世界睡眠日，熬夜爆肝的年轻人还在肆无忌惮么？

3月21日是世界睡眠日，如何睡个好觉更是成为了当代年轻人的难题，“今晚一定要早睡 ”堪称时代谎言之一，近七成的年轻人选择在23点后睡觉，其中主动熬夜的比例超过一半。都知道熬夜不好，为啥还是控制不住自己，可熬夜带来的持续远久性伤害你真的了解吗？

人们常说，人好端端的怎么忽然就得病了，但事实上，很多看似突发的疾病都早有预兆，只是往往会被我们忽视，年纪轻轻就有了各种的慢性病，而其中“功不可没”的正是熬夜。

熬夜引发的疾病风险

糖尿病风险

睡眠问题可能是导致糖尿病等疾病的主要原因之一。打鼾是睡眠质量不佳的典型表现，人体血压在睡眠期间会降低，但是睡眠质量不好的人经常出现短时间的清醒，交感神经系统保持兴奋，这就使得他们的血糖仍然保持清醒时的较高水平，长此以往，就会引发糖尿病。

高血压风险

长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。

增加患癌风险

熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

免疫功能失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎、人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

长久以往的熬夜对于身体的损伤是不可想象的，保持好的睡眠质量，别让报复性熬夜成为自己的日常，睡前通过以往几点来保障自己的睡眠质量。

睡前6小时禁咖啡

咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

睡前3小时禁饮酒

很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

睡前2-3小时禁食

晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

睡前2小时禁体育锻炼

运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

睡前1小时关闭电子产品

睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。如果脑中还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，建议最好在9点前把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

晚睡熬夜补再多的觉都是没用的，保温杯里泡枸杞的90后式养生也只是自寻安慰，自欺欺人，规律作息，才能迎来健康未来。