇服用益生菌补充剂是百分百安全的，还充分证明了益生菌对妊娠糖尿病的预防功效。

理由二:孕妇服用益生菌可以有效提高母体“抵抗力”。

怀孕的特殊时期，孕妇最害怕的恐怕就是生病。孕期的特殊性让孕妇很难选择适合自己的药物，就怕对胎儿造成伤害。而多项研究表明，肠道菌群的平衡和人们身体的健康有着直接的联系。

孕期服用益生菌补充剂，可以有效增强孕妇的新陈代谢，免疫机能，进而提高健康水平，用天然的方法抵御各种疾病的入侵。

2012年5月在流行病学(Epidemiology)杂志上发表的一项研究发现：孕期和哺乳期坚持服用益生菌补充剂可以有效提高孕妇抵抗力，进而能够有效预防孕期高发的“湿疹”和各种“过敏”症状。

理由三：孕妇服用益生菌有助于“婴儿”的健康。

在2011年美国医药营养学杂志(American Journal of Clinical Nutrition)上发表的一项研究表明：在怀孕期间，孕妇肠道菌群内的菌种和含量的平衡，对于维护孕妇体内正常的新陈代谢至关重要，甚至会直接影响到新生儿的肠道菌群平衡。(尤其对于顺产和母乳喂养的婴儿)

婴儿自身免疫系统的成熟直接受肠道菌群的影响。其中，分娩方式决定了婴儿出生后最先接触的微生态环境。

母体的羊水中有少量的微生物，其种类、数量都很少，这是婴儿接触的第一类微生物。接下来，婴儿的微生物环境会受到她出生后遇到的第一个外环境影响：如果是正常顺产，其体内微生物群来自母体的阴道；如果是剖宫产，其体内微生物群来自母体的皮肤环境。

婴儿的肠道菌群直到出生并且接受母乳喂养后才会逐渐建立起来，孕期服用益生菌产品可以有效完善母体中的肠道菌群，进而有助于提升婴儿的抵抗能力和健康的肠道生态环境。临床试验证明：孕期坚持服用益生菌的妈妈的产下的婴儿，在2到6个月期间，腹泻，疝气，便秘的概率比其他婴儿要低。

理由四：孕妇服用益生菌可以有效控制孕期“体重”增加。

在产妇胎儿与新生儿医学杂志(Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine)2013年5月的一项研究显示：服用益生菌补充产品的孕妇，体重的增加要比没有服用的孕妇明显减少，这应该源于益生菌可以帮助营养的吸收。

在我们的消化系统中有成百上千的微生物，其中的大部分是菌类，而菌类中的绝大多数是有益的。这些益生菌给我们提供很多营养，包括维他命K和一些维他命B。

除了这些，益生菌还可以帮助我们去消化人体消化不了的纤维，来把纤维分解为人体可吸收的短链氨基酸。有些益生菌可以抑制脂肪的吸收，可以增加排出体外的脂肪量。换句话说，这些益生菌可以帮助你的身体少吸收食物中的热量。

孕妇的体重增加和妊娠糖尿病，妊娠高血压等等症状的发生有着密不可分的关系。所以，服用益生菌补充剂控制体重，是孕期保持健康状态的有效办法。

理由五：孕妇服用益生菌可以有效预防“妇科炎症”。

益生菌，作为孕妇和哺乳期可以安全服用的保健品，也是预防妇科炎症最有效的产品之一。而在国外，用益生菌治疗和预防妇科炎症其实已经有相当长的一段历史。

有些医生会给患者开抗生素对抗妇科炎症，不但收效甚微，而且经常使用抗生素，还会反复破坏阴道菌群间的制约关系，导致真菌生长旺盛。

妇科炎症之所以反复发作难以痊愈，究其根本是因为传统药物虽然在某种程度上“抑制”了病菌，但却没有彻底根除它们!由于细菌在阴道壁的植入性可至最深层，当阴道的PH值发生改变时，炎症就会再次复发。而服用益生菌，有助于保护阴道的菌群平衡，降低念珠菌感染的机会，从而从一定程度上避免妇科炎症的发生和治愈后的复发。

由于孕期和产后的特殊性，身体抵抗力下降，宫腔环境欠佳，各种病菌很可能趁虚而入。在这段时期，加强益生菌的摄取，可以有效避免这种情况的发生，而且没有副作用，对宝宝也很安全。

理由六：孕妇服用益生菌可以预防“痔疮和便秘”。

怀孕期间的妇女由于活动不便，一般活动量较少，胃肠蠕动明显减慢，很容易发生便秘的现象。而怀孕时女性体内激素水平发生了根本的变化，孕激素、松弛素等会大量增加，使得血管扩张，从而痔静脉更容易出现淤血、曲张与扩大，进而引发痔疮。

怀孕后可引起腹压的逐渐增高，随着子宫体的逐渐增大，下腔静脉受压也日益加重，特别是胎位不正时，会直接影响直肠下端、肛管的静脉血液回流，这也是痔疮形成的主要原因。而不少孕妇在孕期都会注意补铁，但是殊不知，服用铁补充剂等也会引起便秘，进而导致痔疮的形成。

而健康的肠道菌群环境，可以加速食物的消化分解，进而有效预防和缓解便秘的现象。所以，从孕早期开始，就坚持每天服用益生菌补充剂，对于预防孕期便秘和痔疮的发生是非常有效的。

总结来说，益生菌对于孕妇及胎儿的健康意义可能远远超乎你的想象。从孕早期开始就服用益生菌，可以在很大程度上提升孕妇整体的健康水平，预防各种孕期疾病的发生，甚至可以为即将出生的宝宝打下良好结实的健康基础。

益生菌是饭前吃还是饭后吃好？

益生菌虽然可以单独食用，但最佳食用时间是饭后30分钟。

因为食物可以中和胃酸，更有利于活菌顺利到达肠道，发挥作用。

所以饭后补充效果更佳。

孕期的你补充益生菌了吗？